如果說生長激素可以讓骨頭變長，那么性激素就是在「封堵」骨頭變長的道路。

圖片來源：作者手繪

· 青少年時期：長高的黃金期

打從娘胎里開始，骨頭為了變長，就開始各種工作，一直到青少年時期，達到激發(fā)長高潛能的黃金時期，男生大約在 12～16 歲，女生大約在 10～14 歲。

也是從這個時候開始，摩天大樓的工程開始放慢速度，直到最后封頂竣工。

 · 性成熟時期：進入長高倒計時

當身體開始分泌性激素，少男少女們開始進入性成熟時期，男生大約在 14～15 歲，女生在 12～14 歲。

從男生第一次遺精和女生第一次大姨媽開始，長高的周期就進入了倒計時。

隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長的通道被「封死」，最后形成傳說中的「骨骺線」。

骨骺線一旦閉合，長高的空間也就基本消失了。

首先影響身高的就是營養(yǎng)。

說到與長個兒有關(guān)的營養(yǎng)，大家最先想到的很可能是鈣，因為一直有「一天一杯奶，長高一個民族」的說法。

牛奶的確是很好的補鈣食物，缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著補鈣就能幫助長高。

過量的鈣攝入還可能會增加代謝負擔、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養(yǎng)的均衡，避免營養(yǎng)「偏科」。

不是只有「骨瘦如柴」才叫營養(yǎng)不良，肥胖其實也是，它們都容易影響生長發(fā)育。

簡單來說，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。

“睡眠

睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。

睡眠不足，會影響生長激素的分泌。

一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。

我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定：

需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。

“運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發(fā)育，骨骼長度增加，同時也能增加食欲、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

世界衛(wèi)生組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。

并推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動。類似這樣的運動，可以長時間、不間斷、有節(jié)奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

當然，今天給你說到的都是一些特別需要注意的點，具體做法這塊呢，幫主請來了兒童身高發(fā)育領(lǐng)域的權(quán)威專家，在北京協(xié)和醫(yī)院矮小門診坐診24年——潘慧教授大家分享經(jīng)驗。

根據(jù)潘教授的接診超過10萬名兒童的經(jīng)驗，絕大多數(shù)身高發(fā)育緩慢的孩子并不需要藥物治療。

最最最重要的是家長注意觀察，及早發(fā)現(xiàn)孩子身高問題，再通過營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒四個方面對孩子的身高進行調(diào)節(jié)。

面對長高難題，潘教授分別針對3-7歲和8-14歲的兒童開發(fā)了兩套課程。

在3-7歲的這堂課程中，潘教授將重點幫你定制孩子的身高管理體系，定制適合孩子的食譜、運動項目、睡眠時間。

而在8-14歲的這堂課程中，潘教授將重點幫主家長了解青春期長高規(guī)律、孩子的潛能身高，解決生長痛，制定適合孩子的運動計劃。

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