讓你坐著都能變瘦

還能身體倍兒棒

那這個(gè)福利到底是啥呢~~

沒(méi)錯(cuò)，它就是傳說(shuō)中的【瑜伽盤(pán)腿坐姿】

不過(guò)首先你要明白，瑜伽不是整容，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速得到改變。但是，隨著時(shí)間慢慢流逝，等二三十年后你與你的同齡人再相比，無(wú)論是外貌還是體格，都會(huì)有一個(gè)截然不同的結(jié)果。

這也是為什么有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來(lái)更有活力的原因！

瑜伽盤(pán)腿坐姿有四種，大家可以每個(gè)都試試。每天靜坐20分鐘，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦~

簡(jiǎn)易式

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

2、彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式

練習(xí)方法：

1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式

練習(xí)方法：

1.坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。