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李明威 健行者運動康復(fù)團隊 ID kangfuyijia

小伙伴們有沒有聽過這樣的話？對女性而言，動人在臉龐，優(yōu)雅在頸部，高貴在胸部，迷人在背部，性感在腰臀，魅力在全部。

對女性的優(yōu)雅來說，頸部是很重要的：有沒有感覺有一個修長的天鵝頸可以為你的優(yōu)雅瞬間加分很多，如果再配上迷人的背部，這樣的體態(tài)更讓人流連忘返。

但倘若你的脖子短短的，甚至還由于日常錯誤的坐姿變得頭前伸，那就極其影響美觀了；

又因頭前伸的人往往又伴隨著含胸駝背，這樣的話更別說優(yōu)雅了......

所以，想要體形更加優(yōu)雅、迷人，練就美麗的天鵝頸，糾正頭前傾、含胸駝背是至關(guān)重要的，再加上迷人的背部，小露一下香肩后背，回頭率百分之兩百。

并且天鵝頸、鍛煉背部、糾正含胸駝背頭前傾，這些姿勢養(yǎng)成都是相輔相成和關(guān)聯(lián)的，你可以按照下面的方法按照順序來進行，讓這些優(yōu)雅迷人的體形觸手可及。

1、用雙手順著鎖骨進行推壓與按摩，幫助促進淋巴排毒的同時也可以起到緩解肩頸疲勞的作用。如果你覺得這樣做比較累，可以左側(cè)手給右側(cè)鎖骨附近做，右側(cè)手給左側(cè)鎖骨附近做，一邊一邊來。2—3分鐘。

2、將食指彎曲，從下巴往兩耳方向用力按摩，這有效幫助排除面部的水腫感！2—3分鐘。

3、用指腹從耳后沿著脖子做淋巴按摩，建議可以與上一部分連起來一塊做，效果更好喲！

同樣，如果你覺得這樣做比較累，可以左側(cè)手給右側(cè)脖子做，右側(cè)手給左側(cè)脖子做，一邊一邊來。

1.很舒服地躺在地上，雙手放在在屁股兩側(cè)，兩腳打開

2 把手掌按在屁股上

3.把雙腳并攏，可以兩側(cè)腳后跟夾住

4.呼氣時，氣從丹田發(fā)出，沿著后脊柱上升，到達頭頂，再從鼻孔出去。想象有一根線拉著你的頭，然后頭變得很輕，漸漸抬頭，抬胸以及腹部的上半部分。

5.手臂和腳不要動

6.吸氣時，慢慢回到原來的狀態(tài)

7. 將這個動作重復(fù)鍛煉10次，一周至少鍛煉3次，然后你會看到效果。

靠墻站立，后背與整個胳膊靠墻后背肩胛骨收緊，整個手臂上下劃動每組做12—15次，做3組。