很多行業(yè)也都有自己的黑話，也可以說(shuō)是行業(yè)術(shù)語(yǔ)。見(jiàn)面打交道，幾句“黑話”，就能辨認(rèn)出你是不是圈里的人，你的“道行”有多深。

那么在跑圈又有哪些“黑話”呢？

在跑步圈常常會(huì)聽(tīng)到『今天我SB了』、『這次兔子還挺靠譜的』、『撞墻了』……不知道的人肯定一臉懵逼，他們是在說(shuō)什么呀。在此送上一份最詳盡的跑圈術(shù)語(yǔ)，讀懂“行話”，不鬧笑話！

一、基礎(chǔ)篇

跑姿：跑步時(shí)的身體姿勢(shì)。正確的跑姿會(huì)讓你跑步更省力，不容易受傷。

配速：跑步的速度，即跑一公里所用的時(shí)間，單位為分/ 公里。在跑圈，我們直接將跑一公里的時(shí)間簡(jiǎn)化說(shuō)：如530，就是跑一公里要5分30秒。

完賽用時(shí)：說(shuō)法類似于配速，常用小時(shí)數(shù)加上分鐘數(shù)來(lái)說(shuō)完成一項(xiàng)比賽的時(shí)間，特別是半馬、全馬，比如全馬335，就是說(shuō)跑完全程馬拉松用了3小時(shí)35分鐘。

步頻：每分鐘邁出的步數(shù)。據(jù)研究表明步頻達(dá)到180步，可以有效減少落地時(shí)的沖擊，跑起來(lái)會(huì)經(jīng)濟(jì)省力。高步頻的跑法是跑步高效率的關(guān)鍵。

步幅：指邁一步有多長(zhǎng)，步幅過(guò)大的直接后果是會(huì)增加身體所承受的壓力。高步頻、小步幅能更好地保護(hù)膝蓋、腿和腳。

熱身：跑前熱身很重要，可以提高心率和血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)傷害以及防止肌肉拉傷的發(fā)生，多為動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

拉伸：跑后拉伸放松，可以幫助身體恢復(fù)常態(tài)，舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞。

打卡：把自己的跑步記錄發(fā)到朋友圈或者跑步群，告訴小伙伴們：我今天跑步了~打卡的方式可以是跑步APP的軌跡記錄，也可以是運(yùn)動(dòng)手表、跑步機(jī)的數(shù)據(jù)記錄照片。

5K/10K：“你一周幾K？”不是在問(wèn)你工資，K = km = kilometer，指公里，千米。

Mile：英里，1英里約等于1.6公里。

全馬／半馬：不是一匹馬、半匹馬，指的是全程馬拉松和半程馬拉松，至于距離嘛，熟悉的跑者都銘記于心：分別是42.195公里和21.0975公里。

二、跑步訓(xùn)練方式

心率：是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)重要個(gè)體化指標(biāo)，是能直接拿來(lái)參考運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的數(shù)據(jù)。

“亞索800”訓(xùn)練法：就是通過(guò)800米跑，來(lái)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練并預(yù)測(cè)完賽成績(jī)。在馬拉松比賽前的2-3個(gè)月開始亞索800的訓(xùn)練，每周一次。第一周跑4組800，接下來(lái)的每周增加1組，直到10組。最后一次訓(xùn)練至少要放在賽前的10天，最好是賽前14-17天左右。假設(shè)你可以用3分30秒完成每組800米，那么最終的全馬成績(jī)就是3小時(shí)30分。

法特萊克 / Fartlek：變速跑，訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員利用自然環(huán)境，交替進(jìn)行行走、慢跑、快跑，同時(shí)根據(jù)自己的主觀感受決定加速、減速的時(shí)間和距離。這種方式可以提高速度和耐力。

輕松跑/Easy Run：不記時(shí)間、距離的輕松的跑步。最簡(jiǎn)單的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，就是看自己跑步過(guò)程中能不能和旁邊的小伙伴聊天，能聊得起來(lái)就是Easy。

長(zhǎng)距離慢跑 / LSD：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺(jué)比較輕松的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養(yǎng)對(duì)長(zhǎng)距離的耐心、勇氣和信心。

節(jié)奏跑 / Tempo Run：基本上等同于乳酸閾值跑，或者乳酸門檻跑，也可以稱之為“乳酸耐受力訓(xùn)練”。這樣訓(xùn)練的目的是提高身體清除乳酸的能力，增加快速奔跑時(shí)的耐力。

馬拉松配速跑：在馬拉松比賽中，如果你平時(shí)訓(xùn)練有素，有一定成績(jī)追求，或者希望實(shí)現(xiàn)PB，那么你應(yīng)該按照馬拉松配速跑的心率區(qū)間去跑。此時(shí)心率相當(dāng)于最大心率的79%-88%。

間歇跑：心率飆升的跑步與慢跑、休息交叉進(jìn)行，它把大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練分解成為多個(gè)部分，在每個(gè)部分中加入一小段休息時(shí)間，可以有效地起到增強(qiáng)體能的作用。

恢復(fù)跑 / Recovery Run：強(qiáng)度練習(xí)前后一日的休息慢跑。

最大有氧跑 / VO2 max：提高最大吸氧量的練習(xí)，一般全力奔跑3～5公里距離時(shí)的速度是最大有氧跑，對(duì)于10公里或更短以內(nèi)距離賽事的幫助效果特別顯著。

靶心率：在從事有氧活動(dòng)時(shí)，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達(dá)到的心率范圍。這個(gè)范圍一般是能達(dá)到的最大心率的65%-80%。

核心力量：強(qiáng)大的核心力量能提升運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和靈活性，核心部位是指腹部和軀干的中心部位，腹肌主要穩(wěn)定人體核心區(qū)域，胸肌進(jìn)行輔助。

交叉訓(xùn)練：指的是利用一些低強(qiáng)度或舒緩的練習(xí)作為補(bǔ)充訓(xùn)練，或是在身體受傷時(shí)，代替跑步和保持狀態(tài)的替換訓(xùn)練。有效的交叉訓(xùn)練能更容易完成目標(biāo)。常見(jiàn)的交叉訓(xùn)練有游泳、騎行和力量訓(xùn)練等。

百分之十原則：指每周增加的跑量不得超過(guò)上周的 10%，這樣可以防止增量過(guò)度對(duì)身體造成傷害。

三、賽事相關(guān)

PB：個(gè)人最好成績(jī)（Personal best）。對(duì)于熱衷跑馬的跑者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比突破PB更有成就感的了。

PW（Personal worst）：個(gè)人最差成績(jī)。

SB（Season best）：賽季最好成績(jī)。

BQ：BQ指參加波士頓馬拉松的資格（Boston Marathon Qualifying Standards）。波士頓馬拉松，是全球馬拉松愛(ài)好者朝圣的終極殿堂，根據(jù)選手的年齡和性別設(shè)置不同達(dá)標(biāo)成績(jī)，也是唯一一個(gè)敢用達(dá)標(biāo)成績(jī)來(lái)限制選手報(bào)名的比賽。

2017年的BQ：

兔子/ pacer： 為了達(dá)到一定的目標(biāo)成績(jī)，在比賽中需要一些能夠保持相對(duì)均勻的速度完賽的人，這些人就被稱為“兔子”，也就是配速員。馬拉松比賽中根據(jù)不同完賽時(shí)間，會(huì)設(shè)置不同級(jí)別的兔子。

凈成績(jī)：跑步賽事中參賽者都會(huì)配戴記時(shí)芯片，凈成績(jī)即指芯片記錄的成績(jī)，從跑者到達(dá)計(jì)算距離的起點(diǎn)線開始計(jì)時(shí)到終點(diǎn)結(jié)束的比賽用時(shí)。

求中簽：即采用抽簽的方式來(lái)決定報(bào)名跑者能否獲取參賽資格。跑步原本是一場(chǎng)速度的比拼，但隨著跑步人群的日益壯大，精品賽事稀缺，在開跑之前，跑者先要進(jìn)行另一場(chǎng)比拼：運(yùn)氣的比。

撞墻（跑崩）：指馬拉松比賽中通常發(fā)生在30-35公里左右，跑者突然跑不動(dòng)的情況，猶如撞上一面墻。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過(guò)快，距離超過(guò)了平時(shí)訓(xùn)練量等等。

背靠背：指相隔一周連續(xù)跑兩個(gè)全程馬拉松。大部分情況，跑完一個(gè)馬拉松都需要一段恢復(fù)期，但有一些大神以賽代練，甚至同一周的周六和周日連續(xù)參加比賽；或者如今很多業(yè)余跑者抱著參與和娛樂(lè)的心態(tài)參與賽事，在賽事中并不拼盡全力，因而可以連續(xù)兩個(gè)周末參加比賽。

進(jìn)站：指比賽中，進(jìn)入補(bǔ)給點(diǎn)吃喝、休息、放水等等……

關(guān)門：指在比賽中未按賽會(huì)規(guī)定時(shí)間完賽。

收容車：是在馬拉松賽道上，當(dāng)選手出現(xiàn)身體不適狀況：比如體力不支，或不舒服時(shí)而棄賽，乘坐組委會(huì)提供的在賽道上可以行駛的車輛。大家經(jīng)常遇到的賽事收容車一般都是大巴，或者公交車，不過(guò)也有特色收容車，比如前段時(shí)間熱傳的驢車。

小白：剛剛接觸跑步的人，對(duì)跑步一片空白，啥都不懂。

跑渣：一種跑者自謙的稱謂，當(dāng)然，有時(shí)候也未必真的是自謙，而是的確跑得很爛。

跑神 / 大神：跑圈的高手，跑得很厲害的人。

能量膠：比較濃稠、半膠狀，需要水服，無(wú)需咀嚼，主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時(shí)也補(bǔ)充電解質(zhì)，對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)給。

鹽丸：中長(zhǎng)距離跑步或者騎行等過(guò)程中大量出汗，如果單純補(bǔ)充水分，會(huì)越喝越渴，不僅達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還會(huì)導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發(fā)生。因此，補(bǔ)充水分的同時(shí)，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，最簡(jiǎn)易的方式就是服用鹽丸。