我們的情緒

健康慢走 2018-09-15

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我們的情緒

分成三部分吧，容易閱讀！謝謝

題目可以是：

我們的情緒一：如果你是極度壓抑者

我們的情緒二：如果你是怯場者

我們的情緒三：如果你是脾氣暴躁的人

我們的情緒：給極度壓抑者和超級敏感者的建議

在母親的葬禮上，你非常傷心，但是卻連一滴眼淚也流不出來。你也沒有其他的辦法表示出悲傷。親友們驚愕地看著你，眼神里充滿責(zé)難，他們難以相信母親的親生骨肉竟然對她的死麻木不仁。他們斷定你是一個冷漠、自私、沒有感情的人。的確，你與周圍人的關(guān)系穩(wěn)定但卻缺乏熱情。

你是極度壓抑者

你的障礙：你克制自己的情緒，無論是憤怒、煩惱、喜悅還是恐懼，你都力圖不將它們表現(xiàn)出來。但是，在你克制的面具下面，隱藏的是一個處處保護自己強烈情感的人。

解決方法：放松自己，與自己的情緒建立起新的關(guān)系。

■ 把行動看得比語言重要

話語雖然很重要，但是，90%以上情感信息的傳遞是通過面部表情和身體動作完成的。一個微笑、一個后退的動作、聳聳肩膀等，比長篇大論包含了更多的信息。當我們沒有辦法流淚的時候，我們可以抱住所愛的人，讓我們的情緒任意流露出來

■ 情緒不是危險，而是朋友

當一個孩子害怕狼的時候，告訴他森林里沒有狼，這根本毫無用處。正確的態(tài)度是：“我能做什么讓你安心呢?”承認自己的傷心并沒有什么好害羞的。情緒不是危險的東西，而是朋友。

■ 寫日記

把自己的情感經(jīng)歷、自己喜歡的東西、自己的壓力、自己的渴望寫下來，這是重要的。寫日記是一個好習(xí)慣。它就像是一個親人，一個可以說知心話的人。事實上，把這些事情記錄下來，可以讓情緒重新活躍，讓自己的精神得到一次再加工，你的友情會更加豐富。

■ 發(fā)展創(chuàng)造性

每一個人，都可以通過藝術(shù)活動，與自己的感覺和情感建立起新的關(guān)系。戲劇、繪畫、舞蹈、音樂、身體的表達，只要選擇你最喜歡的就可以了。

你是怯場者

你已經(jīng)為這次至關(guān)重要的面試做了精心的準備?？墒菍χ嬖囌叩臅r候，你卻手足無措!腦子一塌糊涂，發(fā)抖、臉紅、流汗、結(jié)巴、遲疑、胸悶、慌亂、全身癱軟，說不出一句有意義的話來。怯場讓你反應(yīng)遲鈍，除了驚慌你什么也想不起來了。結(jié)果就是：你沒有被選上。

你在參加考試或者是與女朋友第一次約會時也會碰到同樣的情況。

你的障礙：事情越是重要，你就越驚慌失措。你非常害怕失敗，內(nèi)心的恐懼占了上風(fēng)，讓你手足無措。

解決方法：重新控制情緒，克服障礙。

■ 追尋類似的經(jīng)歷

有步驟地尋找，在你驚慌失措時，究竟是哪種負面的經(jīng)歷浮上了你的腦海。那個讓你怯場的男人，是不是長得像你那位殘酷又異常嚴肅的數(shù)學(xué)老師?每次他叫你上黑板時都讓你發(fā)抖……每一個緊張的局面都會反映以前曾經(jīng)有過的、在心理上并未得到解決的經(jīng)歷，而且常常是在人生的頭六年里發(fā)生的。被壓抑的感情又被激活了。

■ 學(xué)習(xí)呼吸

只需要集中注意力幾分鐘，保持有規(guī)律的深呼吸。將呼氣放長，吸氣放短，中和你內(nèi)心的情感。

■ 運用拋錨的技巧

在每一次緊張的時候，回想以前成功的經(jīng)驗，這可以讓你恢復(fù)愉快的心情，并帶給你自信?；貞浤且惶?，你是怎樣口若懸河地讓面試者折服……正面的拋錨，可以讓你克服自我貶低以及對不幸場面的幻想。

■ 在考前做好準備工作

事先想到所有可能出現(xiàn)的情況，想好可預(yù)見到的問題以及陷阱問題，確定好要點，準備好你的簡歷，這些都可以幫助你克服情緒帶來的影響。

■ 注視談話者的兩眼中間

他會認為你自信地直視他的目光，而你則把注意力集中在自己講話上，不用考慮你在他眼中所讀到的信息。

你是脾氣暴躁的人

堵車、遲到、沒有結(jié)果的會議、被取消的計劃、與大老板爭吵、下屬拖延工作、有人投訴、銀行要封戶頭......一天里無數(shù)令人不快的小事情，讓你受夠了?；氐郊依铮愕钠拮佑掷淅涞馗阏f：“孩子們在等著你給他們講故事呢?！蹦阏媸且?，氣不打一處來，一個耳光打過去，她驚駭不已：“你打我?!”然后哭著跑了出去，門在她身后“砰”地一聲關(guān)上，你猛然驚醒。真是悲劇啊!你后悔不迭，不禁捫心自問：兩個受過教育的、而且相愛的成年人，怎么會弄到這個地步?!

你的障礙：缺少自我控制能力，很容易被自己的好斗心理支配。

解決方法：自我控制，應(yīng)對沖突。

■ 避免積少成多

我們越是把微小的憤怒和怨恨積攢在一起，就越可能引起大爆發(fā)。如果你告訴所有當天惹怒你的人他們太過分了，你就可以避免將不合適的怨氣發(fā)泄到無辜的人身上，比如說你的配偶。突然發(fā)怒并不是不允許!恰恰相反，只要你是針對正確的人，在合適的時候，有好的理由并且適度即可!

■ 清楚地表達自己的感受

說出自己的痛苦或者是自己的憤怒，而不是怪罪別人，有益于真正溝通和解決問題。比如說，告訴別人：“我在辦公室里遇到了一些大麻煩，我非常頭疼，完全筋疲力盡了!”

■ 讓大腦休息

這里主要是指讓自己的反應(yīng)稍稍放慢一點，好讓大腦的理智區(qū)域能夠掌握情況。深呼吸，讓神經(jīng)打開，憋住氣兩秒鐘，呼氣，再等待兩秒種，重新吸氣。時不時閉上眼睛三秒鐘，因為切斷影像有助于減緩壓力。

■ XYZ溝通法則

要想中斷一場爭執(zhí)，由心理學(xué)家海穆·基諾特博士-有效溝通之父發(fā)明的XYZ方法很管用。他是這樣說的：“當你做X的時候，我感到的是Y，而其實我想讓你做的是Z。”比如：“當你對我說我回來太晚的時候，我感到自責(zé)，不是一個好父親。我更喜歡你將我擁在懷里，安慰我而不是責(zé)備我?！?/span>

■ 多一句嘴

在發(fā)怒之前，問別人：“有什么不對勁嗎?”或者是建議休戰(zhàn)：“我有些煩了，休息一下吧?！?/span>

你是超級敏感者

你跟朋友正在吃晚餐，一切都很棒，大家有說有笑。突然查理俯身向你，在你耳邊低聲說：“那天，我在馬德家里碰到喬了，他和他的新女友在一起。真是一個大美女!

看起來人也不錯。你認得她嗎?”你帶著勉強的笑容答道：“不，不認識!”但是你已經(jīng)被深深地刺痛了。在你看來，這句輕描淡寫的話惡毒地影射了你當前的現(xiàn)狀，正中你的痛處：“你這個小可憐，你現(xiàn)在還是單身一人!”你懷疑你的老友一定是想利用喬的戀愛故事嘲笑你：“啊，這是正常的，你看你個子這么小，又不引人注目......”過了一會兒，你的另一位老友威廉又親熱地跟你說：天哪，你看起來氣色可不好，最近特別累吧，你應(yīng)該放放假了。你馬上就感到自己老了，沒有魅力了，而且完全絕望了。有著一個完美開端的晚餐就這樣被破壞了，你憋著一肚子氣回到家里?！八耍褪堑鬲z!”你不斷地重復(fù)著這句話，心里還是氣鼓鼓的。

你的障礙：對于他人反應(yīng)過度，對于別人的說法太敏感，無論是批評還是表揚，都認為和自己關(guān)系很大。

解決方法：重新建立起與他人的聯(lián)系，和諧地溝通。

■ 學(xué)會不以自我為中心

太在意別人對你的想法，會讓你成為一個危險的自我中心主義者。它會讓你不能獨立，并且被你的同事、伴侶、配偶、孩子、鄰居還有朋友牽著鼻子走。最好能夠?qū)W會運用你天生的共情能力，學(xué)會設(shè)身處地地思考。他在想什么?他想證明什么?他有什么樣的感受?這種換一個視角看問題的方式可以幫助你逃開在人際關(guān)系中常常會出現(xiàn)的影射現(xiàn)象，并且避免誤會

■ 別當老好人

相反，有時你應(yīng)該冒險做一些令人不快或是打擾別人的事情。無論如何，被所有人都欣賞是不可能的事情。敵人、唱反調(diào)的人、脾氣不相投的人是存在的。我們越是了解這一點，就越

是能接受它，我們也就越不會因為別人而窘迫

■ 列出那些“刺人的話”

也就是那些會引起我們過度反應(yīng)的話語。把你的弱點列出來。這種客觀的判斷可以幫助你自我解放，并且不被那些負面的情緒所吞噬。

■ 避免不幸的想法

比如說：“這是肯定的，我這一輩子就是單身一個人了?！边@些想法會干擾我們的心靈，并且會讓你用一雙悲觀主義的眼睛看事情。

■ 別給自己下命令

比如說：“我一定要在35歲之前有一個孩子?！苯o你自己下命令，設(shè)想自己應(yīng)該怎么做，這樣會構(gòu)成一種長期的自我批評，讓自己產(chǎn)生犯罪感，并且增加自己的焦慮

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