現(xiàn)在年輕人在公司加班是很常見的事，偶爾趕上工作忙，加班到深夜才回家也并不奇怪。這時(shí)候家長就為難了，孩子回來晚，要不要準(zhǔn)備宵夜呢？年輕人自己也很發(fā)愁，不吃會(huì)餓，吃完就睡覺又怕不好消化。關(guān)于吃不吃宵夜的問題，到底該如何選擇？

1、熬夜加班，我們?cè)谙淖约旱纳眢w

熬夜與自然規(guī)律是相悖的，常熬夜會(huì)打亂我們自身的生物鐘，會(huì)讓我們精神萎靡，疲憊不堪，會(huì)降低人體免疫力，增加患癌及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，除此以外，熬夜會(huì)讓大腦處在緊張的狀態(tài)，得不到充分的休息，會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等問題，對(duì)大腦造成不可逆的損傷。

2、熬夜加班宵夜吃還是不吃？

熬夜加班吃宵夜當(dāng)然有危害，三餐以外再加餐無疑易導(dǎo)致能量超標(biāo)，且如果在睡前才吃宵夜，宵夜的選擇又是比較刺激或油膩的食物，必然會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，但并非說不可以吃宵夜，畢竟如果六七點(diǎn)吃晚飯到十二點(diǎn)已經(jīng)五六個(gè)鐘頭了，如果不補(bǔ)充能量身體也會(huì)被傷害，所以吃對(duì)宵夜才是關(guān)鍵！

3、吃宵夜的正確姿勢是什么？

吃宵夜選對(duì)時(shí)間很關(guān)鍵，雖然可以吃宵夜，但千萬別等到睡前再來吃，如果發(fā)現(xiàn)會(huì)加班，應(yīng)該在睡前兩小時(shí)以前為自己準(zhǔn)備一點(diǎn)宵夜，為身體加個(gè)油！

4、宵夜能吃什么不能吃什么呢？

千萬別吃的食物：含糖的食物會(huì)消耗身體需要的營養(yǎng)素，是千萬別吃的。油炸、燒烤含油的食物容易增加身體代謝負(fù)擔(dān)，也千萬別吃。

可以選擇的食物：清淡的粥和湯面，富含維生素的蔬果，緩解情緒的五羥色胺的食物（例如牛奶、酸奶、西紅柿、菠蘿等），改善腸道健康的酸奶、蜂蜜水都是不錯(cuò)的選擇。如果加班需要用眼，那么就補(bǔ)充一點(diǎn)保護(hù)眼睛的富含胡蘿卜素的食物，例如蒸南瓜、橙子等。

最后想提醒大家一點(diǎn)，也不是說加班就一定要宵夜，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，且早做宵夜準(zhǔn)備，不要很晚才加餐！