從站立開始，右腿向后一大步；

右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對著腳踝；

雙手往兩側(cè)打開，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)；

保持1分鐘，換邊重復(fù)，做3組。

從下犬式開始，雙腳并攏；

彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上；

往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線；

落回到第一個體式，然后重復(fù)10次。

從站立前屈開始，雙手指尖點地，胸腔延展；

重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線；

從側(cè)板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾；

緩慢伸直右腿向上，看上方；

肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線；

保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。

從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)；

保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。

躺下來，雙腿雙手伸直；

吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地；

呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。

從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右；

呼氣再下落，起來時想左側(cè)，重復(fù)10次。

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地；

吸氣抬高臀部，保持5次呼吸；

呼氣落地,重復(fù)10組。

從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地；

呼氣彎曲手肘，臀部下落；

彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷；

重復(fù)10組。

從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地；

膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，雙腳離地；

可以的話，大腳趾碰在一起；

保持5次呼吸，重復(fù)10次。