肌筋膜系統(tǒng)又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當(dāng)某一處脫水時(shí)，相鄰的肌筋膜也會(huì)日漸脫水。也就是說，原先單點(diǎn)的疼痛，會(huì)漸漸擴(kuò)大，變成多點(diǎn)、或成帶狀疼痛，甚至產(chǎn)生轉(zhuǎn)移痛。

1、姿勢(shì)不良

姿勢(shì)與日常生活中錯(cuò)誤的習(xí)慣動(dòng)作都會(huì)讓肌筋膜受壓迫，讓肌筋膜這塊海綿一點(diǎn)一滴地流失水分，最后變得干扁、沒有彈性而引起該處不適。

2、過度使用 

常見如運(yùn)動(dòng)傷害、運(yùn)動(dòng)后未做舒緩，或因職業(yè)常須使某部位出力，都會(huì)造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到，一般人常忽略運(yùn)動(dòng)后舒緩動(dòng)作，但熱身、舒緩?fù)瑯又匾?，舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩，肌筋膜就會(huì)繼續(xù)超時(shí)工作，最后過勞而受損。 

3、壓力 

胡世銓表示，現(xiàn)代社會(huì)壓力大、睡眠不足都會(huì)讓肌筋膜無法順利地被修復(fù)，長(zhǎng)期就會(huì)造成疼痛不適，潘筱萍也指出，有焦慮、憂郁、緊張等個(gè)性的人，較易出現(xiàn)肌肉緊繃等問題。 

4、退化 

缺少鍛練的肌筋膜會(huì)變得越來越?jīng)]有彈性，德國(guó)肌筋膜研究先驅(qū)羅伯．施萊普提到，顯微鏡下觀察缺乏運(yùn)動(dòng)者的肌筋膜，發(fā)現(xiàn)他們的纖維產(chǎn)生打結(jié)、纏繞，甚至發(fā)生沾黏。 

正確站姿 

● 從側(cè)面看，耳道在肩膀正上方 
● 微微縮下巴，眼睛平視前方 
● 保持腰桿稍微直立，但不過度挺直 
● 骨盆不過度前傾或后傾，保持在中線

錯(cuò)誤站姿 

● 屁股前傾：屁股總是翹高高的 
● 脖子前傾：頸部過度前傾  

正確坐姿 

● 屏幕距離為手臂長(zhǎng)度 
● 以護(hù)腕墊高 
● 雙腳略張開承受重量 
● 椅背能支撐背部曲線 
● 屏幕對(duì)眼睛平視角度為15° 

正確走路 

● 向前跨出一步，上半身像是被往上吊 
● 腳尖朝前，避免外八或內(nèi)八 
● 腳跟先著地，接著腳掌、腳尖著地 

正確睡姿 

● 頸部、枕頭理想角度為15° 
● 身體平躺 
● 放置枕頭在腰部下方作為支撐 
● 雙手自然垂放 

提醒 

側(cè)躺可能會(huì)讓肩膀、手臂、頸部受壓迫，醒來后造成疼痛，尤其是蜷曲身體的嬰兒式睡姿，更會(huì)使肌筋膜緊縮。解決方法為雙腿間夾一小枕頭，以協(xié)助分擔(dān)部分的身體壓力。