說到男人好身材，

國(guó)民老公彭于晏那健壯不夸張的肌肉

一定是很多人的目標(biāo)。

他那飽滿的三角肌，

較低的體脂，

隱約能看到肩上的血管。

還有前一段時(shí)間彭于晏

在拍《邪不壓正》時(shí)那惹火的身材。

連姜文都忍不住摸兩下，

直呼：哎喲我去！

看到這里或許有健身的小伙伴們會(huì)問，

我什么時(shí)候才能練出像彭于晏一樣的身材？

在這里建議小伙伴們先看以下兩個(gè)視頻：

第一位

是有健身基礎(chǔ)的肌肉男，

他用50天甩掉體脂露出腹肌。

▼

第二位

是40歲的胖大叔，

可以說他有啤酒肚，

大叔用了一年時(shí)間，

減掉體重并降低體脂率露出腹肌。

▼

再來說彭于晏，

導(dǎo)演姜文是這樣評(píng)價(jià)他的：

他最讓我吃驚的地方是他能管控自己。

有場(chǎng)戲，他說：

導(dǎo)演，這場(chǎng)戲是不是要像李小龍一樣？

我說對(duì)，腹肌人人都有，

但皮下脂肪要瘦到6％。

彭于晏說給我點(diǎn)時(shí)間，

我能做到，他真的做到了。

能用腦子管控身體，

這是很多人做不到的。

曾經(jīng)的他也是小胖墩一枚。

▼

如今卻成為國(guó)民男神，

背后是他無限的付出。

演《翻滾吧！阿信》里的體操運(yùn)動(dòng)員，

他花了一年時(shí)間，

練就專業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員的身手。

用劇本中一句臺(tái)詞來形容這次演出，

“如果你一生只有一次翻身的機(jī)會(huì)，

就要用盡全力！”

每天早上8點(diǎn)鐘起來，

跟體操隊(duì)的小朋友一起訓(xùn)練。

每周練6天，每天12小時(shí)，

倒立、單杠、吊環(huán)、鞍馬一應(yīng)俱全。

憑借著自己辛苦付出和精湛演技，

他入圍第48屆臺(tái)灣電影金馬獎(jiǎng)最佳男主角，

打開了廣闊的電影市場(chǎng)。

2013年的《激戰(zhàn)》，

他跟MMA教練學(xué)武術(shù)和格斗，

魔鬼訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月之久。

在室內(nèi)練時(shí)，

為打造腹肌、雕刻腹肌，

每天雙杠抬腿、空中蹬車、側(cè)卷腹。

這些動(dòng)作都是家常便飯。

除此之外。

劇組還將演員拉到室外。

做像搬輪胎、舉鐵鏈這樣的訓(xùn)練。

談及和MMA拳手對(duì)打，

彭于晏說自己每天都要挨200多拳，

鼻子、耳朵都腫到無法入睡，

雙腿上全是淤青。

電影中最后登上擂臺(tái)時(shí)，

據(jù)說他的體脂已經(jīng)逆天。

拍《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》，

他繼續(xù)玩命訓(xùn)練半年。

學(xué)會(huì)了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。

出演《破風(fēng)》每天騎行6、7個(gè)小時(shí)，

除了每天十公里的實(shí)地騎行外，

回到酒店還要進(jìn)健身房繼續(xù)練習(xí)。

到最后，

他不僅“幾乎把全香港的山都騎遍了”，

還考下了場(chǎng)地專業(yè)執(zhí)照。

因?yàn)榫毩?xí)認(rèn)真，

彭于晏開玩笑說，

他的身體已經(jīng)達(dá)到自動(dòng)化的程度。

“我就連睡覺的時(shí)候，

全身都在進(jìn)行有氧呼吸、

燃燒卡路里、加速排汗?！?/p>

　也正是因?yàn)椋?/p>

有了以上這些種種付出，

他被賦予了影視圈“拼命三郎”的譽(yù)號(hào)。

彭于晏曾說：

“我就是沒有才華，所以才用命拼”

可是看下面這張資料圖你就知道了，

他明明是顏值和才華兼?zhèn)洹?/p>

意志和堅(jiān)持，

造就了這位真正的男神。

再回到本文的主題，

想要練出彭于晏一樣的身材，

問一問自己有這樣的決心和毅力嗎？

很多剛開始

健身的人都會(huì)問以下這些問題：

我要增肌要練多久才能出來？

我要減脂要練多久才能出來？

需不需要去健身房練？

需不需要找私人教練？

……

實(shí)際上對(duì)于剛開始健身的人來說，

缺少的并不是方法。

而是你有沒有下定決心，

有沒有一個(gè)正確的心態(tài)。

問問自己能夠堅(jiān)持多久？

健身是這世界上最公平的事，

付出多少就會(huì)收獲多少。

只要堅(jiān)持付出，

所有人都能練出，

大眾眼里那種美好的身材。

很多人剛開始健身都很積極，

埋頭苦練1個(gè)月后看不到改變，

最后放！棄！了！

如果非要告訴你切合實(shí)際的答案，

那你至少需要訓(xùn)練3到6個(gè)月，

才能看到較明顯的改變。

因此你要做好心里準(zhǔn)備，

這樣你更能堅(jiān)持下去，

避免半途而廢。

當(dāng)你做好心里準(zhǔn)備要堅(jiān)持下去，

接下來你要做的就是自律，

以下最基礎(chǔ)的3點(diǎn)你需要做到。

1、每次健身的時(shí)間達(dá)到1小時(shí)。

2、有規(guī)律的隔天健身一次。

3、去健身房是真的認(rèn)真訓(xùn)練，不是去洗澡。

如果以上3點(diǎn)都能做到，

那剩下來的就是訓(xùn)練方法和飲食，

這些都可以一邊訓(xùn)練一邊學(xué)習(xí)。

不論你是自學(xué)還是請(qǐng)教他人，

這些健身知識(shí)，

都會(huì)隨著時(shí)間的積累迎刃而解。

練出好身材只是時(shí)間問題。

優(yōu)秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都會(huì)比較優(yōu)秀。

堅(jiān)持付出，

就會(huì)有100%的回報(bào)，

你的身體不會(huì)欺騙你。

好身材等著你！

—— END 好就點(diǎn) ——