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老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動力的圖！話不多說，第34期五問五答開始！

一、問：每天都跑步，就一定會變瘦嗎？

答：不能肯定，這與跑步的速度，時間，飲食，還有個人的心肺能力有關(guān)。

雖然在做有氧運動時，脂肪可以分解，但是不同的運動強度的選擇對于脂肪供能的占比不同，百米沖刺時，脂肪的供能很少，但是慢跑時很多，當(dāng)你每天消耗了一定的熱量是時，還要看你的飲食，也就是攝入的熱量與食物種類，當(dāng)你每天跑步后，卻吃很多高熱量的食物，那么也不會瘦。

二、問：怎么樣不節(jié)食、不運動還能瘦身？

答：兩個方法，截肢與合理的控制飲食。

截肢不用過說了。

合理的控制飲食，是指將熱量缺口放大，需要知道你的目標(biāo)體重，與工作強度，基礎(chǔ)代謝率等。

然后設(shè)置一個較大的熱量缺口，將熱量合理的分配到每一餐，但是不建議長期使用這樣的方式，因為伴隨著體重的下降，熱量攝入要不斷調(diào)整，總有一天會達到低于基礎(chǔ)代謝的情況，這個時候如果選擇攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝會對身體造成影響，而且過于嚴(yán)格的飲食控制很難實施，對于營養(yǎng)方面不了解的人很難完成。

三、問：肌酸是練前服用還是練后服用？應(yīng)該什么時間服用？

答：現(xiàn)在的計算服用法更推薦每日3g的服用量，可以一直使用，之前的沖擊期維持期的說法已經(jīng)被國標(biāo)否定了，對身體會存在影響。每日3G的服用量，長期服用也不會對身體造成危害，建議在訓(xùn)練前半小時左右伴隨一些碳水化合物服用，效果更好。

四、問：為什么說鍛煉身體有益身體健康，那些天天勞苦勞動的人卻短命?

答：在鍛煉時，是根據(jù)個人的目的來進行合理的計劃編排的，增肌，減脂時的選擇不同，但是原則都是安全，有效。并且時間不會太長，每次的訓(xùn)練都不一樣。在我們使用身體的過程中，關(guān)節(jié)是在不斷磨損的，尤其是負重時，無論動作多標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)節(jié)都是有磨損的，只不過正確的動作下，磨損會下，但是可以獲得更好的肌肉力量與心肺功能。但是勞苦勞動的人不同，他們是通過這種形式來換取報酬，這就要求每天不斷的重復(fù)相似的動作，并且也是不小的負重下完成的，這會導(dǎo)致某些部位的磨損尤為嚴(yán)重，并且每天的工作時間都很長，導(dǎo)致了大量的熱量消耗，并且一般不會有很好的營養(yǎng)素補充，導(dǎo)致身體的消耗不及修復(fù)，從而出現(xiàn)很多身體問題。

五、問：剛開始減肥有哪些點需要注意？

答：運動飲食和睡眠三個方面的問題。

1、運動方面

建議初期強度小一點，無論是力量還是有氧。并且力量訓(xùn)練要做，不需要想增肌一樣那么嚴(yán)苛，但是要做力量訓(xùn)練，小重量多次數(shù)，之后再有氧。

2、飲食方面

不要將熱量缺口設(shè)置的太大，循序漸進，也有助于瓶頸期改變飲食來度過。零食甜品飲料都最好避免，你可以加餐，吃水果、堅果都挺好的。油炸食品少吃。低GI值的食物多一點，主食的選取最好粗糧精煉各一半。

3、睡眠方面

要找正充足，不熬夜，熬夜會餓，餓了就會吃，吃完睡覺會長肉。并且睡眠不充足對于減脂也有影響。

今天的五問五答就結(jié)束啦，大家在健身過程中遇到什么問題都可以留言給我們哦，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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