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INS上有位博主針對(duì)健身的小伙伴們 出了一組肌肉訓(xùn)練圖解， 他的名字叫：Weight Training Guide。 可以說他分享的這份 肌肉訓(xùn)練圖解更像是一本健身書籍， 內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂， 什么動(dòng)作練什么肌肉一目了然。 接下來就， 將這組訓(xùn)練圖解分享給小伙伴們， 圖中顏色標(biāo)注部位為訓(xùn)練的目標(biāo)肌群。 認(rèn)真看完全套肌肉訓(xùn)練圖解， 讓你從此擼鐵不求人！ 胸部肌肉 龍門架夾胸 下斜啞鈴飛鳥 上斜啞鈴飛鳥 跪姿俯臥撐 負(fù)重俯臥撐 單臂啞鈴反握臥推 啞鈴片胸推 悍馬機(jī)推胸 蝴蝶機(jī)夾胸 下斜杠鈴臥推
背部肌肉 T杠劃船
器械劃船
杠鈴劃船
單臂繩索劃船
單臂繩索下拉
輔助引體向上
寬握下拉
腹部肌肉 轉(zhuǎn)體卷腹
器械卷腹
側(cè)臥腹部屈伸
懸垂轉(zhuǎn)體
側(cè)平板髖部伸展
負(fù)重舉腿
健腹輪
反向卷腹
坐姿轉(zhuǎn)體
腿部肌肉 負(fù)重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
杠鈴側(cè)弓步
直腿硬拉
杰佛遜深蹲
啞鈴深蹲
手臂肌肉 俯臥杠鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸后臂屈伸
登上反屈伸
EZ杠腕彎舉
啞鈴?fù)髲澟e
仰臥三頭屈伸
跪姿鉆石俯臥撐
過頂繩索三頭屈伸
窄距杠鈴臥推
肩部肌肉 杠鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯臥啞鈴飛鳥
杠鈴頸后推舉
坐姿啞鈴交替前舉
啞鈴側(cè)平舉
臀部肌肉 直腿繩索髖屈伸
單腳負(fù)重臀橋
繩索髖關(guān)節(jié)伸展
史密斯后蹬腿
壺鈴擺蕩
跪姿后蹬腿
跪姿髖伸展
徒手臀橋
斜方肌 斜凳聳肩
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
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