哪個女人不想要小蠻腰呢？可是每天身體保持著坐姿工作和學習，這個姿勢難免讓脂肪在腹部堆積。期初可能還不是很明顯，日積月累之下，腰就會越來越出，原本楊柳小蠻腰也變成了“水桶腰”，想要預防這一現(xiàn)象的發(fā)生，首先要學會“忙里偷閑”，在工作和學習的間隙，離開椅子多走動。

其次，就是合理的運動，在相同的工作和學習環(huán)境下，經(jīng)常運動的人一定是體型保持的最好的人。所以每天抽出半小時的時間運動，不但是塑造曲線身材，打造小蠻腰的好方法，同時也是在為我們身體的健康負責。接下來開始今天的瘦腰動作分享，腰太粗，想要小蠻腰？常練這些瑜伽體式，減腰收腹更輕松！

瑜伽手支撐單腿側(cè)伸展式：

a、先下蹲，雙手分別在小腿前支撐在地上，左腳往身體左側(cè)抬起并伸直，右手抬起從右側(cè)耳朵方向上伸，然后繞過頭頂抓住左腳掌，將左腿盡可能拉直，并與地面平行。

b、左手掌略微往左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿腳跟提起，小腿與腳踝垂直，眼睛看向地面，呼吸保持順暢。堅持5~8次呼吸，松開右手，左腳落回地面，換右腿抬起再練習一次。

瑜伽側(cè)板式：

a、首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，換邊重復，做3組。

瑜伽側(cè)角變式：

a、首先，自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側(cè)，左腳尖指向前方。

b、吸氣，在呼氣時從髖關(guān)節(jié)處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向后穿出。彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢復站姿休息，換另一側(cè)重復。

瑜伽單腿站立伸展式：

a、基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾。左腿伸直，呼氣，左手拉動左腿，使之向上伸展。

b、左手拉動左腿繼續(xù)向上伸展，雙臂屈肘握住左腳腳后跟，使頭部貼近左小腿。保持數(shù)秒，身體還原，換另一條腿練習。

瑜伽狗伸展式：

a、俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側(cè)，掌心向上。兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展。

b、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應(yīng)盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

上面這幾個瑜伽體式，不僅可以加強對腰腹部和腿部的拉伸，增強腰腹力量，同時對緊實小腹和燃燒腹部脂肪同樣有效，記得堅持練習呦！