我希望達(dá)到的最好狀態(tài)就是：精力充沛地度過(guò)每一天。

下圖這兩個(gè)人，左邊是王德順，80歲，右邊是一位隨著歲月流逝而老去的人，當(dāng)你老去，你希望自己成為左邊，還是右邊呢?

王德順老人，從50歲開(kāi)始健身，每天健身3小時(shí)，一直堅(jiān)持30年。如果想和王德順老人一樣，如此酷帥，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始，就改善自己的精力管理體系吧。

精力，是人做事的能力。什么是精力管理體系？美國(guó)的吉姆、托尼，從和頂尖運(yùn)動(dòng)員的合作中提煉出來(lái)了一套系統(tǒng)，能科學(xué)有效地改善精力。

要管理精力，先要對(duì)精力管理有更系統(tǒng)、整體性的認(rèn)識(shí)，精力管理體系，不是一種方法，也不只是一個(gè)快捷的技巧，而是一整套系統(tǒng)。

精力不是神秘能量，可以看成有形地東西，改善精力，就像鍛煉肌肉一樣?？梢园讶烤ο氤梢粋€(gè)油桶，裝滿(mǎn)油，累得時(shí)候是精力不足，該加油了，要做增加精力的事。平時(shí)，少做些損耗精力，漏油的事，保持油桶的安全量，自然精力充足。

怎么給精力加油呢？精力管理體系，有四個(gè)精力源泉：體能，情感，思維，意志。體能，是身體，身體是革命的本錢(qián)，自然是精力的第一來(lái)源。情感：和家人、朋友、同事的關(guān)系處理；思維：大腦活躍度；意志：精神品性、信念、價(jià)值觀(guān)。精力管理體系，通過(guò)綜合改善你的身體、情感、大腦和精神，讓精力充沛起來(lái)。

下面就說(shuō)說(shuō)，這四個(gè)部分怎么給精力加油。

體能，基礎(chǔ)源包括三方面，呼吸，飲食和睡眠。深呼吸能讓人放松精神，快速補(bǔ)充精力。我們平常的呼吸方式，通常是胸式呼吸，如果調(diào)整成腹式呼吸，有助于強(qiáng)化呼吸深度。腹式呼吸，用腹部使勁壓，排出空氣，再擴(kuò)張腹部，吸入更多空氣。

飲食，要健康有營(yíng)養(yǎng)，不管一天吃幾頓，最好低熱量，高營(yíng)養(yǎng)。怎么吃是有營(yíng)養(yǎng)？大家平時(shí)注意保健肯定了解。如果覺(jué)得總是吃低糖高蛋白，沒(méi)有味道，飲食可以二八法則，略加一點(diǎn)自己喜歡的口味，健康就好。喝水非常重要，利于排毒。不過(guò)不是越多越好，喝多了腫，適量。

睡眠，最好早睡早起，要睡飽。睡前，做一做冥想，放空意識(shí)，有助于提升睡眠質(zhì)量。工作起來(lái)，要尊重生理規(guī)律，不能久坐不動(dòng)。90-120分鐘，再長(zhǎng)，注意力就堅(jiān)持不了。久坐會(huì)損耗精力，長(zhǎng)期只做一種單一工作，也損耗腦力和精力。

體能加油，介紹兩種方式，間歇式訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，間歇式就是短時(shí)間的無(wú)氧，充分的有氧恢復(fù)。怎么區(qū)分有氧活動(dòng)和無(wú)氧，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)候的呼吸，呼歇帶喘，就是無(wú)氧，能保持平穩(wěn)呼吸，有氧。力量訓(xùn)練，是為了鍛煉肌肉的，因?yàn)樗ダ蠌募∪饬魇ч_(kāi)始，上圖列舉了幾種運(yùn)動(dòng)，推薦大家用Keep，上面有教學(xué)視頻。有一些動(dòng)作不要自己揣測(cè)著做，容易受傷，明確要點(diǎn)再做。

《掌控》中，提到了鍛煉目標(biāo)的優(yōu)先性，心肺功能；身體成分組成，如體脂比，肌肉比率；柔韌度，如關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度；肌肉耐力，即活動(dòng)能持久的程度；肌肉力量，肌肉爆發(fā)力。應(yīng)該先鍛煉心肺功能，因?yàn)檫@是身體良好運(yùn)行的基礎(chǔ)。要視自身體能狀況，循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)。不能上來(lái)就練肌肉。

按這個(gè)目標(biāo)，就要先有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)注飲食，練瑜伽或者拉伸，最后做力量練習(xí)。

情感精力，積極情感帶來(lái)正能量，消極情感會(huì)讓人沮喪。如果你這會(huì)覺(jué)得很喜悅，恭喜你，你的情感精力很充沛，如果覺(jué)得情緒低落，情感肌肉該鍛煉了。情感加油也有很多方法，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人高興，因?yàn)榇龠M(jìn)分泌多巴胺。情感除了自己內(nèi)心可以調(diào)節(jié)，很多也是在和人的互動(dòng)中產(chǎn)生的，所以更耐心、平和，會(huì)讓我們收獲良好的人際關(guān)系。在情感中，有一本書(shū)的書(shū)名很點(diǎn)題，愛(ài)是一切問(wèn)題的答案。

思維精力，就是提高大腦活力，怎么更有活力，要樂(lè)觀(guān)，有成長(zhǎng)型思維，提高創(chuàng)造力和專(zhuān)注力，注重周期性休息，比如工作要有休息間歇?？梢宰鲆恍┥蠄D列舉的活動(dòng)，通過(guò)散步、冥想、寫(xiě)日記。學(xué)習(xí)新技能，改善大腦。多運(yùn)動(dòng)，科學(xué)家的試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)改善大腦構(gòu)成，使人更聰明，反應(yīng)更迅速。而散步，是許多思想家最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。

最后，是意志精力，核心就是：按價(jià)值觀(guān)來(lái)生活，做事情遵從內(nèi)心，對(duì)自己的人生有激情，投入，正直、誠(chéng)實(shí)，這都會(huì)讓我們更加熱愛(ài)生活，更有精力生活。怎么給精神加油？

多思考自己的人生意義，追問(wèn)自己的真實(shí)想法，反思總結(jié)，覺(jué)察自己會(huì)為了什么事情非常喜悅。也可以通過(guò)自我評(píng)價(jià)和他人評(píng)價(jià)更加深入地認(rèn)識(shí)自己。其實(shí)，認(rèn)識(shí)自己，對(duì)于一個(gè)人是很難的命題。尤其是，在不怎么開(kāi)明的家庭中成長(zhǎng)起來(lái)的人，往往對(duì)人生的認(rèn)識(shí)很茫然。

茫然的時(shí)候，只能一面尋找人生使命，一面積極地行動(dòng)。做點(diǎn)事，總比坐著不動(dòng)，看別人做，要好很多。我有很長(zhǎng)一段時(shí)間困惑期，對(duì)生活熱力不夠，又沒(méi)想到自己擅長(zhǎng)的事，就耗費(fèi)了很多時(shí)間看影視，浪費(fèi)了自己的很大精力。不論做點(diǎn)什么，都比看肥皂劇好得多，即使去外面散步，觀(guān)察每個(gè)人，也是認(rèn)識(shí)世界的一種方式。

每個(gè)人，都可以找到獨(dú)屬于自己的生命意義。希望大家都能精力充沛地享受喜悅?cè)松?/p>