俗話說：飯后百步走，活到九十九。糖尿病患者都知道，糖尿病最可怕的就是并發(fā)癥。要想避免并發(fā)癥的出現(xiàn)，就一定要控制好血糖；要想穩(wěn)住血糖，就必須“管住嘴、邁開腿”。

那么，糖尿病的并發(fā)癥究竟有多可怕？怎么樣“邁開腿”才能有效穩(wěn)住血糖呢？

糖尿病對心腦血管的危害

糖尿病致命性并發(fā)癥就是心腦血管病。它主要體現(xiàn)在主動脈、腦動脈粥樣硬化，以及廣泛小血管內皮增生和毛細血管基膜增厚的微血管糖尿病病變。

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糖尿病對腎臟的危害

高血糖會導致腎小球濾過率升高，長期腎小球高濾過可影響腎小球功能，導致糖尿病腎病的發(fā)生。

糖尿病腎病的早期表現(xiàn)為蛋白尿、浮腫，晚期時易發(fā)生腎功能衰竭，這是糖尿病最主要的死亡原因。

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糖尿病對周圍血管的危害

糖尿病病人由于血糖升高，可引起周圍血管發(fā)生病變，致使局部組織對損傷的敏感性降低。

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糖尿尿病對神經的危害

神經病變是糖尿病慢性并發(fā)癥之一，是導致糖尿病致死、致殘的重要因素。

正常人每天鍛煉的時間需要超過1小時，才能有效地減脂增肌。但對于糖尿病患者來說，持續(xù)鍛煉1小時對身體造成的負擔較大。

建議糖友把1小時分成6個10分鐘來做，這樣既能保證運動質量，又能避免運動過激而發(fā)生意外。

保持運動的強度對于減脂十分重要。一般來說，運動時最高心率不應超過（220－年齡）的值，平均心率應在70%~79%×最高心率之間。

也就是鍛煉的時候有一種氣喘喘的感覺，但是也能說話，這樣最合適。

運動分為有氧運動和無氧運動兩種。所謂有氧運動，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

在運動的整個過程中，人體吸入的氧氣和所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量能基本滿足體內氧氣消耗量，沒有缺氧的情況存在。而且有氧運動普遍強度較低，十分適宜糖尿病等慢性病患者練習。

而無氧運動則是指高強度劇烈運動，運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體需要，身體處于缺氧狀態(tài)，對糖尿病人來說并不合適。

步行、跑步、干家務、騎自行車、跳繩、打太極、做健美操等都屬于有氧運動。

其中，走路是一種比較好的有氧運動方式。但要提醒大家的是，走路時只關心步數(shù)并沒有用。要想減脂、穩(wěn)糖，運動需達到中等強度，也就是最高心率要達到70%-90%之間。

另外，有氧運動效果最多只能維持48小時，也就是說，糖尿病患者最少每隔一天要鍛煉一次，如果能堅持每天運動當然更好。

抗阻訓練，增加肌肉含量