正臨換季之時(shí)，

越來(lái)越多的人出現(xiàn)大量掉發(fā)現(xiàn)象，

有的人是因?yàn)榧竟?jié)原因，

有的人則是精神壓力大與不良生活習(xí)性導(dǎo)致。

大量掉發(fā)令人憂慮緊張，

不加以調(diào)理容易引起惡性循環(huán)，形成脫發(fā)。

那么吃什么能有效改善掉發(fā)脫發(fā)癥狀呢？

趕緊來(lái)看看吧！

脫發(fā)食療食譜

１、黑芝麻粥

取黑芝麻30克，粳米100克，放入鍋中添適量水，熬成粥食。有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、治脫發(fā)、須發(fā)早白等功效。

２、黑芝麻枸杞粥

取黑芝麻30克，粳米100克，枸杞10克，可加入少量冰糖。同樣熬成粥食。有補(bǔ)肝腎、益氣血、烏發(fā)防脫的功效。

３、黑豆核桃桑椹粥

取紅棗5枚，桑葚子、核桃仁10克，黑大豆30克，粳米50克。煮作粥食。適用于腎虧血虛所致的斑禿。

4、三子核桃肉益發(fā)湯

取瘦豬肉120克，女貞子20克，菟絲子20克，覆盆子20克，核桃肉12克，洗凈后加水八碗煲至出味，加入少量姜鹽，去渣，即可飲用。

三子核桃肉益發(fā)湯有治血虛體弱、分泌失調(diào)、白發(fā)脫發(fā)的功效。

5、何首烏煲雞蛋

取何首烏60克，雞蛋2個(gè)加水同煮，雞蛋熟后去殼取蛋再煮約5分鐘。吃蛋飲湯。 適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。

6、美發(fā)養(yǎng)血果脯

取干龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克，枸杞子30克。加適量水用小火煎煮30分鐘，放入適量蜂蜜煮至汁液粘稠即可。每天食用大約10克，有養(yǎng)血生發(fā)的功效。對(duì)面色蒼白、血虛體弱者尤為適合。

7、羊骨粥

取羊脛骨1-2根搗碎，紅棗、桂圓各10枚，粳米100-150克，加水適量煮作粥食。 有溫腎補(bǔ)血的功效，適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。

脫發(fā)飲食原則

1、多吃富含礦物質(zhì)食物

2、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素

3、少攝入甜食，忌辛辣和刺激性食物

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)充足

5、飲食選擇上偏重低脂肪食物，少吃高脂肪的食物

想要改善大量掉發(fā)與脫發(fā)癥狀，除了以上飲食調(diào)理，還應(yīng)該保持每天規(guī)律作息與心情愉悅哦。 祝大家都能早日找回烏黑美麗的秀發(fā)！