2、促進血液循環(huán)

　　冬天手腳冰涼的情況多由于身體血氣循環(huán)不通而導致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部分因為長期不動或者是疲勞而導致的缺氧，增強新陳代謝，改善手腳冰涼情況。

　　3、改善腳氣

　　很多人有腳氣病，也就是“香港腳”的朋友會很煩惱，腳不僅會發(fā)癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。

　　4、滋潤肌膚

　　很多MM在冬季腳部皮膚會有干燥龜裂的情況，此時不妨嘗試用醋泡腳連續(xù)1周，會發(fā)覺不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤澤度高哦。

　　5、減壓

　　經常用醋泡腳，可協(xié)調交感神經和副交感神經的興奮程度，起到調節(jié)和松弛原本緊張的神經。尤其是白天工作緊張的白領們，經常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對身體起到減壓之作用，泡腳養(yǎng)生。

　　泡腳佳時長：泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

　　泡腳佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

　　泡腳的佳時間

　　晚上9點泡腳是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，人也會因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質量?！比绻萃昴_后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節(jié)。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

上班族早上泡腳精力充沛：早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。

　　泡腳藥方

　　1、風寒感冒足浴方

　　材料：荊芥10克、防風10克、蘇葉10克、蔥白5段、生姜5片。

　　用法：大火煮開后，小火煮5分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　2、高血壓足浴方

　　材料：冬桑葉50克、茺蔚子30克、桑枝30克，腎虛患者要多泡腳。

　　用法：大火煮開后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　3、失眠足浴方

　　材料：吳茱萸40克、米醋(白醋)適量(50-100克)。

　　用法：大火煮開后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　4、足跟痛足浴方

　　材料：五加皮30克、川芎50克、紅花20克、威靈仙30克。

　　用法：大火煮開后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。

　　5、治痛經配方

　　蒲黃20克、五靈脂20克、香附20克、延胡索20克、當歸20克、,赤芍15克、桃仁10克、沒藥10克。上藥加水2500毫升，煮沸15分鐘后離火，先以藥液蒸氣熏雙腳，待溫度適宜后將雙腳浸泡于藥液中。每次浸泡15- 20分鐘，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重復使用兩天。

　　于經前 3天左右開始用藥，連用3- 5劑 ,連續(xù)用3個月經周期。 也可小茴香200g單煎泡腳，每日一次。

泡腳的六大禁忌

　　1、太飽太餓時都不易泡腳

　　泡腳時，避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下，因為沐足會加快全身血液循環(huán)，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

　　2、嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥

　　專家表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉，泡腳養(yǎng)生。

　　因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。

　　3、糖尿病患者千萬留意水溫

　　糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴重的后果。

　　4、腳氣患者要小心感染

　　患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳

　　5、老人泡腳不要泡太久

　　老年人，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　6、嬰幼兒沒必要泡腳

　　專家并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽之體”，本身就容易發(fā)熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會熱上加熱。

泡腳減肥一般在什么時間進行?

　　泡腳減肥一般在晚上進行，但是也不是什么時間都適合泡腳減肥的。進餐后或者身體處于饑餓狀態(tài)都不適宜進行泡腳減肥。

　　另外泡腳減肥如果想有效減下半身的脂肪、瘦小腿的話，泡腳減肥是水位好高于小腿肚中上部位。

　　另外，泡腳減肥的時候不要一下子就把小腿放入熱水里，正確的方法是慢慢將腿部放到水里，讓小腿處于皮膚適宜水溫的過程，避免小腿受到高溫刺激。

　　什么狀態(tài)下不宜泡腳減肥?

　　并不是所有時間都適合泡腳減肥，泡腳也有佳時機呢。當人體處于饑餓狀態(tài)和飽腹狀態(tài)都不適合進行泡腳。

　　當人吃完東西后，大部分血液會集中到胃部幫助消化，如果泡腳的話，會分散胃部的血液，引起消化不良，甚至還會引起胃部疾病。

　　人處在饑餓時為何又不能泡腳呢。當人饑餓時，血糖會降低，泡腳會促進血液循環(huán)，加快人體脂肪燃燒，消耗人體能量。

　　這種情況下泡腳很容易導致手腳乏力，引起頭暈甚至暈倒。

　　什么人不適宜泡腳減肥?

　　泡腳減肥對人群的選擇也有要求。一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病癥的人，不適合進行泡腳減肥。

　　還有些人在秋冬季節(jié)下半身會出現腳凍的情況，應該先用溫水預熱腿部，放松肌肉，再用熱水泡腳。

什么時候適宜泡腳減肥

　　一年四季泡腳對養(yǎng)生都有好處。因此熱水泡腳不僅僅在秋冬季節(jié)才適用，春夏也同樣可以泡腳減肥。

　　早上或者睡覺前，都是適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。

　　泡腳減肥應該怎么做?

　　想要通過泡腳減肥有效瘦出修長美腿，要注意三方面。第一，把握好水位，泡腳減肥水位好在小腿腿腹。

　　第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫好調整在30到43攝氏度。第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。

　　并不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，好控制在20-30分鐘。

　　還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水里，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水里，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。

　　◆ 泡腳減肥必備物品

　　1、塑料水桶一個。水桶不能太小，要足夠讓雙腳輕松地泡在里面。而且方形的要比傳統(tǒng)的圓形水桶腰好用得多。

　　2、入浴保溫劑?？梢允翘烊缓｛}或者含有精油的入浴保溫劑，根據各人喜好而定。

　　3、大塑料墊一塊。

　　4、保溫熱水瓶一個。保溫熱水瓶要裝滿熱水，隨時往桶里添加熱水。

◆ 泡腳減肥的方法

　　1、在塑料桶里加入15-20厘米水深的熱水。水溫在41-42攝氏度為宜。然后放入精油或者浴鹽。

　　2、坐在椅子上，雙腳放入桶里，浸泡15-20分鐘即可。

　　3、水溫變冷后，加入適當熱水繼續(xù)浸泡。但是要控制好水溫，以防雙腳被熱水燙傷。

　　4、浸泡完之后，用干毛巾將雙腳擦干，如上腳部護理霜，穿上襪子保暖。

　　5、浸泡完之后可以喝一杯溫水適當補充水分，而且還能幫助促進新陳代謝。

　　6、泡腳后好能夠馬上上床睡覺，這樣對新陳代謝和減肥更加有幫助。

　　中藥泡腳減肥配方

　　配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g。

　　好將中藥用絲襪裝好，但如果是用自帶藥包的足浴器泡腳就不需要絲襪了。將水和中藥倒入泡腳器具中，還可以放入精油和浴鹽呢。

　　坐在椅子上，慢慢將雙腳放進水里，浸泡20-30分鐘。如果水溫變冷可以再倒入熱水，但是要注意不要燙傷雙腳。泡完之后將雙腳擦干，涂上腳步護理霜。再喝些溫水補充水分。

　　泡腳加按摩 解酸痛

　　黃子庭芳療師建議，為加速腿部血液循環(huán)，可在回家后，先用泡腳來幫助末梢神經循環(huán)，再按摩消除腿部酸痛與促進血液循環(huán)，后以簡單運動來消除腿部因長時間穿高跟鞋而生成的肌肉。

Part1 泡腳助循環(huán)

　　按摩前先將雙腳浸泡在比自己體溫略高的溫水中，可輕微舒緩雙腳的緊繃感，同時使雙腳的毛細孔打開，后續(xù)搭配精油按摩能讓精油更快速滲透肌膚。

　　在蓋過腳踝的泡腳水中加3~5滴能使雙腳感覺沁涼的薄荷精油、或助水分代謝的檸檬精油、促進排水的葡萄柚精油，以上精油選擇一種即可，浸泡約3分鐘，可舒緩腳掌腫脹感。

　　Part2 精油按摩疏筋絡

　　黃子庭芳療師建議，可從腳底往膝蓋方向按壓腿部，能舒緩肌肉緊繃感與消除酸痛感，并幫助腿型更纖瘦，泡腳養(yǎng)生。

　　Step1：先將約硬幣大小量的復方精油或乳液均勻涂抹在左腳的腳掌與小腿上。

　　Step2：用雙手食指、中指、無名指指腹按壓腳底板中央，停5秒后，重復按壓5次。

　　Step3：大拇指與食指比成U型，以指腹滑推阿基里斯腱，由下往上滑推3~5次。

　　Step4：雙手握拳，用拳頭上的關節(jié)從腳踝后側往上滑推小腿肚，重復3~5次。

　　Step5：左手大拇指指腹從小腿外側近腳踝處，定點按壓到近膝蓋處，由下往上按3~5次。

　　Step6：再以右手大拇指指腹，重復步驟5的方式，按壓小腿內側，可改善小腿水腫現象。

　　Step7：右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內側凹陷處5~10秒，重復3~5次，按完后換按右腳。

　　Part3 運動塑肌肉

　　伸展動作可拉長腿部肌群，健身教練邱柏豪表示，先側躺再利用彈力繩，雕塑腿部外側線條。

伸展

　　Step1：身體抬頭挺胸面對墻壁，雙腳并攏打直，雙掌貼墻眼睛平視前方，全身與墻壁距離約10公分。

　　Step2：右腳腳尖上翹并以腳掌前1/3抵在墻上，腳掌往地面踩，腿后側肌肉會有被拉扯感，停10秒后換左腳。

　　Step1：身體側躺，左手手肘彎曲呈90度前臂平貼地面撐住上半身，右手放在胸前，雙腳打直，將左右腳掌套進8字型彈力繩的8字框內。

　　Step2：右腳掌推彈力繩邊緣且右腿往上抬，使彈力繩呈直線，右腿外側肌肉會酸，停5秒后回到步驟1，整套動作重復10~15次后換腳。

　　泡腳療方大全

　　艾葉泡腳

　　取干艾葉50—100克(根據水的多少定，沒有嚴格標準)，先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可，泡腳養(yǎng)生。

　　艾葉泡腳的幾個小驗方：

　?、?艾草加姜可治風寒感冒、關節(jié)病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

　?、?艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環(huán)不好，手腳麻或瘀血。

　?、?艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。

　?、?艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

　醋水泡腳

　　醋的選擇：(米醋或老陳醋100-150克)

　　醋泡腳的作用：

　　1.可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣;

　　2.可以緩解疲勞;

　　3.可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性，泡腳養(yǎng)生;

　　4.能祛除風濕，改善畏寒怕冷的癥狀;

　　5.治療睡眠障礙;

　　6.醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環(huán)，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。

　　春天泡腳，升陽固脫;

　　夏天泡腳，暑濕可祛;

　　秋天泡腳，肺潤腸濡;

　　冬天泡腳，丹田溫灼。

花椒水泡腳

　　可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋里用水燒開后，雙腳先熏等水溫能下腳的時候就開始泡腳。

　　杏仁茶葉方

　　苦杏仁45g,綠茶10g。將上藥一同入鍋,加水2000毫升,煎煮30分鐘,去渣取汁。

　　取1小瓶藥液外搽臉部及手臂,余下的藥液倒入盆中,待溫度適宜時泡足30分鐘。

　　20天為1個療程?？勺虧櫰つw，消炎殺菌，補充維生素及礦物質，防治皮膚萎黃、黯黑、粗糙及痤瘡、疥瘡，女人小心不孕不育癥。

　　治痛經配方

　　蒲黃20克、五靈脂20克、香附20克、延胡索20克、當歸20克、,赤芍15克、桃仁10克、沒藥10克。上藥加水2500毫升，煮沸15分鐘后離火。

　　先以藥液蒸氣熏雙腳，待溫度適宜后將雙腳浸泡于藥液中。

　　每次浸泡15- 20分鐘，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重復使用兩天。

　　于經前 3天左右開始用藥，連用3- 5劑 ,連續(xù)用3個月經周期。 也可小茴香200g單煎泡腳，每日一次。

　泡腳緩解痛經的方法

　　1、陽虛寒盛型痛經的泡法

　　其癥狀表現為下腹冷痛，熱敷痛減，手腳發(fā)冷。

　　需用溫經散寒的原理止痛。

　　因為中醫(yī)有這樣一種說法："腎主一身陽"。

　　泡腳所選藥物應該多以入足少陰腎經的藥物為主，并加入適量引經藥咸水。

　　比如可用肉桂、丁香、烏藥、當歸、川芎各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，煎水泡腳，泡腳養(yǎng)生。

　　2、氣虧血虛型痛經的泡法

　　其癥狀表現為經期或經后小腹隱隱作痛，用手按腹部也會有輕微的疼痛感，月經量少、色淡，需要通過補氣養(yǎng)血調經。

　　中醫(yī)上稱作"脾統(tǒng)血"，泡腳所選藥物應該多以入足太陰脾經的藥物為主，并加入適量的引經藥甜水。

　　比如可以用白芍、當歸、川芎、熟地、白術、杜仲、黃芪各15克，飴糖適量，煮水泡腳。

　　結語：由文章可以知道想養(yǎng)腎好在晚上九點泡腳，泡腳的好處是有很多，但對于它的禁忌我們也要重視起來，不能泡腳的人群切記不要泡，否則不旦達不到應有的養(yǎng)生功效還會加重你的身體負擔，泡腳時水溫不宜太高。