今天時(shí)間君要給大家介紹這位 J 姑娘——一個(gè)在吃貨界和減肥界都頗有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的能力者，她的兩大事跡在朋友圈中廣為流傳

高中減肥期間，每天只吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，結(jié)果低血糖在自己老媽面前暈倒。

大學(xué)暑假旅游，因?yàn)槌蕴珦伟l(fā)燒暈倒在公車上，好心司機(jī)開(kāi)著大巴送她去醫(yī)院。

同時(shí)擁有“餓到暈厥”和“飽到昏倒”這兩種人生經(jīng)驗(yàn)的人，不簡(jiǎn)單。

—————— J姑娘來(lái)了——————

大家好！

我是那個(gè)減肥減了十三年的J姑娘，一個(gè)跑過(guò)馬、舉過(guò)鐵、蹦跶過(guò)萊美健身操、練習(xí)著瑜伽的人??

01 成為一個(gè)好脾氣的胖子不是我一個(gè)人的鍋

從小，我胃口好、嘴巴甜，走哪兒都主動(dòng)叫“阿姨、叔叔、爺爺、奶奶”，大人們被可愛(ài)的胖小孩一叫，總愛(ài)多拿點(diǎn)家里好吃的出來(lái)分享，我從來(lái)不拒絕，通通吃光，所以大人們更喜歡我了，畢竟中國(guó)家長(zhǎng)最喜歡聽(tīng)話的孩子。

所以，我從小就一路聽(tīng)話一路胖，體重蹭蹭地漲，像顆小圓球一樣咕咕囔囔，連那個(gè)悉心照顧我飲食起居的媽媽都開(kāi)始下“半碗飯禁令”——每頓只能吃半碗飯。

當(dāng)然，飯碗可大可小，在外婆家吃飯的時(shí)候，我會(huì)偷偷把自己的小飯碗換成中號(hào)的菜碗，要是哪天住在姨媽家，能求到姨媽給自己煮一袋康師傅紅燒牛肉面，簡(jiǎn)直能樂(lè)上天。

Generally speaking，吃東西帶來(lái)的簡(jiǎn)單快樂(lè)只維持到十歲前。快小學(xué)畢業(yè)的時(shí)候，我越來(lái)越愁，因?yàn)槌鲩T(mén)逛街時(shí)，好看的衣服永遠(yuǎn)沒(méi)有自己穿的號(hào)，自己能穿的那些衣服一件也不好看。

像所有害怕體育課的胖子一樣，我每次在跟運(yùn)動(dòng)沾邊的活動(dòng)里面，都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的；也像所有好脾氣的胖子那樣，身邊的人夸我“這孩子長(zhǎng)得真健康”時(shí)，只能默默地笑一笑，無(wú)力反駁。

人們常說(shuō)“十個(gè)胖子里面九個(gè)都是好脾氣”，好脾氣都是真的，但好脾氣背后也都是真心受過(guò)的傷害。所以，希望這個(gè)世界能夠?qū)ε肿佑焉埔稽c(diǎn)，因?yàn)槌蔀橐粋€(gè)胖子不是我們想的啊！謝謝這個(gè)世界了。

02 處心積慮地減肥是因?yàn)橄Ｍ信笥?/h2>

《哆啦A夢(mèng)》里面的胖虎絕對(duì)是胖子里面的異類，除非你是個(gè)混社會(huì)的彪漢，才會(huì)總是掄起拳頭揍人。一般來(lái)說(shuō)，胖子都是非常無(wú)害的溫柔存在，好(hào)吃，好(hǎo)軟，好(hǎo)捏，好(hǎo)欺負(fù)，像這樣??

而一個(gè)胖姑娘除了要忍受夏日流不停的汗水、漂亮裙子穿不進(jìn)的傷感之外，還不得不笑對(duì)來(lái)自同學(xué)們的揶揄和各種別致外號(hào)。其實(shí)，對(duì)胖子的特殊待遇也是一種“霸凌”。心寬體胖的我表面上總是一笑而過(guò)，但是心中還是有些失落的，畢竟，人都喜歡被別人喜歡，不希望被別人嫌棄。

為了更積極地參與社交活動(dòng)，不被別人討厭，我像所有胖子一樣開(kāi)始了減肥。從小就非常不喜歡運(yùn)動(dòng)、八百米都能跑吐的我，每天堅(jiān)持跳繩2000個(gè)，仰臥起坐200個(gè)，控制飲食。堅(jiān)持了小半年，努力卓見(jiàn)成效，終于在自己初三畢業(yè)那年減了20來(lái)斤，成功回到小學(xué)六年級(jí)時(shí)的體重60kg。

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而說(shuō)到當(dāng)初激勵(lì)減肥的初心“交朋友”，初中時(shí)交好的兩位摯友至今仍然時(shí)常聯(lián)系，無(wú)論后來(lái)我胖了回去，還是現(xiàn)在又瘦了下來(lái)，經(jīng)過(guò)了歲月洗刷的友情與我的體重早已沒(méi)有關(guān)系。

03 夜夜笙歌，高三半年復(fù)胖二十斤

升入高中，我開(kāi)始了更加瘋狂的減肥。

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住校的我為了讓臉更小一點(diǎn)、腰更細(xì)一點(diǎn)、肩胛骨更明顯一點(diǎn)，每天只吃一顆雞蛋、喝一杯牛奶。和室友一起去學(xué)校食堂的時(shí)候，我表現(xiàn)出驚人的意志力和不為美食所動(dòng)的決心，令在場(chǎng)的室友們深表佩服。

不過(guò)也是從那時(shí)起，我開(kāi)始出現(xiàn)面色發(fā)黃、脫發(fā)、手腳冰涼等癥狀，but who cares！每個(gè)周六回到家我一上體重秤，看到體重又降了的時(shí)候，心情可是好極了。雖然每天被我媽念叨念叨“臉色越來(lái)越差”，絲毫不以為意。

直到有一天，我和我媽坐在公交車上，我拉著扶手站在我媽面前，突然四肢無(wú)力、眼前一黑，順勢(shì)倒了下去，等我再睜開(kāi)眼，劈頭蓋臉就是我媽一頓愛(ài)的“痛斥”……

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那次暈倒的經(jīng)歷讓我有些后怕，更糟糕的是隨后“親戚”長(zhǎng)達(dá)半年的缺勤。飲食結(jié)構(gòu)的不合理、高中學(xué)業(yè)壓力大，導(dǎo)致我內(nèi)分泌失調(diào)，這是最令我后悔的一段減肥經(jīng)歷，雖然那時(shí)成功到達(dá)了歷史最低體重105斤，但從此身體狀況不復(fù)曾經(jīng)。希望所有妄圖以不健康節(jié)食來(lái)到達(dá)減肥的朋友們引以為戒。

更悲劇的是，高三最后半年以高考?jí)毫Υ蟮拿x，我開(kāi)始了不加控制的飲食，體重飆升十斤?？纪旮呖己?，天天和同學(xué)朋友大吃大喝、夜夜笙歌擼串兒，順利地又長(zhǎng)了十斤。于是恢復(fù)圓滾滾的我，開(kāi)始了自己的大學(xué)生活。

04 珠江夜跑跑出了人生真理……

大三時(shí)，意識(shí)到不能再自我放逐了，那時(shí)全國(guó)范圍內(nèi)的跑步風(fēng)剛剛吹起來(lái)，積極響應(yīng)號(hào)召的我終于開(kāi)始用我最不喜歡的一種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了。當(dāng)時(shí)一位資深運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者跟我說(shuō)“減肥一定要跑步，堅(jiān)持40分鐘以上才有效”。

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于是我牢記著這條教導(dǎo)，每天八點(diǎn)鐘從寢室出發(fā)跑到學(xué)校北門(mén)，然后沿著珠江邊夜跑至廣州塔，然后折返，每天的距離大概是7km。

一開(kāi)始跑步是非常痛苦的，就默默給自己定下目標(biāo)“跑夠一公里，就休息”，“跑夠三公里，就休息”，“跑夠五公里，就休息”，這么一點(diǎn)一點(diǎn)的，我從每跑一公里就要歇兩分鐘，進(jìn)步到跑半程休息一次，最后一口氣跑來(lái)回……而跑步穿的訓(xùn)練短褲越來(lái)越寬松，直到那條短褲一年后退役，我買(mǎi)衣服的size從L到了S。

那時(shí)，每周日的夜跑一定要超過(guò)14km，跑到了標(biāo)準(zhǔn)就休息，停下來(lái)拉伸、慢走，然后路過(guò)全家便利店，給自己買(mǎi)一個(gè)雪糕，當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)。

05 在健身房舉鐵舉到膝蓋疼

大學(xué)畢業(yè)的第二年，我成為了一個(gè)北漂，這城市沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)的那么殘酷，但是霧霾和灰塵卻很殘忍，完全斷絕了每天我戶外跑步的念想，不得已只好轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房。

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△ 剛開(kāi)始健身房的我是這樣的

從LesMilles的各種打雞血團(tuán)操，到健身房的各種器械區(qū)域，我很快就嘗試了個(gè)遍。每天上班前或者下班后的一個(gè)半小時(shí)，健身房里一定有我的身影，每天運(yùn)動(dòng)標(biāo)配是這樣的??

20min有氧熱身

40min器械

30min跑步/橢圓機(jī)

40min器械里面一定有4組負(fù)重深蹲（每組30個(gè)），隨著負(fù)重片的不斷增加，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)左邊膝蓋隱隱作痛，但是并非半月板的位置，如果是半月板受損的話，我可能今天就坐在家里哭了。

經(jīng)過(guò)曾受此困擾的朋友為我答疑：這種膝蓋疼是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，那些平時(shí)不常用的膝蓋骨周邊的肌肉群也用到了，所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。朋友也真心表示“一個(gè)女孩子在健身房里面把自己練到這種膝蓋疼，真漢子無(wú)誤……”

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△ 半年后在健身房的我是這樣的

雖然我在健身房非常用功，除了變得身形越來(lái)越緊致之外，體重不再下降，在另一位健身教練的好友建議下，我開(kāi)始了慘絕人寰的“21天飲食挑戰(zhàn)”。

為什么慘絕人寰呢？因?yàn)樵谶@21天里，必須斷絕一切碳水化合物和糖的攝入，拒絕一切含糖水果，連我畢生摯愛(ài)的奶制品和豆制品都必須絕緣，只能保持“綠色蔬菜+高蛋白肉類+生堅(jiān)果”的飲食??

△ 21天期間吃的最多的就是菜葉子

剛開(kāi)始的三四天是非常痛苦的，逐漸適應(yīng)后也沒(méi)太大的問(wèn)題。關(guān)鍵是，每天早上睡醒后上秤，都能看到體重?cái)?shù)值的下降，可以說(shuō)是相當(dāng)?shù)摹凹?dòng)人心”！

總體來(lái)說(shuō)，每次21天，我的體重都會(huì)下降3kg左右，見(jiàn)效卓越。

對(duì)所有日常保持鍛煉，但正在減重瓶頸期的朋友們來(lái)說(shuō)，“21天挑戰(zhàn)”真的值得一試。

06 胖瘦各有天命，一切隨緣吧！

直到今天，我依然沒(méi)有減肥成功，沒(méi)有成為體重兩位數(shù)的女孩兒，但是我的生活確確實(shí)實(shí)不太一樣了。

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高中的節(jié)食經(jīng)歷讓我切真認(rèn)識(shí)到“身體是革命的本錢(qián)”，年輕人不要隨便拿自己人生的本錢(qián)不當(dāng)回事兒，過(guò)了25歲會(huì)后悔的。

21天飲食挑戰(zhàn)，讓味蕾適應(yīng)了食物的本味，不再每頓無(wú)辣不歡，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)青水煮蔬菜是真的有種清甜。

珠江夜跑讓我明白“只要你愿意扛過(guò)那個(gè)點(diǎn)，極限就可以被突破”，這世界上可以有很多你做不到的事情，但是也有很多你可以做到的事情。

和我一起去健身房的伙伴們，陸陸續(xù)續(xù)地來(lái)，陸陸續(xù)續(xù)地走，最后剩我一個(gè)人每天堅(jiān)持鍛煉，有些遺憾。雖然我覺(jué)得賈樟柯的《山河故人》是一部有失水準(zhǔn)的煽情之作，但賈老師說(shuō)的“每個(gè)人只能陪你走一段路，遲早是要分開(kāi)的”是真理。

現(xiàn)在，我也不去健身房了，每天對(duì)著那堆鐵真的好無(wú)聊，還有各種舉器械必發(fā)出低沉嘶吼的猛男們，真挺吵。

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)讓我開(kāi)始了瑜伽練習(xí)，深深覺(jué)得所有長(zhǎng)年俯首于電腦面前的PPT紡織女工和程序員們，一定要經(jīng)常站起來(lái)伸伸脖子、拉拉肩膀啊，多年僵硬的頸椎真的需要拉伸來(lái)治愈。

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在減肥的路上奔跑了十三年，體重時(shí)輕時(shí)重，現(xiàn)在的我終于肯放過(guò)自己，停止對(duì)“成為骨干瘦子”的執(zhí)念。

雖然還沒(méi)有馬甲線，但我懶得care了。

希望仍在減肥路上孜孜不倦，追求馬甲線的你也能盡早放過(guò)自己，找到真正適合自己的生活和運(yùn)動(dòng)方式。

07 六點(diǎn)十三年減肥征途上的心得總結(jié)

總論 一切不以控制飲食和保證睡眠為前提的鍛煉都是耍流氓，妄圖單純節(jié)食、吃減肥藥就可以躺著瘦的人沒(méi)有希望，必須 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食才能讓保持身材。

1. 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分，從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)，才可能堅(jiān)持下去。再貴的健身房年卡、帥過(guò)彭于晏的健身私教，都沒(méi)用。

2. 嘗試多元化的運(yùn)動(dòng)，找到最適合自己的那種，不喜歡跑步的人可以騎車，不喜歡激烈有氧的人可以游泳、練瑜伽……如果你只是不喜歡累，那除了癱坐和睡覺(jué)之外，沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)適合你，相信我。

3. 別為了減重放棄追求巧克力蛋糕的權(quán)利，適當(dāng)滿足自己放縱的欲望，有助于踐行嚴(yán)格自律的日常。

4. 每周一到五吃簡(jiǎn)單樸素些，周末約上三五好友大餐一頓，生活不用那么辛苦。

5. 上下班改打車為騎車，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦了，還攢了一筆意外橫財(cái)（尤其是在北京這么堵的城市里）。

6. 生活中杜絕含糖飲料、網(wǎng)紅奶茶絕沒(méi)有你想象的痛苦。

最后也是最重要的一點(diǎn)

不是只有瘦子的生活是美好的，

一個(gè)靈活有自信的胖子也可以很美，

這個(gè)世界上本就該有胖有瘦，有高有矮。

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