“在生完孩子之后，如果做好了月子，相當(dāng)于脫胎換骨。”這句話估計很多孕媽都有聽老一輩的人說過，但其實(shí)從科學(xué)上的角度來說，這句話還是有一定的道理的。

女性在一生中有三次機(jī)會可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。所以，坐月子的那段時間，是新媽媽變美麗加強(qiáng)體魄的好時機(jī)，相反，如果月子沒有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病纏身，這些均為月子病的后遺癥。

一、產(chǎn)后子宮的恢復(fù)

我們都知道，女性子宮是新生命孕育的搖籃。懷胎十月，子宮的變化是最大的，而產(chǎn)后恢復(fù)，子宮恢復(fù)也是最慢的，稍有不慎就會落下子宮病，對女性健康產(chǎn)生極大的危害。所以，產(chǎn)后子宮恢復(fù)應(yīng)該引起產(chǎn)婦及家人的注意。

產(chǎn)后提倡：順產(chǎn)產(chǎn)婦要休息42天;剖腹產(chǎn)要休息夠56天。這個時期的休息是為了調(diào)整產(chǎn)婦身體各項(xiàng)機(jī)能，特別是讓子宮恢復(fù)從前狀態(tài)。

那如何判斷子宮是恢復(fù)從前呢?兩個指標(biāo)來判斷：

1、如果子宮恢復(fù)良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。

2、產(chǎn)后惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。但如果子宮過度后屈，產(chǎn)后惡露不容易排出，則影響子宮的恢復(fù)。

產(chǎn)婦避免長時間仰臥位，并鼓勵產(chǎn)婦早期下床活動。若確診為子宮后傾后屈位，每天應(yīng)行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。

影響子宮復(fù)原能力的因素：

● 胎盤或胎膜殘留于子宮腔內(nèi)。

● 子宮蛻膜脫落不全。

● 合并子宮內(nèi)膜炎或盆腔內(nèi)炎癥。

● 子宮過度后屈，使惡露不容易排出。

● 合并子宮肌壁間肌瘤。

● 排尿不利，膀胱過度充盈，致使子宮不能下降至盆腔。

● 產(chǎn)婦年齡較大、健康情況差、分娩次數(shù)多或多胎妊娠，也往往會影響子宮的復(fù)原能力。

二、產(chǎn)后觀察惡露

惡露是產(chǎn)后一個必經(jīng)子宮內(nèi)出血的階段，如果處理得不當(dāng)或不懂得惡露的一些相關(guān)知識，都會導(dǎo)致月子里身體出現(xiàn)異常，所以學(xué)會產(chǎn)后正確觀察惡露非常重要，那么惡露分為幾種顏色，那些屬于不正常的范圍內(nèi)呢？

分娩后的半個月內(nèi)，隨著子宮內(nèi)膜脫落，子宮分泌的黏液從陰道內(nèi)流出，稱為惡露。正常的惡露有些血腥味，不臭，總量大約為500～1000毫升。一般情況下，正常的惡露大約在產(chǎn)后3周左右即可干凈。如起過三周要根據(jù)惡露的顏色來判斷是否正常。

產(chǎn)后第一周惡露的量較多、顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，為紅色惡露。

到一周以后至半個月內(nèi)，惡露中的血液已減少，這時壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細(xì)菌，惡露變?yōu)闇\紅色的漿液，稱為漿性惡露。

半個月以后至三周以內(nèi)，惡露中血液流完，含大量白細(xì)胞、退化蛻膜、表皮細(xì)胞和細(xì)菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，為白色惡露，白色惡露可持續(xù)兩三周。

觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質(zhì)與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復(fù)的快慢，有無異常。

在產(chǎn)褥期，產(chǎn)后子宮的重量將從1000克減少到50～60克，體積也不斷縮小，6周后恢復(fù)到孕前大小。子宮復(fù)舊好壞，可以從子宮底下降和惡露情況來估計。有的產(chǎn)婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時還有較多的血性分泌物，有臭味，產(chǎn)婦自己覺得下腹部痛、腰酸;產(chǎn)后6周檢查時，子宮還沒有恢復(fù)到正常大小，質(zhì)地軟，有壓痛等，都是子宮復(fù)舊不全的表現(xiàn)。

三、重視產(chǎn)后盆底肌

產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現(xiàn)了下降！妊娠和分娩會導(dǎo)致盆底功能的下降，引發(fā)漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)，產(chǎn)后42天的媽媽一定要盡早做盆底的恢復(fù)。

產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復(fù)的“黃金時間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴(yán)重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。

應(yīng)對方法：不要憋尿。新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話不管對順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產(chǎn)后一定要及時排小便，切記憋尿。

四、剖宮產(chǎn)如何坐月子 做到這5點(diǎn)護(hù)理不受罪

1、傷口護(hù)理

剖宮產(chǎn)的女性在手術(shù)后，為了保護(hù)傷口和止血，醫(yī)生會讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創(chuàng)面，并在術(shù)后24小時完成第一次換藥。提醒產(chǎn)婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔干燥，不要隨意涂抹自認(rèn)為有效的藥物，不要經(jīng)常碰觸傷口，如發(fā)現(xiàn)傷口有異常應(yīng)及時回醫(yī)院就診。

2、會陰護(hù)理

因?yàn)樯a(chǎn)，在坐月子期間產(chǎn)婦會有很多惡露排除體外，所以會陰的清潔工作很重要。如果處理不當(dāng)，很容易產(chǎn)生細(xì)菌感染，導(dǎo)致婦科疾病。建議孕婦每次便后都要用清洗外陰，洗具要專用，并且每次用后都要消毒。

3、子宮護(hù)理

可以通過按壓產(chǎn)婦的腹部來判斷產(chǎn)婦子宮的收縮情況以及在生產(chǎn)之后子宮的恢復(fù)情況。可以適當(dāng)?shù)陌茨椭a(chǎn)婦排出身體的惡露，同時還可以增強(qiáng)子宮的收縮，這樣可以防止打出血。所以產(chǎn)婦以及家人可以適當(dāng)?shù)慕o產(chǎn)婦做一些腹部的按摩，幫助其盡快的恢復(fù)。

4、身體護(hù)理

因?yàn)槠蕦m產(chǎn)的產(chǎn)婦有手術(shù)刀口，行動起來會比順產(chǎn)的產(chǎn)婦困難，而且麻醉藥會抑制腸蠕動，易發(fā)生腸粘連和脹氣。這就要求坐月子的產(chǎn)婦在條件允許的情況下要多做翻身的動作，切記動作緩慢，別牽動傷口，必要時家里人可以幫助產(chǎn)婦翻身。另外還要注意產(chǎn)婦的乳房清潔，因?yàn)閷殞毭看魏饶潭紩苯咏佑|乳頭，所以每次在寶寶喝奶前后，產(chǎn)婦都應(yīng)清潔乳房，保持干凈。為了讓乳腺通常，還可以幫助產(chǎn)婦按摩乳房，促進(jìn)奶水分泌。

5、飲食護(hù)理

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在飲食上要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如谷類、新鮮蔬果等，這些食物有助于產(chǎn)婦腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

五、產(chǎn)后月子飲食遵循三點(diǎn)

1、前十天以排濕，消腫，利水為主

坐月子的前十天，不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗，這些多半是體內(nèi)的水分以虛汗的形式外排。由于懷孕時身體增加了大量的水分，隨著寶寶的出生，一些多余的水分會隨之代謝出來。需要注意的是，月子里的前十天，寶媽們再感覺容易出汗，也不要穿太少的衣物，避免著涼以后落下關(guān)節(jié)疼痛的毛病。為促進(jìn)身體往外代謝水分，飲食上不宜太油膩，前一個星期不建議大魚大肉的吃。多吃利水，排濕的食物更益于身體健康恢復(fù)。

推薦食物：新鮮的蔬菜，紅糖水，小米粥，紅豆粥，糯米粥，煮粥時加些薏仁，核桃，后幾天適量吃些肉類，蛋類，不宜過多。

?2、中間十天，以調(diào)理脾胃和腎臟，滋補(bǔ)為主

經(jīng)過前十天的排濕，體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)恢復(fù)個大概，為了能多些的下奶，保證奶水營養(yǎng)充足，寶媽們可以把重心適當(dāng)側(cè)重到滋補(bǔ)上，但不宜大魚大肉天天吃的過量補(bǔ)。中間這十天適合多吃調(diào)理脾胃和腎臟的食物，促進(jìn)身體五臟六腑的功能盡快達(dá)到最佳狀態(tài)。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水，有助于細(xì)胞恢復(fù)。

推薦食物：糯米，香菇，麻油雞，魚，豬蹄，花生，青菜，山藥，豬肝，鴿子，黑芝麻，水果可以蒸熟了吃。

3、后十天注重補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏

經(jīng)過前二十天對身體的調(diào)理，機(jī)體功能有所恢復(fù)，除了產(chǎn)后能多下些奶，寶媽們的身材恢復(fù)，身體保養(yǎng)也不能忽視。下奶的湯之類的要喝，但不宜過量喝，均衡營養(yǎng)，廣泛飲食，效果更好。避免攝入過多的油脂，身體消化吸收不了堆積成脂肪，影響寶媽的身材恢復(fù)，甚至影響到寶媽生娃后的情緒。月子的后十天，滋補(bǔ)上可以考慮到補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏。

推薦食物：魚，豬肉，雞，豬蹄，羊肉等肉食類食物，每天保證適量攝入。青菜每天的攝入量也需要有保證，多吃五谷雜糧，枸杞，蓮子，紅棗大米菊花粥，海米油菜，芝麻薏仁山藥粥都是不錯的選擇。

六、個人衛(wèi)生處理好

產(chǎn)后個人衛(wèi)生非常重要，有很多方面要特別注意，來看看到底有哪些產(chǎn)后個人衛(wèi)生需要注意。

1．每天早晚刷牙注意保健產(chǎn)后可用軟毛牙刷，用溫水刷牙。最初幾天，尤其是剖宮產(chǎn)前兩天，不方便下床，可以用漱口水暫時代替刷牙，每次吃東西后都要用清水漱口。舊社會就有生一個寶寶掉一個牙齒的說法。如不注意口腔衛(wèi)生，可能造成牙周炎、齲齒，甚至牙齒脫落?？谇粌?nèi)細(xì)菌大量繁殖，食物的殘渣在經(jīng)過發(fā)酵、產(chǎn)酸腐蝕牙齒，很容易導(dǎo)致各種牙病，如牙周炎齲齒、齒齦膿腫等，不僅產(chǎn)后不能很好休息、進(jìn)食，日后牙齒健康也會受到損害

2.傷口的護(hù)理順產(chǎn)分娩后會陰部組織常有水腫、脹痛，尤其會陰切開的傷口疼痛和會陰水腫的疼痛可能持續(xù)整個月子。因此，要注意外陰部清潔，每天用清水(最好是煮沸后冷卻的熟水)清洗外陰和肛門。不宜盆浴，以沖洗為 佳。如腫脹明顯，在醫(yī)院可用硫酸鎂濕敷，回家后可用暖水袋，外包一、兩層毛巾，放在局部長期干熱 敷。如為剖宮產(chǎn)，要注意保持傷口部位的干燥清潔，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭傷口。表皮傷口痊 愈后，可淋浴及洗頭。

3．第一次洗澡要有家人在旁邊，防止體虛頭暈。不宜盆浴，淋浴為佳。應(yīng)在餐后1～2小時洗澡，以防發(fā)生低血糖。水溫適宜。浴室中應(yīng)保持空氣流通，不可過于密閉。洗頭后及時吹干頭發(fā)，防止受涼吹風(fēng)。產(chǎn)后個人衛(wèi)生是必須要特別注意的事情，很多的產(chǎn)后疾病都是因?yàn)楫a(chǎn)后個人衛(wèi)生沒有很好注意留下的病根。

七、適當(dāng)下床活動

產(chǎn)后一直臥床，不下地活動帶來的后果——肥胖已經(jīng)是次要的了，更嚴(yán)重的會是：尿潴留、便秘、下肢靜脈血栓、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

正常情況下，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于產(chǎn)后恢復(fù)。經(jīng)陰道自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后6~12小時就可以起床做輕微的活動。產(chǎn)程時間短，體力消耗少的，根據(jù)自己的體力，還可以更早下床活動。不過，一般產(chǎn)后兩小時內(nèi)應(yīng)該臥床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動，而且可以開始進(jìn)行產(chǎn)后體操的主動鍛煉。這樣有助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便，促進(jìn)惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復(fù)。

剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦，在手術(shù)后第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產(chǎn)后7~10天也可以開始做產(chǎn)后體操。

八、腹部松弛，要管理

九、坐月子哭泣危害大

很多媽媽在生孩子前，都會被告知，坐月子可不能哭，這樣會落下月子病，以后老了容易眼睛疼，還容易眼干流淚，這是一輩子的事，可不能動不動就哭。

坐月子期間，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，流眼淚都能帶來巨大的危害，媽媽們要重視

坐月子哭泣容易造成回奶

母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁的分泌和身體的恢復(fù)都跟媽媽的心情有很大的關(guān)系，媽媽保持心情舒暢，身體血液循環(huán)也會相對通暢，哭泣很容易造成心情失落，一時半會不會得到緩解，這樣就會影響乳汁的分泌，還有的會造成回奶，寶寶就很容易吃不飽，繼而影響孩子的身體發(fā)育。

坐月子哭泣對眼睛危害大

坐月子期間，媽媽的身體都比較虛弱，尤其是氣血方面，還需要靜養(yǎng)和補(bǔ)充營養(yǎng)等，坐月子期間哭泣，會造成眼部疲勞，情緒上也會自怨自艾，這樣很容易造成肝氣郁結(jié)，在中醫(yī)上，肝開巧于目，肝血不足的人，視力就會減弱，出現(xiàn)眼睛紅腫、干澀的現(xiàn)象，如果不好好保養(yǎng)，對以后會有巨大的危害，例如過早的老花眼、迎風(fēng)流淚、青光眼等。

坐月子哭泣影響身體恢復(fù)

有句話叫“郁郁而終”，就說一個人總是郁郁寡歡的話，身體就會慢慢變?nèi)?，就像林黛玉一樣，天天病病殃殃的，由此可見，坐月子是一個人恢復(fù)元?dú)獾臅r刻，也是一個人最虛弱的時候，如果這時候心情郁郁寡歡，就會大大影響身體的恢復(fù)，情緒控制不好，也很容易造成產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生，抱著孩子跳樓的寶媽，因?yàn)橐痪湓捑蜁l(fā)，月子里也肯定沒有好情緒。