生活中很多人因?yàn)榕碌锰悄虿《芙^吃糖，他們擔(dān)心吃太多的糖，會(huì)患上糖尿病。

其實(shí)，吃糖和糖尿病之間的關(guān)系真的不大！

恩，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖…………

吃糖與糖尿病之間關(guān)系不大：

單純吃含糖食物

高果糖飲食可以促進(jìn)脂肪合成，從而增加患血脂異常、肥胖癥、胰島素抵抗和心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

果糖的代謝還有一個(gè)顯著的特征，即不依賴于胰島素。

因?yàn)楣堑臄z入不刺激胃分泌抑胃肽，可刺激胰島素分泌，而且胰腺不含GLUT5，使其不能攝取果糖從而刺激胰島素分泌。

因此，在短期內(nèi)可用于糖尿病病人補(bǔ)充能量，而不影響血糖濃度。

單純喝含糖飲料：

單純喝含糖飲料，對(duì)得不得糖尿病來(lái)說(shuō)，沒(méi)有那么可怕，但是如果長(zhǎng)期喝含糖飲料會(huì)讓體內(nèi)的糖分增多，多余的熱量?jī)?chǔ)存在人體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，最終導(dǎo)致超重或者肥胖。

超重、肥胖事實(shí)上與糖尿病的發(fā)病是有直接相關(guān)性的。

單純的吃含糖食物、喝含糖飲料，沒(méi)有糖尿病的“基因”不會(huì)得糖尿病。

真正誘發(fā)糖尿病的因素有四個(gè)：

一、精細(xì)飲食

我們的生活越過(guò)越好，我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在，精米細(xì)面是我們經(jīng)常選擇的。

可是精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖急速升高。

吃的越來(lái)越好、越精細(xì)，活動(dòng)量卻越來(lái)越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲(chǔ)存起來(lái)。

身體若是長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，就容易得糖尿病了。

二、肥胖的體質(zhì)

目前來(lái)看，肥胖超重患者發(fā)生糖尿病的概率，是非肥胖超重患者的3-4倍，2型糖尿病患者中，有25%的患者屬于超重范疇。

肥胖有宗族遺傳的傾向，也與生活富裕、飲食油膩不合理、體力勞動(dòng)較少有關(guān)。

肥胖的糖尿病患者的胰島素排泄相對(duì)缺乏，胰島素受體削減，對(duì)胰島素的敏感性削弱。所以無(wú)論是否患有糖尿病，體重都要進(jìn)行控制。

三、運(yùn)動(dòng)太少

很多人白天上班坐著玩電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過(guò)。

就算晚上去運(yùn)動(dòng) 2 小時(shí)，也無(wú)法彌補(bǔ)白天久坐帶來(lái)的傷害，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)仍然會(huì)比經(jīng)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的人要高一些。

四、糖尿病遺傳因素

遺傳因素最重要，是糖尿病發(fā)病的最根本原因。

糖尿病中，不論1型還是2型，都有家族發(fā)病傾向，25%-50%患病者中，有糖尿病家族史。

無(wú)論是哪種糖尿病，都跟遺傳脫不了干系。

因此，想要預(yù)防糖尿病，僅僅控制吃糖量是不夠的，還需要做好四件事：

第一件，控制飲食量

在吃飯的時(shí)候要吃七八分飽，千萬(wàn)不要饑一頓飽一頓、暴飲暴食。

此外還需要定時(shí)、定量飲食，可以選擇少食多餐，健康的飲食才可以保障身體健康。

第二件，吃降糖食物

生活中有很多可以幫助降糖的食物，包括蔬菜、水果以及雜糧等等，。

常見(jiàn)的水果當(dāng)中有黃瓜、胡桃、獼猴桃等等，可以選擇的蔬菜有木耳、胡蘿卜等等，而且多吃蔬菜不僅可以幫助降低血糖，還可以緩解因?yàn)楦哐且l(fā)的饑餓感。

第三件，補(bǔ)充水分

高血糖者，平時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分，尤其是白開水，當(dāng)然不喜歡喝白開水的，喝些蔬菜汁、淡茶水也可行。

淡茶水首選青錢柳辣根葉茶，包含金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須在內(nèi)。

第四件，調(diào)整鍛煉習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)降糖是生活中最為直接有效的一種降糖方法了，而且可以選擇的途徑也有很多種，包括散步、慢跑、爬山、打太極拳、騎自行車以及各種球類運(yùn)動(dòng)。

也可以試著鍛煉肌肉，進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)。

如果你能堅(jiān)持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無(wú)論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，總之胳膊和腿上的肌肉要繃緊。

剛開始的時(shí)候肌肉會(huì)有酸痛感，是正常情況。