要知道不同目的的健身，飲食的搭配也是完全不同的。有的人健身是為了減脂，有的人健身是為了塑形，有的人健身是為了增肌。

今天呢小編就來跟大家分享一下增肌健身時要如何飲食。在這里先插一句話，前幾天小編看到一個視頻，一個看起來瘦弱的妹子，手一繃緊，那手臂上比一些男生還要壯實(shí)的肌肉，真是男友力爆棚。

好了接下來進(jìn)去正題，增肌期間應(yīng)該如何飲食？首先對于一些易瘦的人，就是一般身材高挑，但是卻非常纖細(xì)，骨架也特別小的人，他們的肌肉含量特別少。

這種類型的人，一般新陳代謝特別高，很難增加肌肉，這個時候我們對于飲食的推薦就是攝入更多的熱量，保證卡路里的盈余，同時也要保證碳水的補(bǔ)充，將體重先增重上來。

需要的熱量多，一日三餐就無法滿足我們的需求，所以就需要多食多餐。其中小編給大家推薦一個很有效的快速增肌方法，叫做碳水循環(huán)法。這個方法既能脫脂，又能增肌，許多文章和視頻中也有詳細(xì)解釋碳水循環(huán)法該如何做比較有效。

感興趣的朋友可以上網(wǎng)查閱一下，小編在這里就不重復(fù)了。而相對于體型偏胖的人，要減少碳水和脂肪的攝入，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要因素，所以蛋白質(zhì)的攝入是一定要保持的。

在增肌期間每天的營養(yǎng)比例要求日常食物中包含百分之三十五到百分之四十五的蛋白質(zhì)，百分之四十的碳水和百分之十五到二十的脂肪。要注意一定要隨時注意碳水的補(bǔ)充，恢復(fù)機(jī)體的活力與能量。

每個人的體重和身體狀況不同，我們就需要在這個飲食的基礎(chǔ)條框下根據(jù)自身的情況微微調(diào)整。小編在這里給大家推薦幾個增肌減脂健身時吃的食物，首先是麥片，麥片是所有谷物里面蛋白質(zhì)最高的，而且飽腹感也很強(qiáng)。

其次是雞蛋，雞蛋是所有蛋白質(zhì)食物里面身體吸收比較快的食物之一。第三個推薦的食物是三文魚，三文魚的蛋白質(zhì)含量同樣很高，并且里面含有很好的脂肪。

除了這些還有西蘭花，西藍(lán)花是擁有最多蛋白質(zhì)的蔬菜，還有很高含量的維生素，是增肌飲食中的絕佳選擇。

最后是堅果，別看堅果那么一小顆，但是它其中含有很高的卡路里，能讓人攝入很多的熱量。好了，今天小編給大家的分享就到這里，你學(xué)會健身增肌期間如何飲食了嗎？