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健身氣功習(xí)練中的三調(diào)合一

由上可知，不論何種健身氣功功法，三調(diào)合一都是需要達(dá)到的基本境界，任何功法都是一種進(jìn)入這種境界的手段和工具。下面僅以健身氣功·八段錦中雙手托天理三焦為例，介紹如何操作，以求進(jìn)入三調(diào)合一的境界。

雙手托天理三焦的調(diào)身動(dòng)作，可以被分成三個(gè)片段。第一段由起式至雙手平胸；第二段由雙手平胸，翻掌至上推至極致；第三段雙手從體側(cè)落下。

首先介紹合并法自上而下的方式。在此節(jié)三調(diào)合一的境界中，調(diào)心操作至少要達(dá)到心態(tài)的安詳、平和；此種心態(tài)下，呼吸頻率會(huì)下降，呼吸節(jié)奏和緩，呼吸深長(zhǎng)；對(duì)于動(dòng)作而言，凡是向上向外的動(dòng)作都具有引體內(nèi)陽氣外達(dá)的效果，向下向內(nèi)的動(dòng)作則會(huì)引陽氣下行內(nèi)收。一般而言，向上向外的動(dòng)作配合呼氣，氣血容易外達(dá)于肢體而強(qiáng)壯筋骨；向上向外的動(dòng)作配合吸氣，則氣血會(huì)涵于內(nèi)而調(diào)理內(nèi)在臟腑。

按照這種境界的基本狀態(tài)，雙手托天理三焦的三調(diào)協(xié)同操作可以被這樣定型：吸氣，雙手由起式至胸；屏氣翻掌并上推至極致，想象人立于天地之間，雙手向上，和身體一起成為擎天之柱；呼氣下落回至起式。其中可以微調(diào)的操作仍有很多，如上推至極致配合托天的意念，肘膝等應(yīng)處的狀態(tài)；吸氣可以伴隨至上推至極致；什么時(shí)候翻掌等等。

合并法自下而上的方式大略應(yīng)該是這樣：上推的動(dòng)作同怎樣的意念配合，才更有效果；上推時(shí)如何配合呼吸；向上推到極致時(shí)保持怎樣的姿勢(shì)更舒適；是否需要配合意念；加怎樣的意念；呼吸如何調(diào)整感覺最好？雙手下落應(yīng)該沿著哪條途徑；呼吸需要怎樣的調(diào)整等等。

如果采用引申法的操作方式，任何一調(diào)操作到極致都可以進(jìn)入三調(diào)合一狀態(tài)，雙手托天理三焦的操作雖然以動(dòng)作為主，但從調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心入手，并將其操作到極致，均可以達(dá)到三調(diào)合一的境界。

調(diào)息法的引申操作如下：吸氣上推是一種什么感受？呼氣上推是一種什么感受？吸氣下落效果如何？呼氣下落效果怎么樣？上推的意念在什么時(shí)候發(fā)生最合適，效果最好？進(jìn)而如何操作，才能達(dá)到最佳效果，如怎么樣吸氣上推，怎么樣呼氣下落等。在這個(gè)過程中逐漸找到一種最適合自己的操作方式。

調(diào)身法的引申操作如下：雙手托天理三焦，其動(dòng)作就是雙手由下向上，然后自上而下的一個(gè)過程，其目的是在于調(diào)理三焦，即舒暢身軀之內(nèi)的氣機(jī)，使其條達(dá)。操作過程中，一切圍繞著操作目的，仔細(xì)體會(huì)雙手的動(dòng)作路徑、使用力度、動(dòng)作轉(zhuǎn)換、全身配合，以求獲得最佳的調(diào)理三焦的效果，以及托天的感覺。如手從體前上托松緊應(yīng)該如何；在何處翻掌感覺最好；上推之時(shí)，如何才能最好體會(huì)到托住天地的感覺，例如肘膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)，是否需要仰頭；如果需要仰頭，操作到什么程度最合適，即感覺能夠獲得托天理三焦的效果等等。

調(diào)心的引申法操作如下：將意念完全放于操作的效果上，仔細(xì)尋找和體會(huì)疏理三焦的舒適感覺，應(yīng)該是一種全身伸展松適、身心祥和安寧、胸腹透發(fā)著松松軟軟的順暢感覺，直到一旦動(dòng)念雙手托天理三焦，動(dòng)作與呼吸就自然出現(xiàn)了。

綜上所述，三調(diào)合一的境界活潑生動(dòng)，不斷變化，而又總是處于流動(dòng)的調(diào)諧平衡的狀態(tài)。這種境界可以因?yàn)槟康牡淖兓?，也就是意念的改變，而伴隨動(dòng)作和呼吸的改變；也可以因?yàn)閯?dòng)作的調(diào)整而出現(xiàn)效果和呼吸的變化；呼吸的調(diào)整也會(huì)帶來操作效果和動(dòng)作強(qiáng)度的轉(zhuǎn)移。