感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！

我現(xiàn)在每天會(huì)將朋友們問我的問題挑出五個(gè)問題，組成新的每日五問五答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí)。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話不多說，今日五問五答開始！

一、問：肌肉修復(fù)的時(shí)候是不是容易生病？

答：肌肉的修復(fù)時(shí)間基本都是在睡眠中，所以很多人剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候容易生病并不是肌肉修復(fù)造成的。

之所以會(huì)有這種現(xiàn)象，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的谷氨酰胺會(huì)有大量的流失，谷氨酰胺是氨基酸，它對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)有重要的幫助。所以在運(yùn)動(dòng)后建議服用谷氨酰胺補(bǔ)劑，它的作用并不像網(wǎng)上寫的那么多，主要效果就兩個(gè)，一個(gè)是幫助肌肉修復(fù)，一個(gè)是增加免疫力。

在運(yùn)動(dòng)后即刻服用適量的谷氨酰胺可以避免你在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫力底下而易生病的現(xiàn)象。

二、問：在家庭或宿舍運(yùn)動(dòng)、健身必要的器械？

答：家用的啞鈴，啞鈴其實(shí)是不錯(cuò)的訓(xùn)練工具，一堆啞鈴可以練到全身肌肉，但是想對(duì)局健身房來說還是相差甚遠(yuǎn)。不可以除了啞鈴的訓(xùn)練，再做一些徒手訓(xùn)練，比如引體向上，俯臥撐之類，但是在我看來，雖然家庭健身與徒手健身對(duì)于維度的增長(zhǎng)雖然不及健身房，但是在鍛煉的初期，把握好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型，依舊可以給你帶來不錯(cuò)的效果。

三、問：氮泵可以作為日常補(bǔ)劑嗎 ？

答：是可以的，在我看來氮泵主要是因?yàn)楹?河蟹*以及糖，前者讓你更加興奮，后者給你提供能量，不過我感覺氮泵的提升更多的是在精神狀態(tài)上的提升，可以讓你變得興奮，但是對(duì)于力量和耐力的提升并不太明顯。 我建議不要每次訓(xùn)練前都使用，雖然并不是對(duì)身體有害，但是頻繁的使用會(huì)使氮泵對(duì)你的效果越來越弱，就像經(jīng)常吃一種藥，藥效對(duì)你來說就會(huì)降低，而且長(zhǎng)期使用也會(huì)讓你對(duì)氮泵產(chǎn)生一種依賴，當(dāng)你不用的時(shí)候就會(huì)感覺很不在狀態(tài)。所以我還是建議在狀態(tài)不好的訓(xùn)練日使用氮泵。

四、問：汗腺發(fā)達(dá)與基礎(chǔ)代謝有什么關(guān)系？

答：其實(shí)沒有什么關(guān)系的，出汗量的大小主要取決于所做的運(yùn)動(dòng)，出汗是為了調(diào)節(jié)體溫，力量訓(xùn)練往往出含量沒有有氧運(yùn)動(dòng)多，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)參與肌群多，體溫變化大，所以要排汗降溫，而力量訓(xùn)練一般都是針對(duì)目標(biāo)肌肉孤立的訓(xùn)練，所以體溫變化不會(huì)很大。但是腿部與背部這樣的大肌群訓(xùn)練時(shí)參與的肌肉想對(duì)較多，出汗量也會(huì)比較大。

五、問：增肌睡前能吃東西嗎？

答：可以吃的，如果單純的只考慮增肌，不考慮體脂率的話。

增肌的時(shí)候是不要使自己出現(xiàn)饑餓感的，因?yàn)橐_保足夠的能量供給，保證訓(xùn)練保證有足夠的能量供給肌肉合成。睡前可以吃少量的碳水，低GI值的為主，并且服用蛋白質(zhì)食物，當(dāng)然可以選擇酪蛋白。身體的大部分修復(fù)過程都是在睡眠中完成的，肌肉的增長(zhǎng)也不例外，所以在睡前補(bǔ)充是有必要的。

今天的五問五答就結(jié)束啦，大家在健身過程中遇到什么問題都可以聯(lián)系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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