現(xiàn)在社會(huì)等因素的原因，很多人年紀(jì)輕輕就換上了高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。就拿高血壓來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人之所以血壓會(huì)升高，都是由于飲食不規(guī)律，常年呆在辦公室缺乏鍛煉等原因造成。

對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。

三種最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：

爬行：

人在爬行時(shí)，全身70%的血液處于與心臟同一水平位置，心血管無(wú)需付出更大負(fù)荷來(lái)滿足人體需要，從而大大減輕了心血管系統(tǒng)的工作量， 這對(duì)腦部供血不足，高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病有一定的療效。

氣功：

以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。

步行：

高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方步行，是防治高血壓簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)療法，適度的步行運(yùn)動(dòng)有利于精神放松，減少焦慮和壓抑情緒，提高身體免疫力，并且能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，使舒張壓明顯下降，癥狀隨之改善。

高血壓人群應(yīng)如何健康運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防心腦血管疾病。但是對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么呢？

已服用降壓藥物的人士，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必確保按照醫(yī)生要求的用量及服用方法、時(shí)間服用，同時(shí)在訓(xùn)練前要測(cè)量血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓接近或者超過(guò)200/110 毫米汞柱的話，務(wù)必取消當(dāng)天運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)非常危險(xiǎn)。

舒緩熱身

在熱身階段，最好采用舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步機(jī)慢跑、靠背式單車(chē)等進(jìn)行熱身。熱身時(shí)一定要保持均勻呼吸，不可出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，時(shí)間要保證在15分鐘左右。

充分補(bǔ)水

在運(yùn)動(dòng)前、中、后都要保證水分的補(bǔ)充。當(dāng)體內(nèi)水分充足時(shí)，血液就會(huì)被稀釋?zhuān)焊菀琢鲃?dòng)。

降壓小建議：

高血壓患者平時(shí)應(yīng)該多喝茶水，茶葉中的茶多酚具有抑制脂質(zhì)過(guò)氧化，抗凝，促纖溶，抗血小板凝集，降血壓，降血脂，防治動(dòng)脈粥樣硬化，保護(hù)心肌等作用。若是有空閑，可以將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢(qián)柳葉，玉米須等6味中藥成分制成青錢(qián)柳辣根葉茶包，堅(jiān)持長(zhǎng)期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。