腎氣充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。強(qiáng)腎保健的方法種類很多，如飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。根據(jù)不同情況選擇相應(yīng)方法保健，都可收到良好效果。下面介紹幾種簡單易行，效果顯著，不出偏差的功法，只要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，就可以達(dá)到強(qiáng)腎保精，延年益壽的目的。

叩齒咽津翕周法

每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上愕及舌下、齒眼，含津液滿口，頻頻咽下，意送至丹田。翁周即收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次。此法有滋陰除火，固齒益精，補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能的衰退。

按摩涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20-30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r，宜意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40一100次，使局部有溫?zé)岣?。此法有溫腎攝精之效，對(duì)男子遺精、陽痰、早泄，女子虛寒帶下，月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。