即使不喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人都聽過麒麟臂，擁有一雙強(qiáng)壯有力的手臂是每個(gè)男人的夢(mèng)想。對(duì)于比較少健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，總以為成功打造麒麟臂是多么的困難，所以每當(dāng)在大街上都會(huì)羨慕別人那些麒麟臂。如果你也是這樣，今天咱們就一起來(lái)了解麒麟臂，讓你不再羨慕別人，還能讓別人羨慕你。

我們都知道，手臂主要由大臂和小臂組成，大家平時(shí)訓(xùn)練主要圍繞大臂上的肱三頭肌和肱二頭肌，經(jīng)常加強(qiáng)這兩個(gè)肌肉部位的訓(xùn)練，讓你的大臂看起來(lái)比較粗力量足。對(duì)于小臂的訓(xùn)練也應(yīng)該得到足夠的重視，在整體上才會(huì)更讓你威猛有型。

下面給大家分享6個(gè)手臂力量增肌訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8-12次，動(dòng)作間休息60秒，做4組，組間休息90秒，每個(gè)動(dòng)作做到快力竭時(shí)，可以適當(dāng)?shù)慕枇ν瓿伞?/p>

本次訓(xùn)練內(nèi)容主要使用肱二頭肌和肱三頭肌的聯(lián)合訓(xùn)練，從多個(gè)角度深度刺激手臂提升力量，更有助于手臂的增肌塑型，避免肌肉增長(zhǎng)不均不協(xié)調(diào)的情況出現(xiàn)，達(dá)到更好的健美效果。

肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作1，坐姿集中彎舉

動(dòng)作2，EZ桿做彎舉

動(dòng)作3，啞鈴交替錘式彎舉

肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作4，V繩屈伸

動(dòng)作5，V繩做下壓

動(dòng)作6，凳上屈伸肱3頭肌