現(xiàn)在很多鍛煉者在練習手臂的時候都會遇到一個大難題，就是臂圍怎么增都上不去，明明自己每周都有訓練了，可是臂圍的鍛煉效果就是不好。

我們的手臂要想練大，還是要掌握正確的方法，避免在鍛煉中出現(xiàn)錯誤，這樣才可以讓自己成功增加臂圍。

下面給大家說明3點手臂訓練中的錯誤，如果你手臂練不大，那很可能就是犯了這3點錯誤。

第一點錯誤、重量不夠

首先就是重量上的問題，大家要想讓自己手臂臂圍變大，那首先要增加的就是重量，重量足夠了，鍛煉強度才會上去，肌肉才會得到進一步的生長。

第二點錯誤、姿勢不正確

我們在健身過程中，鍛煉姿勢也是非常重要的，如果你鍛煉姿勢不正確，那鍛煉的效果肯定是不好的，這就直接影響到了手臂臂圍的增加。

我們在訓練時一定要讓自己掌握正確的鍛煉姿勢，多學習多研究，找到正確的鍛煉方式。

第三點錯誤、沒有針對性的鍛煉

手臂臂圍要想得到有效的增加，大家在訓練計劃中就要有針對性的鍛煉，就是要專門騰出一個鍛煉日來進行手臂的訓練。

這樣你才可以進行更高強度的鍛煉，讓我們的手臂臂圍得以增加。

給大家講完了三點鍛煉中一些常見的錯誤，接下來給大家介紹4組手臂的訓練動作，學會了它們，你的鍛煉進步會更大。

第一組動作

開頭的動作是杠鈴彎舉，使用自己可以適應(yīng)的重量去鍛煉，不要太重，保持正確的訓練姿勢。

你看在訓練中我們的肩膀和身體是沒有發(fā)生過多的抖動的，只用二頭的肌肉在發(fā)力。

第二組動作

這個訓練動作我們要坐到凳子上，然后兩邊手垂式的抓住啞鈴，進行彎舉。

在練習中把注意力集中在二頭上，鍛煉時同樣的控制好身體姿勢，不要過度抖動肩膀。

第三組動作

在訓練時讓背部靠在凳子上，然后雙手在后面抓住啞鈴， 讓啞鈴進行上下的屈伸，注意肘部要發(fā)生過大的抖動，鍛煉的訓練軌跡也不要發(fā)生變化，直上直下的屈伸啞鈴。

第四組動作

最后一組訓練我們使用杠鈴?fù)婆e來進行，但這個動作和普通的推舉不一樣。

我們在訓練時，杠鈴下降時要往你下巴的地方下放，不是胸部，然后往前提起杠鈴到胸部位置，再推起杠鈴。

這個鍛煉細節(jié)可以讓我們更準確的刺激到三頭的肌肉，讓鍛煉的效果變得更好。