飲食：日常清淡，健康減重
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我們身邊的很多人，即使才三十多歲，卻已經(jīng)完成了清秀少年向臃腫中年的過度。這種人的形象很容易辨認：眼皮浮腫、不修邊幅、身材臃腫、男性胡子拉碴、女性雙下巴矚目，十分符合網(wǎng)傳的中年油膩男＆中年油膩女的十大標準：
1、身材發(fā)福，常常挺著個大肚子 2、口臭、留長指甲，看上去就覺得這個人邋里邋遢的 3、關(guān)于毛發(fā)有兩種極端：要不就是脫發(fā)禿頭，要不就是在頭面部任何地方留長毛發(fā)或胡須 4、固執(zhí)，聽不進勸 5、臉泛油光，滿臉橫肉 6、喜歡吹噓炫耀 7、沒有陽剛味，卻有猥瑣感 8、皮帶掛鑰匙，手腕戴各種串 9、說話急嘴角泛白沫 10、好為人師，夸夸其談
1、身材走樣，穿緊身的衣裙會顯出小肚腩 2、關(guān)于化妝有兩個極端：要不就是濃妝艷抹、血盆大口，要不就是懶得化妝、經(jīng)常素顏 3、就算化妝，雙下巴和法令紋卻怎么也遮不住 4、看上去很焦慮、暴躁、不好相處 5、不舍得花錢在自己身上 6、臉色發(fā)黃、皮膚暗淡 7、三句不離老公孩子 8、安于現(xiàn)狀、不思進取、斤斤計較 9、嗓門大，熱衷于尬聊攀比 10、放棄自我外形管理
人到中年，可怕的不是年齡，而是失去自律。一個人一旦失去了自律，就會迅速讓身體和精神狀態(tài)滑向“油膩”的深淵。 要是不想自己被貼上“油膩”的標簽，就快翻開這本《中年養(yǎng)生指南》，跟艾艾君一起
飲食：日常清淡，健康減重 認真看油膩中年人的“標準清單”，無論男女，肥胖就是“罪狀”之一，特別是腹部那個令人矚目的“游泳圈”，很容易就給人一種油膩感，所以保持身材、健康飲食是避免成為油膩中年人的第一步。 首先，控制熱量的攝入，不吃或少吃高熱量高脂肪的食物，如肥肉、燒烤、煎炸食物、火鍋、啤酒、甜食等；其次，隨著年齡增長人的消化系統(tǒng)功能反而會下降，容易導致便秘和痔瘡，除了少吃辛辣食品、多喝水之外，增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物，適當補充維生素D制劑和鈣，也可增強減重效果，預防和緩解便秘。
如果你已經(jīng)“輕度肥胖”了，這時候減重要以均衡營養(yǎng)為前提，不然容易造成體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂。建議改變不良飲食習慣，輕度調(diào)高蛋白質(zhì)，選用低成糖指數(shù)食物，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時保持運動。這種緩慢減重方法，看似速度不快，但不會帶來代謝紊亂。
健身：規(guī)律運動，心理調(diào)養(yǎng) 堅持運動健身，對一個人的身體素質(zhì)和精神面貌都會有很大的提高。因此，保持規(guī)律的運動也是“去油”的重要一步。
建議給自己制定一份健身計劃，如每周堅持運動3~5天，每次運動保證一定的時間，把每周的運動總時間控制在150~180分鐘左右。需要注意的是，要選擇符合自身身體狀態(tài)的運動方式，例如比較適合中年人的運動就有：
1、快步走。研究表明，經(jīng)常行走能夠鍛煉心肺功能，加快血液循環(huán)和新陳代謝，是最簡便安全的有氧運動。 2、跳舞。隨著音樂翩翩起舞，既可以放松心情，又可以促進血液循環(huán)、有益心臟健康。
3、騎單車。發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的文章稱，每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵御冠狀動脈疾病。不妨從今天開始嘗試騎車上下班、騎車接娃買菜，運動健身就這么簡單。
身體要“去油”，內(nèi)心同樣也要避免油膩。建議平時多看書，看好書，提升自己內(nèi)在修養(yǎng)；有時間多去旅游，開闊自己的眼界；態(tài)度謙和，注意談吐，不裝腔作勢、不炫耀攀比，保持平和的心態(tài)。
還有很重要的一點是，不要把自己的喜惡強加于人，要自省也要自律；懂得取悅自己，找到值得為之奮斗的驅(qū)動力，不斷成為更好的自己。
艾灸：養(yǎng)生穴位，男女必灸 隨著年紀的增長，身體機能在逐漸衰退，容顏也在日漸逝去，要想保持好的狀態(tài)，艾灸以下養(yǎng)生穴位是不錯的選擇。
男性之固發(fā)防脫穴：太溪穴、腎俞穴、涌泉穴、外關(guān)穴 男性之強腰健身穴：關(guān)元穴、足三里穴、神闕穴、命門穴
常見問題的保健灸法 調(diào)理失眠多夢：神門穴、內(nèi)關(guān)穴、安眠穴（安眠穴為經(jīng)外穴名，位于項部，在翳風與風池兩穴連線之中點）  艾艾君有話說 MORE 梁秋實在《中年》一文中說道：中年的妙趣，在于相當?shù)卣J識人生，認識自己，從而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。
艾艾君同樣覺得，所謂人到中年，可怕的不是年齡，而是放棄對自我的管理，所以，有空多運動，沒事多艾灸，動養(yǎng)身靜養(yǎng)心，一起更好地享受生活！
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