人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后。專(zhuān)家通過(guò)研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，你的器官都普遍優(yōu)于此階段的人群?jiǎn)?？若是退化較為嚴(yán)重，又該如何應(yīng)對(duì)？

女性19歲半就開(kāi)始長(zhǎng)出第一條皺紋

男性35歲臉部皮膚開(kāi)始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛

25歲后，合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失

長(zhǎng)久下來(lái)肌膚便出現(xiàn)皺紋的老化現(xiàn)象

「 番茄紅素 」富含天然強(qiáng)力抗氧化劑番茄紅素

每天攝入16mg番茄紅素，曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低 40%，紅色西紅柿，可防治因衰老免疫力下降引起的疾病，黃色西紅柿含更多胡蘿卜素可防止皮膚干燥、粗糙

「 類(lèi)胡蘿卜素、維生素C 」多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，減少皺紋。綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，也可延緩皮膚的衰老

人體的肺活量，從 20歲起開(kāi)始緩慢下降

30歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì)吸入 946ml空氣

而到 70歲，這一數(shù)字降至 473ml左右

1. 吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠(yuǎn)離二手煙；
2. 多運(yùn)動(dòng)，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
3. 多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中散步，洗洗肺；
4. 多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實(shí)、藕、豆腐、魚(yú)鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺作用。

22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢減少

40歲后，神經(jīng)細(xì)胞將以每天 1萬(wàn)個(gè)的速度遞減

從而對(duì)記憶力及大腦功能造成影響

「 葉酸（維生素B9） 」

研究顯示，50歲以上中老年人。補(bǔ)充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等

「 ?；撬?」

補(bǔ)充適量?；撬岵粌H可以改善記憶力

并且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的抗衰老也有一定作用

如：紫菜的?；撬岣哂谀承┖Ｑ髣?dòng)物體內(nèi)的含量。在魚(yú)類(lèi)中，魚(yú)背發(fā)黑部位的含量是白色部分的 5~10倍

「 磷脂酰絲氨酸 」

被稱(chēng)為大腦年輕素，是組成神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)

有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞抵抗壞蛋白攻擊的能力

減少腦細(xì)胞死亡的可能，如：大豆

「 乙酰膽堿 」

乙酰膽堿可達(dá)到健腦，促進(jìn)記憶的功效

每天吃?xún)煞N甘藍(lán)類(lèi)蔬菜，如：圓白菜、西蘭花

人體認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%

但加熱過(guò)久，會(huì)破壞有效成分

男性頭發(fā)30歲后開(kāi)始變白，女性從35歲左右開(kāi)始，60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀，脫落較多

「 頭皮按摩 」

人體14條經(jīng)脈、365條絡(luò)脈的氣血在頭部集合

心肝脾肺腎這五臟都通過(guò)經(jīng)絡(luò)與頭部相連

用梳子梳頭，或手掌、手指揉搓頭皮

能調(diào)理五臟，治療少白頭、斑禿和脫發(fā)

能降血壓，治療失眠、眩暈、頭痛

防止大腦衰退，增強(qiáng)記憶力

「 合理飲食 」

腎之華在發(fā)，可多吃核桃、黑芝麻等食物潤(rùn)發(fā)

但不宜大量食用何首烏，以免引起肝臟中毒

保持心情愉悅，緩解壓力，也有助于保持頭發(fā)生長(zhǎng)

肌肉一直處于生長(zhǎng)-衰竭-生長(zhǎng)-衰竭的狀態(tài)

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度

40歲后，肌肉開(kāi)始以每年 0.5%到 2%的速度減少

「 飲食+鍛煉 」

肌肉衰老由肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成

對(duì)于老年人，每天中午攝入日需蛋白質(zhì)量的80%。更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成和非脂肪組織的生長(zhǎng)。同時(shí)配合適當(dāng)鍛煉，可延緩肌肉衰老

35歲后，女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少

乳房逐漸衰老、下垂，40歲后，乳暈急劇收縮

同時(shí)，注意胸部健康，35歲后1-2年定期檢查1次

「 良好習(xí)慣+飲食 」

選擇合適的文胸，養(yǎng)成良好的站姿、坐姿

多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如：魚(yú)、肉、鮮奶

最好配合乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持

菜花可刺激人體分泌阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶

25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，80歲時(shí)身高會(huì)降低 5厘米

1. 多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等；
2. 堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化；
3. 50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

40歲開(kāi)始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發(fā)作的概率較大

「 運(yùn)動(dòng) 」據(jù)醫(yī)學(xué)院的研究人員所述運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能

對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用

「 蘆筍 」蘆筍中富含的葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素

能減少高半胱氨酸，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

頭堅(jiān)硬密實(shí)、根部切口不干、莖部易彎斷的蘆筍較好

唾液可沖走細(xì)菌，40歲后的成年人分泌量會(huì)減少，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛

而牙周的牙齦組織流失后，會(huì)引起牙齦萎縮

「 口腔清潔 」掌握正確刷牙方式，認(rèn)真刷牙

借助漱口水、牙線(xiàn)等輔助潔牙

注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙

口腔問(wèn)題較為嚴(yán)重者，可定期做口腔檢查

「 Vc」不少牙齦出血源于Vc缺乏，獼猴桃的Vc含量在水果中名列前茅，是牙齦的守護(hù)者。不僅能有效緩解牙周疾病，還可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%

40歲開(kāi)始，近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁

接著，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低

對(duì)閃耀光更敏感，不適宜夜晚開(kāi)車(chē)

「 抗氧化物 」

蛋黃中含類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，只要5個(gè)星期，就能見(jiàn)效

適當(dāng)進(jìn)行眼保健操，適時(shí)休息，護(hù)眼效果更好

腎濾過(guò)率從 50歲開(kāi)始減少

使人失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間

75歲老人的腎濾過(guò)率是 30歲時(shí)的一半

1. 多喝水，每天喝足夠的水，且不要憋尿；
2. 合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證合理的作息時(shí)間；
3. 多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；
4. 平時(shí)也可以多按摩腰部。

前列腺增生會(huì)引發(fā)尿頻等一系列問(wèn)題，困擾著 50歲以上的半數(shù)男子，正常的前列腺大小有如一個(gè)胡桃，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大

1. 多飲水,不憋尿;
2. 保持清潔，防止受寒，盡量不要久坐;
3. 盡量不抽煙，不喝酒，少吃刺激性過(guò)大的辛辣食品；

55歲左右開(kāi)始，人體聽(tīng)力會(huì)逐漸減退，60多歲以上的人半數(shù)會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致老年性耳聾，老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽(tīng)高頻度聲音變得吃力

1、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣；

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。

健康的腸道可以平衡有害和有利細(xì)菌

但55歲以后，腸內(nèi)的有利細(xì)菌開(kāi)始大幅減少

尤其是大腸，導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大

「 高纖維食物 」

高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能

豆豉，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能

一生中最初舌頭上分布有大約1萬(wàn)個(gè)味蕾

60歲后這個(gè)數(shù)可能減半，味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退

在中國(guó)，超過(guò)四千萬(wàn)人患有過(guò)敏性鼻炎

1. 盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退；
2. 葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，是出色的抗氧化劑，有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。每天吃30克葵花籽就能補(bǔ)充所需維生素E量的46%。

65歲開(kāi)始，聲音會(huì)變得輕聲細(xì)氣，且愈加沙啞

喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度

女人的聲音變得越來(lái)越沙啞，音質(zhì)越來(lái)越低

而男人的聲音越來(lái)越弱，音質(zhì)越來(lái)越高

1. 注意堅(jiān)持室外活動(dòng)，增強(qiáng)疾病的防御能力，減少咽炎、喉炎；
2. 養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后作咽部清水含漱，平時(shí)多喝茶，保持咽部清潔；
3. 抽煙、喝酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組強(qiáng)而產(chǎn)生慢性炎癥。

65歲時(shí)，我們有可能喪失對(duì)排尿的控制

即便尿液尚未充滿(mǎn)，膀胱也會(huì)忽然間收縮

30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液，70歲時(shí)只能容納一杯，而膀胱肌肉的伸縮性下降

使得尿液不能徹底排空，易導(dǎo)致尿道感染

1. 不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣；
2. 前列腺增生患者，應(yīng)盡早就醫(yī)診治，避免因前列腺增生造成膀胱的損害。

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官

得益于肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大

手術(shù)切除部分肝后，3個(gè)月之內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝

如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒，沒(méi)有患過(guò)傳染病

一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人

1. 忌油膩、辛辣、高脂肪的食物；
2. 多吃谷類(lèi)食物、蘑菇、海帶、青蘋(píng)果等；
3. 保證充足、高質(zhì)量的睡眠，合理的作息時(shí)間；
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排毒。