肌肉是有記憶的，如果肌肉適應(yīng)了固有的訓(xùn)練方式，變不再對原來的訓(xùn)練方式做出反應(yīng)。因此，要經(jīng)常改變訓(xùn)練方式，讓肌肉不適應(yīng)，才能變得越來越好。這個道理同樣適用于腹肌，經(jīng)常改變訓(xùn)練方式，腹肌會越來越明顯，也變得越來越完美哦~

每個動作3-4組，每個動作堅持30秒。

動作一、

注意事項：臀部支撐在墊子上，雙手放在臀部兩側(cè)保持身體的穩(wěn)定。注意上半身與地面的夾角要低于90度，這樣腹肌的感覺才能更明顯哦。

動作二、

注意事項：上半身貼緊墊子，雙手伸直放在身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定。雙腿伸直并攏，向兩側(cè)搖擺。注意雙腳不要觸碰地面。

動作三、

注意事項：大腿與小腿夾角90度，將小腿抬到桌面水平。注意起來的時候上背離開墊子，雙手去觸碰膝蓋。頭部不可過度上抬，避免造成不適。

動作四、

注意事項：上半身貼緊墊子，雙手伸直放在身體兩側(cè)，保持身體的穩(wěn)定。雙腿伸直，做交替上抬運動。注意動作節(jié)奏要慢，整個過程腿不能觸碰地面，感受腹肌的緊張感。

動作五、

注意事項：雙腿并攏，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方。整個身體呈一條直線，不要塌腰，不要撅臀。臀部向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，不要觸碰地面哦。

動作六、

注意事項：這個動作對腹肌的控制能力有很高的要求，身體隨著手的位置有節(jié)奏地下放。記得換另一側(cè)腿進(jìn)行鍛煉哦。

這就是花式虐腹動作哦，嫌腹肌不明顯的你趕緊試試這套動作吧~