腰椎間盤突出癥患者因為突出間盤壓迫或激惹神經(jīng)會出現(xiàn)放射到臀部和腿部的坐骨神經(jīng)痛癥狀，在這個視頻中美國的脊柱外科醫(yī)生Rowe教大家患者腰椎間盤突出癥所引起的坐骨神經(jīng)痛該如何掌握睡姿的技巧。

首先，仰臥位是最好的睡姿，這個時候在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭可以減少腰部的應(yīng)力，如果需要額外的支撐可以在腰窩的地方再墊一個小枕頭，這樣可以減少腰椎小關(guān)節(jié)和韌帶的應(yīng)力，同時能夠維持腰椎的曲線。這是腰椎間盤突出癥坐骨神經(jīng)痛患者最為理想的睡姿。

其次，側(cè)臥位是一種不錯的選擇，可以將雙腿微微蜷起，中間夾一個枕頭，如果需要額外的支撐可以在需要的一側(cè)腰下方點一個小枕頭。這個枕頭可以保證一晚上脊柱處于一種自然的姿勢而減少肩部和頸部的額外受力。

第三，盡量不要選擇俯臥位，俯臥位會導(dǎo)致腰椎曲度的減小或消失。而且整晚這樣的睡姿也會增加頸椎的壓力。如果不能改掉這個壞習(xí)慣的話，在下腹部墊一個枕頭來保持脊柱盡量減少應(yīng)力。

第四，早上起床的時候由于一整夜的某個姿勢，會覺得腰部酸脹感。一個建議是不要平臥位直接起身，這樣會給腰部關(guān)節(jié)帶來很大的應(yīng)力，把身體側(cè)過來，用一只胳膊撐床輔助起身是很好的辦法。

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