你是否憧憬著培養(yǎng)自己夢幻般的體格,現(xiàn)在有一個常見的套路,就是立馬去健身房。然而,運動不單只會使肌肉得到拉伸變得強壯,也可能會對身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),毫不夸張的說,許多人運動時經(jīng)常動作不對,從而損害了自己的健康。 你想知道如何達(dá)到健身的目的,而不必體會受傷吃藥時的不幸嗎?我對如何在健身房中正確的健身羅列了幾條建議,避免大家身體受傷,希望對你有幫助。 長凳上啞鈴?fù)婆e,如果你喜歡做這個動作,注意不能將膝蓋處彎曲成一個鈍角,背部較直,杠鈴又向腿側(cè)前移,這樣的做法,會使身體載重不均,使得動作沒有效果。正確的做法是舉起的杠鈴,側(cè)面與肩平行,腰背微微向上拱起,屈膝,輕微往自己的臀部方向移動雙腳。 還有一個動作是啞鈴胯部下蹲,這個動作的好處有許多,首先,你的跑跳能力會因此得到提升,還有就是它能夠檢測出自己身體較為弱的一面,然后你可以強化它,還改善自己的平衡性。 做的時候如果你的膝蓋側(cè)向偏轉(zhuǎn),就是錯誤的動作,這樣不但沒有效果,還可能會很疼。做這項運動時,膝蓋應(yīng)該和腳平齊,并在向前移步時90度角屈膝。 另一個動作:單腿深蹲。這對訓(xùn)練自己的平衡力是最佳的做法,但訓(xùn)練時不應(yīng)該雙肩前傾,那是不對的,因為在這種狀態(tài)下,你的背是馱著的,下蹲也不夠深。應(yīng)該雙肩向后拉,挺直,下蹲至大腿與地面平齊。 單手啞鈴劃船也是很多人的最愛,這個動作可以在拉伸背部和胸肌的同時,強化他們。做這項動作時不要抬起頭,如果抬頭了,你的背部會向上拱起,這樣的行為錯誤且有害,你的身體從頭頂?shù)酵尾糠较?,要形成一條直線。 單啞鈴頸后臂屈伸,這個動作獨成一派,因為這個動作只作用于一組肌肉,它很方便實用,因為你花費的所有努力都會作用在你的三頭肌上,但是如果你手心握住杠鈴的中間的把柄,那樣是不對的,因為這樣你的關(guān)節(jié)會取代肌肉承受負(fù)荷,應(yīng)該兩只手托起杠鈴,掌心向上,兩肩保持不動,兩肘盡可能的貼近自己的腦袋,將杠鈴舉高,再緩慢降低。 站姿啞鈴小腿提踵,如果你想跳的更高,這個動作會非常適合你,然而你要留意自己的腳,一半或者全面積站在平臺上,是不對的,因為這樣他們不會和你的雙肩在同條直線上,應(yīng)該用腳掌的三分之一站在平臺上,這樣它們就能和雙肩平齊。盡可能的抬高腳后跟保持幾秒鐘,然后下降至低于平臺。 最后一個就是腹背訓(xùn)練凳,這對強勁的后腰是個很好的訓(xùn)練方式,不過有些動作要稍加注意,比如你的身體沒有構(gòu)成一條直線,而你的后腰還彎曲得有點夸張,為了避免你的后腰背上翹或下彎,提起你的上肢同臀部水平一致,即使下彎也不要駝背。 好了,以上就是我羅列的幾條健身時常見的錯誤,如果你有,一定要及時改正,不要不在意這些小細(xì)節(jié),這會對你的訓(xùn)練效果產(chǎn)生極大的影響。 |
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