無(wú)論是在什么季節(jié)，無(wú)論是男女老少，自帶游泳圈總不會(huì)是一件好事，身材不好看不說(shuō)，主要還是在于，腰圍過(guò)大會(huì)有著嚴(yán)重的健康隱患。

我們總是會(huì)說(shuō)，飲食的控制也好，運(yùn)動(dòng)健身也好都是要以健康為前提的。在健康有了保障以后，身材那當(dāng)然是越好越好。這一點(diǎn)似乎毫無(wú)疑問(wèn)。

那么，為了減掉大肚子，除掉游泳圈，需要怎么做呢？

第一：首先要做的是減脂，腰腹肥胖也是由于全身性的肥胖而引起的，所以這時(shí)候要全身減脂，不可以只想著減肚子，并沒(méi)有一種能夠單純減肚子的方法存在。

在方法上：飲食控制+有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)性腹部訓(xùn)練+良好的生活作息習(xí)慣

第二：如果體脂并不高，但肚子上的肉肉比較多，或者是比較松弛，這時(shí)候雖然沒(méi)有減脂的需要，但是也同樣不會(huì)特別容易。

因?yàn)樵隗w重正常的情況下，減肥或者說(shuō)是塑形的心理因素并不會(huì)特別的積極，欲望不會(huì)太強(qiáng)，一般來(lái)講都是喊口號(hào)多，實(shí)際行動(dòng)少。

在方法上：良好的生活作息習(xí)慣+規(guī)律均衡的飲食+積極的心態(tài)+針對(duì)性的腹部訓(xùn)練

第三：考慮是否有便秘問(wèn)題，如果情況不嚴(yán)重可以自行調(diào)理，如果情況嚴(yán)重就去正規(guī)醫(yī)院求助。

在方法上：良好的生活作息習(xí)慣+飲食上的調(diào)整（多吃富含膳食纖維的食物）+針對(duì)性腹部訓(xùn)練+腹部按摩

為什么不管是哪種情況都需要腹部訓(xùn)練？

不管是哪種情況，除了保持良好的作息生活習(xí)慣以外，腹部訓(xùn)練是都要做的，這是因?yàn)椋?/p>

第一：在減肥減脂期間，在有氧運(yùn)動(dòng)之前做一組腹部訓(xùn)練可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使有氧運(yùn)動(dòng)迅速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

第二：如果體脂不高，但只是靠瘦，馬甲線并不會(huì)有多清晰美觀，瘦出來(lái)的馬甲線到底與練出來(lái)的不一樣，所以要想擁有漂亮腹肌或者馬甲線一定要做針對(duì)性的腹部訓(xùn)練

第三：針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，在一定程度上緩解便秘問(wèn)題。

腹部動(dòng)作

在下面有8個(gè)腹部經(jīng)典動(dòng)作，每天需要15分鐘左右的時(shí)間即可達(dá)到訓(xùn)練目的。

動(dòng)作一：平板支撐60秒

俯身，手肘彎曲雙腿并攏，小臂與雙腳撐起身體

收緊核心，不要塌腰不要弓背，保持身體從頭到腳呈一條直線

不人憋氣，保持自然呼吸

動(dòng)作二：仰臥卷腹轉(zhuǎn)體20次，換邊

仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放于左腿大腿前側(cè)，雙手置于腦后

用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側(cè)轉(zhuǎn)體去靠近右膝

卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作三：屈膝收腹20次

坐姿

雙手撐于臀部?jī)蓚?cè)

雙腿屈膝，同時(shí)上半身也跟隨腿部運(yùn)動(dòng)向前，使腹部得到充分?jǐn)D壓

稍停后雙腿向前伸，同時(shí)上半身適當(dāng)后移

雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部一起跟著前后卷動(dòng)

動(dòng)作四：摸膝20次

仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手置于大腿上

腹部發(fā)力抬起上半身，雙手順勢(shì)向上移動(dòng)去碰觸膝蓋，到達(dá)最高點(diǎn)稍停后下放還原

注意起身時(shí)，要肩部，上背部、下背部依次離地，還原時(shí)順序相反

動(dòng)作五：登山跑40秒

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量將大腿向前提

保持背部平行于地面，減小雙腿的動(dòng)作幅度

抬腿時(shí)，腹肌有收縮發(fā)力感

動(dòng)作六：提膝收腹20次

俯身，雙手與雙腳同時(shí)撐地

腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起

提起時(shí)拱起下背部，在頂點(diǎn)稍作停留

雙腳交替進(jìn)行

動(dòng)作七：仰臥交替抬腿40秒

仰臥，雙腿抬起，雙手置于腦后

腹部發(fā)力，雙腿在與地面30度角左右快速上下交替擺動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程中，不要過(guò)于晃動(dòng)身體

動(dòng)作八：兩頭起15次

平躺，雙腿并攏，雙手置于及腦后

雙腿屈膝上提收腹，同時(shí)上半身卷起至雙肘盡可能觸到雙膝

注意動(dòng)作在最高點(diǎn)時(shí)，下背部也不要離開(kāi)地面

動(dòng)作結(jié)束后，不要忘記拉伸腹部來(lái)放松

動(dòng)作過(guò)程中可以選擇其中幾個(gè)動(dòng)作來(lái)做，總體時(shí)間保持在15分鐘左右即可，動(dòng)作間休息25左右

掌握正確呼吸方法（發(fā)力卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣），有助于提高動(dòng)作效率

不要急于求成，貴在堅(jiān)持。