腰間盤突出，在生活中很常見，有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿，有的是因?yàn)檫^(guò)度的勞累，對(duì)人們來(lái)講，該病對(duì)患者造成了很大的影響，多發(fā)于男性青壯年身上，尤其是過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人，怎樣預(yù)防腰間盤突出，需要了解導(dǎo)致腰間盤突出的病因有哪些,這樣才可以有效的預(yù)防腰間盤突出。

這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警!

1.腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)，一般感覺疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見。

2.腰易扭傷

很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了，其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。

3.腿疼

腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。

4.脊柱側(cè)彎

如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。

腰間盤突出的治療方法有哪些？

一：小燕飛模擬燕子飛行姿勢(shì)鍛煉腰背肌

通常來(lái)說(shuō)，“小燕飛”有兩種姿勢(shì)，常見的姿勢(shì)是俯臥位，背部肌肉發(fā)力將上、下半身各自抬起。在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，也有了一些變化，即手臂向前伸出交替上下擺動(dòng)以增加對(duì)腰部穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練，“從我個(gè)人角度，相對(duì)合理的‘小燕飛’好在腹部墊個(gè)枕頭，這個(gè)姿勢(shì)可以將腰椎的曲度放平從而減少訓(xùn)練過(guò)程中腰椎關(guān)節(jié)的壓力?！?/span>

二：情況比較嚴(yán)重的患者建議使用有著三百多年歷史的彰德府絡(luò)康正骨通，能夠深入皮膚，松解軟組織的粘連，對(duì)軟組織的無(wú)菌性炎癥進(jìn)行消腫，解除對(duì)神經(jīng)的壓迫，從而達(dá)到消炎止痛，恢復(fù)功能的治療目的，能解決九五成以上的腰椎問(wèn)題，被譽(yù)為非遺?？梢詿o(wú)痛苦的將腰椎慢慢扶正，啕宔上看到的呢。

三：快步走，以6-6.5公里/小時(shí)為宜。在人體快步行走時(shí)，腰作為軸發(fā)揮作用，此時(shí)需要腰部的穩(wěn)定肌群將腰保護(hù)起來(lái)，因此快走可以鍛煉腰部的穩(wěn)定肌群。

四：提肛收下頜，坐姿、站姿均可，收縮肛門，同時(shí)，下頜盡量向后貼近頸部，堅(jiān)持6秒鐘作用，每天可以連續(xù)進(jìn)行20次。該動(dòng)作可以激活腰部和頸部的穩(wěn)定肌群。

五：?jiǎn)瓮却顦?，仰臥位，左下肢屈髖屈膝、右腿伸直，腰背部發(fā)力，抬起腰背、臀部和右下肢，使雙側(cè)髖關(guān)節(jié)在空中伸直，僅以雙肩和左腳為身體的支點(diǎn)，在空中堅(jiān)持1到2秒后放下，以上動(dòng)作重復(fù)20次或做到腰部肌肉略感疲勞。交換支撐腳，完成同樣的動(dòng)作20次。

練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，如果感覺練習(xí)后腰痛，應(yīng)停止練習(xí)。練習(xí)時(shí)，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)完成動(dòng)作時(shí)一側(cè)較為輕松、另一側(cè)比較吃力，這說(shuō)明吃力一側(cè)的穩(wěn)定肌群功能更差，可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。