簡易有效強身鍛煉法

老雷編輯

這是一種簡便易學的健身方法，只要每天鍛煉25分鐘，通過3種不同方式鍛煉經絡，有計劃地激發(fā)經絡系統(tǒng)，可以預防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關節(jié)炎、失眠等多種常見疾病，使人達到精力充沛、延年益壽的良好效果。

     我們提倡“三一二”自我強身鍛煉法,其中的“三”是指從12條經脈線中找出3條主導全身經絡系統(tǒng)的經脈線，并在全身300多個穴位中，找到這3條主導經脈線上的3個最敏感的穴點即合谷、內關和足三里，只要直接按摩這3個穴位,就能刺激3條主導經脈線，經實驗研究證明,刺激這三個穴位能有效的激活全身的經絡運行。“一”是根據(jù)人體內有9條經脈線貫串在腹部的分布情況，用腹部的起伏呼吸動作來強化鍛煉腹腔內的9條經脈線，使人的精力充沛。“二”是用雙腿的屈伸運動帶動全身經絡，防病治病，提高體力。我國中醫(yī)藥著名專家、原中國中醫(yī)藥局局長呂炳奎認為，“三一二”經絡健身法,能有效的防治多種慢性疾病如: 高血壓、糖尿病、心臟病、關節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經官能癥等，且無任何副作用，是最科學、最簡便、最大眾的綠色健身法，它適合中老年人的鍛煉，尤其適合于長期伏案工作的朋友。

 練習方法:

1. 三(穴位按摩的方法)

◎合谷。

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合穴。

⑴按摩方法: 拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。要點: 該穴位必須要出現(xiàn)酸、脹、麻，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣“現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。

⑵注意事項: 對體質較差的病人，不宜過強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

◎內關。

內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作。

◎足三里。

足三里屬足陽明胃經，位于膝蓋關節(jié)臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，相當脛骨嵴外一橫指處。中醫(yī)認為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發(fā)，氣血旺盛，五臟和全身器官的功能安合，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。按摩足三里最好采用按、揉的方法相結合。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。 

   以上三個穴位，合谷管上肢和頭面，內關管胸腔，足三里則管下肢和全身，以及五臟六腑。能有效的促進全身氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。

2． 一(腹式呼吸)

   做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴(肚臍下三寸)，每天早晚各做一次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習慣。腹式呼吸除了能活躍小腹部的九條經絡、充實先天后天之氣外，還可增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段。

3．二(腿部鍛煉)

   進入中老年或長期伏案工作者，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

   為什么要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰和三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。(參考文獻略)