俯臥撐是我們常見的運動，可以用來鍛煉我們的胸部，但是一些小伙伴在推的時候會有點不對，下面的老板要做6個方面的盤點：

1、全程俯臥撐幅度

俯臥撐的下降和抬高是一個常見的問題。身體太高，肩胛骨會打開太多。靶肌肉胸和肱三頭肌難以刺激，因為前鋸肌牽涉太多，以減少目標(biāo)肌肉的力。

措施：你可以使用雙手的規(guī)則位置，跌倒到胸部，腹部同時接觸地面，抬起身體，將身體推到胸部的位置，不要過度伸展肩胛骨或移動肩部。

2。常規(guī)手位置

肘的角度是身體的90°，上臂和上肢之間的角度是90度是一個常見的問題。這樣會增加肩部的負擔(dān)，容易造成肩部受傷，身體也不處于最佳位置。

措施：為了保證手在正常位置，肘部略向身體內(nèi)側(cè)，上臂和上臂保證在45～60度范圍內(nèi)。這樣，可以充分強調(diào)胸肌和肱三頭肌，以避免肩關(guān)節(jié)的過度應(yīng)力。

三。身體不是直線。

膝關(guān)節(jié)向下傾斜，臀部突出或下沉，頭部抬起或鞠躬，扭曲等一些柱使身體無法協(xié)調(diào)。

措施：鍛煉時，注意收緊臀部和核心部位，從頭到腳成一條線，整個過程應(yīng)保持在這種狀態(tài)。

4，頻率太快

很多人認(rèn)為訓(xùn)練越快越有效，訓(xùn)練的主要目的是刺激靶肌肉群?？s短行程，不利于肌肉收縮和刺激的長度。

措施：刺激目標(biāo)肌肉的最佳方法是快速、緩慢、放松、快速、快速、緩慢的控制速度，盡可能最大限度地刺激肌肉。

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5、不正確的呼吸

運動過程中呼吸不規(guī)律，不利于軀干的穩(wěn)定平衡。

措施：重負荷訓(xùn)練中的呼吸方法，如用力拉和蹲下，在重、蹲等大重量訓(xùn)練的訓(xùn)練中是不同的。

6。形式單一

很多人只做常規(guī)的雙足俯臥撐做俯臥撐，所以一個長期的形式不僅枯燥，而且也很容易適應(yīng)，并且訓(xùn)練效果打折。

措施：對于訓(xùn)練開始，人們可以先從膝上推開始，這類似于常規(guī)訓(xùn)練，只是把腳轉(zhuǎn)為膝蓋，訓(xùn)練一段時間后的雙腳蹬動，然后進行負重等。

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