你晚上一般幾點(diǎn)睡？

如果你是夜貓子，喜歡凌晨1、2點(diǎn)就寢，甚至熬夜到凌晨3點(diǎn)，那么，你一定也收到過許多「別太晚了，早點(diǎn)睡吧」的熱切關(guān)心。

這個時代，「早睡早起」，已經(jīng)是一個顛撲不破的政治正確。它正確到連「熬夜」都得加一個「熬」字，來強(qiáng)調(diào)它的不合理。但是，早睡早起一定是對的嗎？熬夜就一定是不好的嗎？

不著急，我們先來做一個測試。

想象你在一個不需要刻意計劃安排的“自由日”里，問自己這樣三個問題：

1.你通常幾點(diǎn)睡覺？

2.你通常幾點(diǎn)醒來？

3.這兩個時間的中間點(diǎn)是幾點(diǎn)？

這是一個非常簡單的時間類型測試，找出上面兩個時間點(diǎn)的中間點(diǎn)，然后在下面這個時間軸中找到你對應(yīng)的位置。

算好了嗎？根據(jù)研究結(jié)果，至少存在三種時間類型：

云雀型，傾向于早睡早起；

第三種鳥，沒有特別的傾向；

貓頭鷹型，傾向于晚睡晚起；

按照統(tǒng)計數(shù)據(jù)，只有 14% 的人屬于云雀型，習(xí)慣在 23 點(diǎn)前入睡；第三種鳥占比最高，大約在 65% 左右，這類人沒有特別的傾向，可早也可晚；而 21% 的人屬于貓頭鷹型，通常是凌晨 1-2 點(diǎn)。

所以，如果你非常努力，仍舊很難在凌晨 1 點(diǎn)前入睡，不必懷疑你的毅力，很可能只是因為，你剛好屬于「貓頭鷹型」而已。

對于貓頭鷹和云雀這兩大時間類型的人，科學(xué)家們做過很多研究。

大部分研究表明，云雀型都是愉悅而高效的，他們內(nèi)向、有責(zé)任心、富有親和力、專一、情緒穩(wěn)定。 不管是女性還是男性，都積極主動，能夠抑制不好的沖動，對未來有計劃。而貓頭鷹型則容易顯示出陰郁傾向。他們比云雀型的人更開放、 更外向，但是他們的情緒更不穩(wěn)定，而且往往沖動，尋求刺激，圖一時之快而不顧后果。

但事實，這并不絕對。

當(dāng)學(xué)者對富蘭克林的“經(jīng)典智慧”進(jìn)行測試時，卻沒有發(fā)現(xiàn)任何科學(xué)依據(jù)能夠證明“云雀型應(yīng)該擁有道德優(yōu)越感”。反而在研究過程中發(fā)現(xiàn)貓頭鷹型往往更有創(chuàng)造力、幽默感和強(qiáng)大的工作記憶力，甚至在智力測試中，貓頭鷹型也常更勝一籌。

正如我們無法決定腳的形狀和大小一樣，我們也無法控制自己的時間類型。決定時間類型的因素中，遺傳因素占到了一半，這說明云雀型和貓頭鷹型是天生的，而不是后天養(yǎng)成的。

除了遺傳因素，對一個人的時間類型影響最大的因素是年齡。高中生和大學(xué)生大多是貓頭鷹，60 歲以上的人和 12 歲 以下的人則大多是云雀。男人中的貓頭鷹比女人多。然而，拋開年齡和性別，大多數(shù)人既不是純粹的云雀，也不是純粹的貓頭鷹，而是中間的第三種鳥。盡管如此，仍有 20%~25% 的人是堅定的夜晚型，而且不管是個性還是行為，他們的一套獨(dú)特表現(xiàn)都有助于我們理解日常的隱藏模式。

所以，如果你是夜型人，不要覺得與世界格格不入

 —— 我們的優(yōu)秀都是天生的嘛！怕什么。

開個玩笑。 

不過在現(xiàn)實中，兩者的差異確實有所體現(xiàn)。

你會發(fā)現(xiàn)，喜歡晚睡的人，大多從事創(chuàng)意和內(nèi)容相關(guān)工作，比如廣告、公關(guān)、新媒體—— 也就是我們常說的「創(chuàng)作者」。 原因未必是他們拖拉、不自律，很有可能只是因為：這些思維更開放、發(fā)散的人，同時也是典型的「夜型人」而已。 所以，他們在晚上會更感到如魚得水，狀態(tài)會更集中、更活躍。

我們這個時代，是一個極度推崇高效、上進(jìn)、勤奮的社會，俗話說：“早起的鳥兒有蟲吃。“很多人認(rèn)為早起的人更努力、更上進(jìn)。 反之，晚睡晚起的人，則容易被目為脫離社會、拖延癥、缺乏上進(jìn)心。

同時，90% 的老板會認(rèn)為，上班越早的員工越盡職，所以多數(shù)公司要求8-9點(diǎn)上班，以及正常的人際交往，都會安排在白天 —— 這些，都會對貓頭鷹型造成壓力，迫使他們改變自己的時間類型，變成「晚睡早起」或者「早睡早起」。

長此以往，會造成什么后果呢？

研究學(xué)者在對 161 位創(chuàng)作者的日程進(jìn)行分類之后，發(fā)現(xiàn)了一種分布：大約75%的人，也就是云雀和第三種鳥，每天都會經(jīng)歷三個階段：高峰-低谷-反彈的模式。但每4個人中就有一個順序幾乎完全顛倒，這些人就是因為基因或者年齡而成為貓頭鷹型的人，他們每天經(jīng)歷的三個階段是：反彈-低谷-高峰的模式。

并不是每個人都以完全相同的方式度日，每個人都有自己的“時間類型”，這是決定人們身心晝夜節(jié)律的個人模式。如果強(qiáng)行調(diào)整時間類型，容易患上抑郁癥，同時還會提高患上心臟病、糖尿病和肥胖的機(jī)率。而且，有些人的狀態(tài)，在深夜就是比早晨好，為什么要強(qiáng)迫他早起/早睡呢？

很多人認(rèn)為「睡得晚」會對身體造成損害，其實，醫(yī)學(xué)上早已證明：每個人每天所需的睡眠時間是不同的，一般是6-9個小時。只要你睡足了，并且長期保持下去，你是 11 點(diǎn)入睡還是 4 點(diǎn)入睡，并沒有太大差別。

也就是說：造成損害的，是「睡得少」，而不是「睡得晚」。

只要你能夠長期、穩(wěn)定保持作息習(xí)慣，你幾點(diǎn)入睡都沒有關(guān)系。所以，請善待貓頭鷹型人，不要給他們太大的壓力。: )

但是，作為一個社會人，你必須要面對的事實是，很多時候，我們根本無法完全按照自己的意愿掌控時間，當(dāng)貓頭鷹型的時間模式于日程安排無法協(xié)調(diào)時，怎么辦呢？在《時機(jī)管理》一書中，作者丹尼爾·平克給出了兩種策略，可以幫你把損害減到最小。

1.保持意識清醒 

假設(shè)你被迫參加早會，你可以采取一些預(yù)防措施。比如，在前一天晚上列出自己在會上需要做的所有事項；在進(jìn)入會議室之前，用不超過 10 分鐘的時間到外面散一會兒步，或者幫同事一個小忙，去給他買杯咖啡或幫他搬幾個盒子，這些都會幫你提振精神。在會議期間，你要特別警醒。例如，當(dāng)有人問你問題時，在回答之前先重復(fù)一遍問題，以確?；卮鹫_。 

2.見縫插針

即便你無法控制重大的事情，仍然可以在小事上做決定。如果你晚上有一小段空閑時間，請不要浪費(fèi)在電子郵件上。用這 60 分鐘來做你最重要的工作。 

根據(jù)上表找出你每天的最優(yōu)時間段

合理安排自己的時間

也要嘗試向上管理，溫和地告訴你的老板，你什么時候工作狀態(tài)最好，但要說明這對企業(yè)有好處。比如，告訴老板：“你給我的任務(wù)，如果放在晚上做，我能完成大部分，所以或許我在晚上之前應(yīng)該多參加一些會議。” 

從小事做起。我們都聽說過“休閑星期五”，或許也可以來一個“時間型星期五”。每個月拿出一個星期五，讓每個人都可以按他們喜歡的時間表來安排工作。你也可以告訴別人自己的“時間型星期五”。 

最后，充分利用那些你能控制自己日程安排的時間段。在周末或節(jié)假日，制訂一個能夠最大限度發(fā)揮同步效應(yīng)的時間表。

*來源