俗話說“愛美之心，人皆有之”，沒有一個(gè)女性能坦然面對(duì)衰老，靚麗的容顏會(huì)讓女人更自信。所以，她們不惜花費(fèi)重金購買各種護(hù)膚品及保健品，盡一切可能讓自己更年輕。但其實(shí)，女性若在日常飲食中多攝入以下4種營(yíng)養(yǎng)素，一樣吃出不老容顏。

水

我們常說“女人是水做的”，確實(shí)如此，人體大腦和肌肉中含有75%的水分，骨骼中也有22%的含水量。皮膚的衰老與細(xì)胞水分流失緊密相關(guān)，細(xì)胞缺水了皮膚就會(huì)干燥松弛并產(chǎn)生皺紋。其次，身體的所有新陳代謝都離不開水，如果身體缺水，體內(nèi)的毒素也就無法排出來，從而就會(huì)導(dǎo)致色素沉著，還可能引發(fā)一些皮膚病。因此想要延緩衰老，一定要喝足水，如果一個(gè)人三天不喝水，他的身體就會(huì)出現(xiàn)衰老狀態(tài)。

喝水能夠美容養(yǎng)顏，但也不是胡亂喝?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》推薦成年人每天應(yīng)該喝1500~1700毫升的水，而且要少量多次飲用，一次飲水量別超過150毫升。當(dāng)然也不能用飲料代替水，大多數(shù)飲料都含有多種添加劑，不但起不到補(bǔ)水作用，還對(duì)健康無益。建議飲用25~37°C的溫開水，不能太燙也不宜太涼。

維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，它可以清除自由基，使皮膚細(xì)胞免受氧化破壞。其次，維生素C還能抑制新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢棄物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)沉著在皮膚表面，從而減少色斑的形成，讓皮膚更白皙。再次，維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，而膠原蛋白決定皮膚的彈性。所以，女性平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維生素C的果蔬，如西紅柿、橙子、青椒、獼猴桃、西蘭花等。

鐵

鐵元素是人體必不可少的微量元素之一，女性由于生理原因，每個(gè)月都會(huì)流失一些鐵質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵會(huì)引起卻特性貧血。中醫(yī)認(rèn)為“婦人以血為本”，只有體內(nèi)血液充足，才能讓皮膚有紅潤(rùn)之美。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，大約有50%的女童、20%的成年女性和40%的孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。人體的鐵元素主要來源于食物，動(dòng)物性食品和大豆制品中都含有豐富的鐵，而且吸收率也比較高。

花青素

花青素廣泛存在于被子植物中，如葡萄、紫薯、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、櫻桃、桑葚等食物中（顏色越深含量越高），它是當(dāng)今人類發(fā)現(xiàn)的最有效的強(qiáng)抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍，在歐洲被稱為“口服皮膚化妝品”。除此之外，花青素還能防曬、抗輻射、增進(jìn)視力、改善睡眠和預(yù)防癌癥。

寫在最后：要想駐顏有術(shù)就一定要學(xué)會(huì)吃，良好的飲食習(xí)慣受益終生，“凍齡”人生離不開健康的生活方式。