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生活 | 伸筋好處這么多，這3種方法簡單省時

2018-01-12 09:20

相信發(fā)友們都有聽到過類似“筋長一寸，多活十年”的諺語，而從未考究過這句話是否真的有效。

其實，“筋”一詞最早出現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！庇纱丝梢?，自古至今，人們對“筋”的定義即是經(jīng)絡(luò)。那么，拉伸我們的“筋”，真的可以讓我們益壽延年嗎？今天，發(fā)姐就同發(fā)友們分享3種不受場地束縛，且簡單／有效的伸筋方法，并給大家講一講這伸筋為什么會有這么多的好處。

1/經(jīng)常拉伸身體可以給身體帶來的4種好處

? 有助減肥

有研究發(fā)現(xiàn)，通過簡單的背部伸筋可以促進(jìn)我們身體背部的豎脊肌伸展，當(dāng)豎脊肌伸展時，我們體內(nèi)的褐色脂肪細(xì)胞就會加快燃燒。并且背部拉筋也能幫助脊椎變挺直，讓身體更具活力。

? 強(qiáng)健身體

其實，伸筋是可以理解為武俠小說中“打通任督二脈”中背部的督脈。

督脈在我們的背部，它是諸陽之會、元氣的通道，此脈暢通則腎功能強(qiáng)。而且，由于督脈位于脊椎之上，而脊髓又直通腦髓，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)，可見伸筋確實可以強(qiáng)健身體。

?排毒養(yǎng)顏

伸筋還可打通背部的膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀便可自然消除、減緩。

? 改善身體機(jī)能

拉筋能夠拉軟并改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。說起這三條經(jīng)，那可就厲害了，很多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的身體機(jī)能正常。而如果這三條經(jīng)不暢，則可能導(dǎo)致生殖、泌尿系統(tǒng)等疾病，比如男性的前列腺炎，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以伸筋對調(diào)節(jié)身體機(jī)能也大有益處！

2/3種簡便易行的拉伸方式

? 第一種簡單拉伸方式—「瑜伽」

提到瑜伽，發(fā)友們大多擔(dān)心自己在家做不好，那么今天發(fā)姐同大家分享的這3個動作，在家就能做！

• 魚躍式

  魚躍式不僅可以舒展筋骨，并且對各種腹部疾病有很好的治療效果。發(fā)友們在練習(xí)這個動作時能夠?qū)Ω共窟M(jìn)行擠壓刺激，同時能夠促進(jìn)腹部器官之間的血液循環(huán)，起到調(diào)理內(nèi)臟和腸胃疾病的作用。最重要的是，魚躍式還可以柔韌脊柱，強(qiáng)健上肢肌肉及關(guān)節(jié)組織.

• 平板支撐

  平板支撐可以說是發(fā)友們在健身房常見的動作了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。因為它可以幫助自身鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。只是，很多發(fā)友不知道的是，平板支撐除能拉伸背部肌群外，它還可以鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強(qiáng)。而女性練習(xí)，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

• 蝴蝶式

  通過“蝴蝶式”拉伸可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟供血順暢。并且，“蝴蝶式”可以滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，調(diào)節(jié)人體活力。經(jīng)常堅持做“蝴蝶式”瑜伽的人一般臉色都比較紅潤，膚色也會很白亮無斑。經(jīng)常練習(xí)“蝴蝶式”可以調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，這個動作很適合經(jīng)常坐辦公室的發(fā)友們。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。

  ps：以上3個拉伸筋骨的瑜伽動作，高血壓／低血糖／以及心臟有問題的患者建議緩慢適應(yīng)進(jìn)行。

? 第2種簡單的拉伸方式—「八段錦」

八段錦是被道家和諸多養(yǎng)生大家推崇備至的一套可以隨時隨地、費時少、收益大的強(qiáng)身套路。以其動作簡單分明、鍛煉充分、老少咸宜著稱，它不僅可以舒筋活骨，而且還能強(qiáng)身健體。八段錦的練習(xí)只需要五六平米左右的空間，練完一整個流程也只需要15分鐘左右，特別適合上班族和中老年人群。

? 第3種簡單的拉伸方式—「普拉提」

由于普拉提的基本練習(xí)動作與瑜伽的體位練習(xí)都屬于姿勢練習(xí)，所以很多發(fā)友一定會覺得它們其實差不多。確實，這二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合，要求練習(xí)環(huán)境安靜，赤足練習(xí)等。但普拉提在拉伸筋骨的方面由于借助器械較多，它可以更準(zhǔn)確地幫助人們找到最適合拉伸身體某個部位的動作。只是由于練習(xí)條件的要求較為標(biāo)準(zhǔn)，可能不適用于多數(shù)人群，有條件的發(fā)友可以試一試。

3/為什么伸筋可以延長壽命？

結(jié)合發(fā)姐上文的三段分享，發(fā)友們可以看到，無論瑜伽還是普拉提／八段錦，它們都屬于能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)／調(diào)節(jié)臟器供血／增強(qiáng)骨質(zhì)柔韌性的強(qiáng)身保健運(yùn)動。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今雖然沒有對“伸筋”給出明確的科學(xué)考證和實際的臨床觀察，但是對于中老年人來說，增強(qiáng)了身體各關(guān)節(jié)的柔韌性，就能減少各類骨質(zhì)疾病的發(fā)生，減少意外危險的發(fā)生；增強(qiáng)血液循環(huán)，就等于間接地提高了自身的免疫力，使身體得以減少疾病的侵害。不僅如此，在拉伸筋骨的同時，人的身心也能得到放松，煩躁的心情可以得到平緩，人的情緒也能在各種拉伸運(yùn)動中得到調(diào)節(jié)。

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發(fā)友們，伸筋對身體的好處確實有很多，發(fā)姐向大家推薦的伸筋方法也確實簡單／有效，不過發(fā)友們在按照上文鏈接中的方法去鍛煉時也需要注意拉筋的動作一定要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的程度以到感覺有點“張力”或“酸”為佳，但絕對不能到“痛”的程度，我們在積極鍛煉的同時也要當(dāng)心受傷。