深蹲傷膝蓋，跑步傷膝蓋，甚至走路也傷膝蓋，這就是一部分人對膝蓋保護的認(rèn)知。

其實，最傷膝蓋的行為是過度保護膝蓋，導(dǎo)致下肢運動能力的退化，從而讓你的膝關(guān)節(jié)強度廢退，最后經(jīng)不住任何運動導(dǎo)致受傷，這占膝蓋受傷的大部分。

所以，膝關(guān)節(jié)最好的保護方式是主動去強化，讓膝關(guān)節(jié)對絕大部分下肢運動都能輕松應(yīng)對，這樣膝蓋受傷幾率才會大幅下降，而不是被動的避免下肢運動。

下面分享四種膝關(guān)節(jié)強化的動作，堅持訓(xùn)練就能讓膝蓋強度上漲，從而讓你深蹲跑步更加自如，降低膝蓋受傷幾率。

動作一、踮腳深蹲

這個動作部分人會覺得傷膝蓋，認(rèn)為是超過腳尖的深蹲。其實不然，哪怕是毫無運動經(jīng)驗的人，膝蓋強度也可以輕松應(yīng)對這個動作。

這個動作能提高腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)的靈活，也能鍛煉你的平衡能力，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。

動作二、單腿深蹲

單腿深蹲是一個比較難的下肢動作，著重考驗髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活與強度，反之也能達到髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活。

如果你做不了這個動作，那你可以用扶墻或者半蹲方式進行。

動作三、抱腳尖蹲起

這個動作直接提升膝關(guān)節(jié)強度，同時還可以拉伸腘繩肌和腰椎，提高身體柔韌性。

如果你抱不了腳尖的話，那你可以用抱小腿的方式進行。

動作四、靠墻靜蹲

力量型動作，可以負(fù)重，堅持的時間越長越好，有效提升下肢力量，下肢力量越大，膝蓋就越穩(wěn)定。

堅持到膝蓋發(fā)抖就可以停了，蹲至大腿與地面平行最好。

以上就是膝蓋強化的四個大招，可以作為晨練項目，也可以作為下肢訓(xùn)練前的熱身。