六字歌訣是一種流傳千古的氣功養(yǎng)生方法， 它是按照陰陽五行六字歌訣，分別按照心、肝、脾、肺、腎五臟與三焦及所屬經(jīng)絡(luò)之不同病癥，運(yùn)用噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辯證防治疾病。做動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該適當(dāng)挑選安靜的地方加以練習(xí)，來用坐、臥、站立姿勢都可以。

六字歌訣調(diào)理臟腑的機(jī)制主要是通過讀字音改變?nèi)说目谛魏蜌庀?，用不同的口形呼氣，產(chǎn)生不同的氣息和力量， 影響不同的臟腑， 使相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和氣血發(fā)生變化，以此作為治療疾病的一種方法。五臟六腑所對應(yīng)的六個(gè)字分別是：

肝屬木，用“噓(xu)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

心屬火，用“呵(he)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

脾屬土，用“呼(hu)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

肺屬金，用“呬(si)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

腎屬水，用“吹(chui)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

三焦屬氣，用“嘻(xi)”氣為瀉，用吸氣為補(bǔ)。

具體做法就是：口呼鼻吸，呼氣時(shí)讀字，但不能發(fā)出聲音。呼氣要盡量平穩(wěn)而綿長，呼到無氣可呼時(shí)為止， 然后閉口以鼻吸氣反復(fù)操作。

比如，想調(diào)理肝經(jīng)的話，那么就做“噓”字呼氣， 口形上做出“噓”的動(dòng)作，但是不發(fā)出聲音， 噓到不能再噓時(shí)，就會感到兩肋(肝區(qū))著力點(diǎn)最為明顯，另外，在噓氣的同時(shí)把注意力放在兩肋，也有助于使肝氣暢達(dá)。其他五字做法也是同樣?！昂恰睔庾⒁庑膮^(qū)， “呼”氣注意胃區(qū)， “呬”氣注意肺區(qū)， “吹”氣注意腎區(qū)， “嘻”氣注意命門。

練習(xí)時(shí)， 首先要明確是要調(diào)理五臟六腑中的哪個(gè)臟腑。然后根據(jù)歌訣核對后選取應(yīng)練的口訣。在這里重申一下瀉和補(bǔ)的概念，體內(nèi)有實(shí)火的情況下應(yīng)該瀉，體內(nèi)有虛寒的情況則應(yīng)該補(bǔ)。例如，腎部有病者，請選用吹字；如果是心火過于旺盛，應(yīng)該采用瀉法，先呼后吸，呼氣時(shí)應(yīng)張開口唇，舌尖輕抵舌頭根部， 同時(shí)由丹田默念“呵”字(但不要念出聲)， 當(dāng)嘴不能再呼時(shí)， 即迅速用鼻吸氣， 吸氣長度約為呼氣的三分之一， 一呼一吸為一 次， 此種動(dòng)作不超過6次。

一次練功時(shí)可六字全練， 但必須按金、木、水、火、土五行的順序，去練噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

如果是心陽不足者，則應(yīng)用補(bǔ)法，先用鼻吸氣， 閉口咬牙，丹田默默念著“呵”字， 吸氣吸飽之后再以口呼氣， 呼氣長度約為吸氣的三分之一， 一呼一吸為一次，不超過9次。

這個(gè)歌訣是我們的先人按四時(shí)五行和人體臟腑經(jīng)絡(luò)的屬性總經(jīng)出來的，如果要想收到最好的效果，應(yīng)該針對不同的季節(jié)鍛煉不同的肚腑 ，以平衡臟腑經(jīng)絡(luò)的偏盛，此外，如果能夠配合以相應(yīng)的姿勢，就是吐納導(dǎo)引各種方法并用了，效果當(dāng)然會更好， 下面的歌訣就是說明五臟對應(yīng)的季節(jié)和練習(xí)六字歌訣所配合的姿勢的。

五臟所對應(yīng)的季節(jié)：

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌。

秋呬定知金潤肺，腎吹惟要坎中寧。

嘻卻三焦除煩熱，四季常呼脾化餐。

切記出聲聞?dòng)诙?，其功尤勝生寶神丹?/p>

六字歌訣所配合的姿勢

肝若噓時(shí)目睜睛，肺病呬氣手自擎，

心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平

脾病呼時(shí)須撮口，三焦寒熱臥嘻寧。

意思是： “噓”氣時(shí)要睜開眼睛，因?yàn)楦伍_竅于目，對治療眼病有效。 “呬”氣雙手向上托舉，可以加深呼吸，而且要在吸氣時(shí)舉手，呼氣時(shí)雙手落下，不快不慢與呼吸同時(shí)進(jìn)行， “呵”氣也是一樣， “吹”氣抱膝，腰腎用力， 以抱膝不動(dòng)為宜，呼吸畢起立， “呼”氣撮口面微向上吐氣，“嘻”氣用臥式， 為的是使全身肌肉放松，如果能夠自然放松，不臥也可。