假如臀部后面和側(cè)面的肌肉能往上提，使之結(jié)實(shí)而不再下垂，這樣看起來(lái)腿部也會(huì)顯得修長(zhǎng)美觀。以下健美操您能每天操練一至兩遍，相信打造美臀不是夢(mèng)。

步驟1：仰臥，屈膝，腳尖著地，兩臂貼近身體平躺在地上。把右邊小腿抬高向前平伸，腳尖向前，再向上盡可能伸直右腿，稍停一會(huì)兒，再回復(fù)小腿平伸狀，最后還原；右腿做完后換左腿按同樣方法做1回。各反復(fù)10回。

步驟2：俯臥，把下巴放置在雙手上，收緊臀部肌肉，腳尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，這時(shí)腿要伸直，接下來(lái)?yè)Q左腿同樣操作。各做兩回。

步驟3：屈膝跪下，兩手按地，把右腿抬至臀部高度，先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)，左右擺動(dòng)為一回；換左腿時(shí)，先向右擺動(dòng)，再向左擺動(dòng)，其余動(dòng)作相同。各做10回。

步驟4：屈膝跪下，兩手按地，眼睛向前看，把右腿提高，右腳上抬至臀部，腳尖向后，停留片刻，再放下，左腿也這樣，各進(jìn)行10回。

步驟5：俯臥，腳尖著地，把雙腿分開(kāi)，抬高骨盆，再緩慢將雙腿合攏，同時(shí)收緊臀部和腹部的肌肉，然后放松，反復(fù)10回。

收臀每時(shí)每刻均可進(jìn)行。您不防在生活中，一邊處理事務(wù)，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時(shí)又有效。

★刷牙時(shí)：您可以在每日刷牙時(shí)，把雙足并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)以上動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以使臀部和大腿的曲線(xiàn)更動(dòng)人。

★沐浴時(shí)：您可以坐在裝滿(mǎn)水的浴缸中，把兩腿伸直。先把一條腿屈起，用力將身體向前俯，保持10秒，兩腿輪流重復(fù)此動(dòng)作，這樣就能收緊腿部和臀部的肌肉。