馬步樁功姿勢低而平，功架端正、開展，雖屬“靜功”練習(xí)，但強(qiáng)度和負(fù)荷量均較大。練功時兩腿開立，兩腳尖朝前，兩腳間（內(nèi)緣）相距約為本人腳長的三倍，兩腿屈膝半蹲，兩腳十趾抓地內(nèi)扣，兩膝外撐，身體重心落于兩腿之間。

上體端正，兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩臂、肘與肩基本平行，兩手成八字掌，掌心朝下，中指尖相對，四指微開，掌心內(nèi)含，兩眼平視前方。

呼吸與意守

練功時，思想要集中在“丹田”。“丹田”在臍下一寸五分，“氣海穴”與“會陰穴”之間的腹內(nèi)區(qū)域。如初學(xué)時不易掌握，也可意守“肚臍”，效果也不錯。練功過程中，思想不要緊張，意守和呼吸純?nèi)巫匀?，不可勉?qiáng)。初學(xué)時只要能保持心情安靜，專心守中，做到“恬淡虛無，精神內(nèi)守”就可以了。

關(guān)于呼吸方法，開始練習(xí)時可采用自然呼吸法，待練習(xí)一段時間后，可逐步改為“逆式呼吸法”，即吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時腹部充實。

這時即可配合“以意領(lǐng)氣”的導(dǎo)引練習(xí)法：

具體練法是，當(dāng)緩慢吸氣時，意想氣由鼻腔吸入下行至“丹田”后，繼續(xù)向腰后“命門”處吸去，此時“氣充命門、兩腎，氣貼腰脊”。待感到吸滿時，即可輕緩呼氣，將氣向前推至“丹田”處，此后如同拉風(fēng)箱一樣，氣在丹田——命門間平行推拉，循環(huán)往來。如準(zhǔn)備收功時，可將氣推至“丹田”處后，意守片刻，即可緩緩收功。

功架與勁力

練功時由于長時間保持兩臂上抬的靜止姿勢，肩背、胸廓上部的肌肉相對緊張，從而影響胸部的擴(kuò)張與收縮，但又會自然迫使膈肌下降，促使腹式呼吸自然地產(chǎn)生，進(jìn)而形成一種“腹實胸寬”的練功狀態(tài)。這對改善心臟功能和促進(jìn)內(nèi)臟各器官的活動都有直接的好處。

站樁時，兩臂屈肘平按，還有助于調(diào)整身體的勁力平衡，長期鍛煉可增強(qiáng)兩臂的力量，提高兩掌、指對于勁力變化感覺的靈敏度。兩腿持續(xù)半蹲，不僅可加強(qiáng)腿部、足部和腰部肌肉的力量，而且可以收到少林拳術(shù)所注重的功架堅實、勁力整透、呼吸沉穩(wěn)等功法效果，從而適應(yīng)少林拳法運動過程的強(qiáng)度和復(fù)雜動勢中步型、步法的變化。

通過這種靜力型的樁功練習(xí)，可以使人體精、氣、神與手、眼、身、步充分結(jié)合，達(dá)到最大限度的統(tǒng)一，使勁力“源于腿足，運之腰胯，傳于肩背，發(fā)予掌指”。