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你敢相信孕婦也能練習(xí)瑜伽嗎？你又敢相信一歲的寶寶也能練習(xí)瑜伽嗎？讓記者告訴你，一切皆有可能！ 今天，記者在本市起點(diǎn)健身中心看到了這樣一幅畫面，三位懷孕三個(gè)月以上的孕婦和一對(duì)母子正在起點(diǎn)健身中心教練的指導(dǎo)下“挑戰(zhàn)”瑜伽！ 一位正在練習(xí)瑜伽的孕婦接受了記者的采訪，她說(shuō)：“剛剛懷孕的時(shí)候，因?yàn)楹ε铝鳟a(chǎn)所以不大愿意走動(dòng)，總是呆在家里進(jìn)補(bǔ)，慢慢地由于身體壓力過(guò)大，手腳部分開始出現(xiàn)了浮腫，很多大號(hào)的衣服都穿不了了，自己都不好意思去上班，情緒特別不好。后來(lái)，我的朋友告訴我，她在懷孕的時(shí)候就和教練練習(xí)瑜伽，效果特別好，手腳浮腫的現(xiàn)象減輕了許多，生孩子的時(shí)候也很順利，所以我也來(lái)試試。現(xiàn)在練了快一個(gè)星期，感覺(jué)挺好的，心情也好多了！” 正在等待上課的這對(duì)母子也愉快地接受了采訪，聽說(shuō)母親和孩子一起練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)，有助于孩子智力的發(fā)育，有助于孕婦產(chǎn)后恢復(fù)，更有助于母子之間的溝通，所以她就來(lái)了，今天很巧正是第一節(jié)課，所以還是蠻緊張的。 利用休息的時(shí)間，記者就孕婦和母嬰練習(xí)瑜伽的一些問(wèn)題采訪了王煜聞教練。 改變觀念，孕婦練瑜伽 對(duì)于孕婦練瑜伽，大家存在很多誤區(qū)，認(rèn)為孕婦不宜做瑜伽這種抻拉強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，孕婦完全可以根據(jù)懷孕時(shí)期的不同，練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作。懷孕頭3個(gè)月，寶寶還不很穩(wěn)定，因此孕婦們不適合做很多的腹部運(yùn)動(dòng)，但可以做腿部和手臂的運(yùn)動(dòng)。懷孕4-8個(gè)月，寶寶出于比較平穩(wěn)的階段，隨之而來(lái)的便是孕婦腿部水腫和腰部負(fù)荷加重的問(wèn)題了，這時(shí)候練習(xí)瑜伽能夠有效緩解這些痛苦。懷孕8個(gè)月以后就不要再做具體運(yùn)動(dòng)了，而要做一些冥想的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)母親和胎兒的交流，這樣會(huì)使寶寶的精神更加健康。 不管在什么階段，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該注意，動(dòng)作要慢，確保動(dòng)作正確。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)造成不良的后果。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)比較弱，醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血的情況時(shí)，一定要停止鍛煉。 六式瑜伽 在孕婦瑜伽課程開始前，王教練對(duì)記者說(shuō)：“孕婦在做瑜伽時(shí)，姿勢(shì)一定要正確，雙手胸前合十，抬抬肘部，抬抬肩部。3個(gè)月以前一定不要做強(qiáng)化腹部肌肉的動(dòng)作，包括按摩在內(nèi)。3 -8個(gè)月絕對(duì)不可以做趴著的運(yùn)動(dòng)，一定要注意保護(hù)腹部，不接觸地面?！? 1、散盤式冥想：雙腳交*，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心；忘記所有的煩惱，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。（懷孕各個(gè)時(shí)期都可做） 2、側(cè)臥式：整個(gè)身體側(cè)臥，臀部加緊，雙腿合攏、伸直、腳尖繃出，慢慢將一條腿抬起，再緩緩將指尖指向天花板。兩個(gè)呼吸循環(huán)過(guò)后，輕放下腿和手臂。反方向繼續(xù)。這樣可以調(diào)節(jié)全身的血液循環(huán)，增加平衡感。（懷孕3-8個(gè)月可做） 3、貓式抬頭、貓式拱背：四肢伸直，分開及肩寬，吸氣、抬頭看天花，并伸長(zhǎng)頸、背部（貓式抬頭）。然后，吐氣、低頭，將后背向上方拱高（貓式拱背）。伸展背部可減緩下背酸痛及上背繃緊的癥狀,同時(shí)強(qiáng)壯背部的力量、控制和放松腹部肌肉,幫助擴(kuò)張骨盆、子宮收縮、減少生產(chǎn)過(guò)程帶來(lái)的痛楚和不適，有助于縮短產(chǎn)程，令分娩時(shí)更順利、更安全。（懷孕3-8個(gè)月可做） 4、蛙式：身體直立站好，十指交*輕松下垂放置體前。雙腿及肩寬分開，腳尖稍向外打開，雙腿彎曲、吐氣，盡力慢下蹲；吸氣，身體慢還原。蛙式可以減緩腳踝、膝蓋酸痛無(wú)力的現(xiàn)象，加強(qiáng)雙腿內(nèi)側(cè)及子宮的肌肉力量。（懷孕3-8個(gè)月可做） 5、英雄式：雙腿前后分開、前腿盡量屈膝90度，后腿蹬直；雙臂伸直上舉、抬頭、平穩(wěn)地呼吸。還原后，換腿繼續(xù)。鶴式動(dòng)作可以增加心肺功能，強(qiáng)健大腿肌肉、減緩?fù)炔扛∧[現(xiàn)象。（懷孕3-8個(gè)月可做） 6、收式：整個(gè)身體平躺、閉上雙眼，雙臂雙手放在身體兩側(cè)，雙腿稍分開，腳尖朝兩邊倒，從頭到腳完全放松、平穩(wěn)呼吸。此時(shí)，可以放松身心，將身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。（懷孕各個(gè)時(shí)期都可做） 七項(xiàng)注意 在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，孕婦們還要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸煙，這可以有效緩解便秘。 練習(xí)瑜伽時(shí)，還要注意：1、一定要聽從醫(yī)生建議。2、環(huán)境要相對(duì)安靜，空氣一定要相對(duì)流通，音樂(lè)舒緩，心里安靜。3、穿著寬松而又舒適的服裝。4、在練習(xí)瑜伽前、后30分鐘內(nèi)不可以進(jìn)食、進(jìn)水。5、練習(xí)所有姿勢(shì)時(shí)要量力而行，不要勉強(qiáng)。6、每天最好做近10分鐘的瑜伽冥想。7、一定要根據(jù)孕期不同，練習(xí)不同的姿勢(shì)。 為什么媽媽要和孩子一起練瑜伽王教練說(shuō)：“孩子在七歲前是最佳的呵護(hù)灌輸時(shí)期，媽媽和孩子一起經(jīng)常練習(xí)，可以糾正‘感覺(jué)統(tǒng)合’失調(diào)，使孩子更開朗、自信，獲得安全感；同時(shí)還可以幫助媽媽消除因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致的肌膚松弛、局部脂肪的堆積。其實(shí)，親子瑜伽是一種游戲，我們力圖在游戲中培養(yǎng)親子感情的默契，達(dá)到促進(jìn)孩子身心健康的目的。”兩式親子瑜伽 1、仰望式：媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。 2、升降機(jī)式：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體趴在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。 在做動(dòng)作的時(shí)候唯一要求就是，媽媽始終不要將手離開寶寶的身體，這樣做是為了增加寶寶的安全感。   |
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來(lái)自： 子孫滿堂康復(fù)師 > 《孕婦瑜伽》
