小伴語(yǔ)錄：韌帶并不緊繃，但卻不能下腰，什么情況？

很多朋友們?cè)谧鲨べ?dòng)作之前都會(huì)進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的韌帶拉伸放松。但是明明韌帶并不緊繃，卻不能完成下腰的動(dòng)作，你們找到是什么原因造成的嗎？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸動(dòng)作是否做到位了。

不能下腰很大一部分的原因是因?yàn)楸巢坷熳龅牟坏轿?，這跟韌帶的松緊并無(wú)關(guān)系。熱身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。

直立抓腳趾平衡式

單腿站立很難保持身體平衡，大家注意安全。單腿站立，膝蓋后壓，踩在地面上，另一條腿從體側(cè)伸出，膝蓋后壓與地面保持平行。一個(gè)手臂曲肘叉腰，另一個(gè)手臂伸出，抓住腳趾，眼睛看向前方。

朋友們知道應(yīng)該如何判斷自己的韌帶是緊繃的狀態(tài)還是松弛的狀態(tài)嗎？小伴交給大家一個(gè)方法，站立雙手碰地，大家可以試一試。

圣瑪麗琪一式

想要快速拉伸背部韌帶，就要忍住疼痛鍛煉這個(gè)體式。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離，一條腿膝蓋彎曲，大腿與小腿貼在一起。另一條腿膝蓋后壓向前伸直，上半身向前彎曲，貼在大腿上。兩個(gè)手臂伸出，抓住腳掌，眼睛看向前方。

如果你是真正的韌帶比較緊繃，就需要好好的鍛煉一下，也可以通過(guò)按摩的手段，來(lái)達(dá)到韌帶放松的目的。

三角扭轉(zhuǎn)式

腿粗的朋友們，是否想要美化腿部線條，看看這個(gè)動(dòng)作適合你嗎？?jī)蓷l腿分開一定距離，膝蓋后壓，上半身朝向一側(cè)彎曲與地面平行，一個(gè)手臂伸出，抓住腳趾。另一個(gè)手臂朝向空中伸展。頭部轉(zhuǎn)向空中，眼睛看向手臂。

要是韌帶比較松弛，還無(wú)法進(jìn)行下腰的動(dòng)作，小伴還有一招，大家可以選擇在開始運(yùn)動(dòng)之前讓伙伴替自己拉伸韌帶，放松肌肉。

單手鴿王式

提前準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，女孩子直接坐在地面上可能會(huì)受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲，腳掌貼于大腿跟，另一條腿膝蓋撐地，小腿抬高。上半身向前傾斜，一個(gè)手臂放于體側(cè)支撐，另一手臂曲肘夾住腳掌。

無(wú)法完成下腰動(dòng)作主要是因?yàn)楸巢康募∪鉀]有放松，光是韌帶不緊繃還是不夠的，需要韌帶與肌肉一同放松才能夠完成。

蝴蝶式

大家一定想象不到吧，輕輕松松的坐著就能夠鍛煉身體。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，向兩側(cè)壓，大腿與小腿重合在一起。腳掌貼在一起上半身，吸氣保持挺直，兩個(gè)手臂抓住腳掌，眼睛看向地面。

平時(shí)在閑暇的時(shí)間里，即使不做瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸一下背部韌帶和肌肉，也是很有好處的。身體會(huì)瞬間得到放松。

騎馬式

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這是美化腿部線條的一種速成方法。兩條腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩地，后腿膝蓋緊繃蹬地。上半身向前傾斜與腿部保持同一水平線，兩個(gè)手臂曲肘支撐地面，頸部后仰，眼睛看向空中。

上學(xué)或者是工作讓身體疲憊的時(shí)候，拉伸一下背部韌帶是很舒服的事情，如果有同事或朋友能夠幫助你那效果會(huì)更好。

以后一定要記住了，明明韌帶不是很緊繃，但卻不能完成下腰拉伸的動(dòng)作，那一定就是背部韌帶沒有拉伸到位。

今日話題：背部拉伸，這五個(gè)體式幫助你。