俗語(yǔ)有云：新手練胸，老手練腿。

因?yàn)榻Y(jié)實(shí)的胸肌不僅會(huì)提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會(huì)讓男性看起來(lái)更加的健碩，以及會(huì)讓女性覺(jué)得富有更多的安全感，這也是為什么現(xiàn)如今的男性朋友們都喜歡盔甲般胸肌的重要因素。

胸肌好練，但是要注重方法，可以事半功倍！

1.杠鈴臥推：

練胸動(dòng)作千千萬(wàn)，臥推訓(xùn)練占一半。這是練就強(qiáng)壯胸肌的第一主打動(dòng)作。沒(méi)有臥推就沒(méi)有健碩的胸大肌，所以這也是作為優(yōu)先訓(xùn)練的原因之一。杠鈴臥推是一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，是整個(gè)胸部訓(xùn)練中能夠盡可能采用大重量的動(dòng)作，在體力最充沛的情況下去做能夠舉起更大的重量。

建議組數(shù):4-6組 每組8-12個(gè) 組和組之間休息1分鐘。

2.啞鈴臥推：

比起杠鈴臥推來(lái)啞鈴更加輕松一些。不像杠鈴臥推那樣能夠擔(dān)負(fù)大重量，需要更多精力來(lái)維持平衡。但是啞鈴臥推運(yùn)動(dòng)軌跡更加自由，提供了更大的運(yùn)動(dòng)幅度，能夠深層次刺激到胸肌，而且啞鈴臥推適合高次數(shù)的訓(xùn)練。刺激胸大肌的同時(shí)鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，打造胸肌的寬度。

建議組數(shù)：4組 每組8-12次 組間休息1分鐘

3.龍門(mén)機(jī)夾胸：

利用肌肉胸肌水平內(nèi)收的收縮功能達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的。是胸部塑形的必備動(dòng)作，更多刺激到胸中縫和胸肌下部。這是個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，在次數(shù)上要高一些。龍門(mén)機(jī)可以上中下自由調(diào)節(jié)角度，比起啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)對(duì)于胸部的鍛煉更加全面。

建議次數(shù)：4-6組 每組15次 組間休息1分鐘

4.雙杠臂屈伸

是一個(gè)很好的鍛煉胸肌的復(fù)合動(dòng)作，主要練習(xí)胸肌，肱三頭肌和三角肌前束，同時(shí)也可以刺激到背闊肌和斜方肌。這項(xiàng)自重訓(xùn)練對(duì)于健身者的力量和關(guān)節(jié)靈活度要求較高，放在靠后的位置來(lái)耗盡剩下的力量。

建議次數(shù)：4組 每組盡可能重復(fù)多的次數(shù)（如果你能夠完成20次以上，那么就要增加負(fù)重了同時(shí)反思自己在之前的動(dòng)作中是否用盡全力）