所謂膝關(guān)節(jié)老化，就是膝關(guān)節(jié)的軟骨退變，由于軟骨不可再生，所以一旦發(fā)生軟骨退變，就很難完全恢復(fù)，這個(gè)關(guān)鍵要看你老化的程度，由于你的年齡比較輕，所以有可能醫(yī)生說(shuō)你的關(guān)節(jié)老化，就是簡(jiǎn)單的髕骨軟化癥，對(duì)于髕骨軟化癥，應(yīng)該是最輕的一種膝關(guān)節(jié)老化，也是年輕人最容易發(fā)生的一種膝關(guān)節(jié)老化。

一般情況下，建議盡量避免下蹲和上下樓梯的動(dòng)作，還有比如登山的運(yùn)動(dòng)，比較劇烈的，急停急轉(zhuǎn)的打球或者踢球的運(yùn)動(dòng)，最近盡量少做，可以到醫(yī)院配一些營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖膠囊，總之，一旦膝關(guān)節(jié)有老化，而且伴發(fā)有疼痛，最佳的方法，就是休息制動(dòng)。休息制動(dòng)以后，等到膝關(guān)節(jié)完全沒(méi)有疼痛不適的癥狀，再進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。

康復(fù)鍛煉最主要的是鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周?chē)募∪忮憻挼煤?，能夠很好的代償膝關(guān)節(jié)內(nèi)的老化，從而減緩膝關(guān)節(jié)老化的進(jìn)程。一個(gè)比較好的鍛煉方式就是靠墻靜蹲，靠墻靜蹲可以很好的鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉，但是由于髕骨關(guān)節(jié)軟化，所以靠墻靜蹲，盡量不要蹲的角度太像，如果出現(xiàn)靠墻靜蹲，引起髕骨關(guān)節(jié)疼痛加重，那建議盡量少做，還有一個(gè)動(dòng)作就是直腿抬高的活動(dòng)，可以躺在床上做直腿抬高的活動(dòng)，對(duì)于大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的鍛煉作用?？傊詈媚軌蛟诳祻?fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪忮憻挕?img doc360img-src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/08/0613/140498765_3_20180806011608731' src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/08/0613/140498765_3_20180806011608731' web_uri='75740006c57d00bf3d84' img_width='424' img_height='152' fold='0'>

當(dāng)然對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，并不一定僅僅是膝關(guān)節(jié)的老化，也有可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的其他軟組織損傷，比如最常見(jiàn)的一種就是半月板損傷，所以如果你的癥狀長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法恢復(fù)，建議你最好到醫(yī)院看一下，最好能做膝關(guān)節(jié)的核磁共振看看，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)半月板損傷等嚴(yán)重的軟組織損傷，有些時(shí)候甚至要手術(shù)。