整理：玉奇勇

每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

2018 年三伏天具體時間：

初伏：7 月 17 日(10天)

中伏：7 月 27 日(20天)

末伏：8 月 16 日(10天)

三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”中的暑邪（指風、寒、暑、濕、燥、火）。三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié)，更加是一個需要避病的時期??

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加；另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。

長夏期間濕氣比較重(中伏濕氣最重)，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。夏日養(yǎng)生對健脾祛濕排毒是關鍵。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松,經(jīng)絡氣血流通,有利于排除體內濕氣。而庚日又與肺金有關（庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表里），為溫煦肺經(jīng)陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。加之細心用手法在膀胱經(jīng)、督脈及腧穴進行推按理療，對提升陽氣，溫經(jīng)散寒、化痰平喘的功效相得益彰，可起到扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用。

夏季進入三伏天后，人們都在說：熱啊熱?。”苁畋苁畎??

其實，暑天不避暑，暑汗賽黃金。怎么講呢？暑期是動植物生長一年之中的最重要時段(即春生夏長)，暑期的炎熱是人身細胞生長更替的必要條件，排斥炎熱即是否定生長。

《黃帝內經(jīng)》認為：到夏天的時候萬物是向上向外發(fā)散，人體內的病、骨髓里的病、濕、寒都浮上來了，它失去了根基，但如果你在這個時節(jié)經(jīng)常吹著空調和風扇，令毛孔關閉，病走出了骨髓，卻不能排出身體，就會在骨之外、皮之內游蕩(還易濕、寒、風進入體內)，所以使人感覺渾身酸、難受，坐不好，躺不下??

夏季炎熱，不排出透汗，秋冬必然寒涼，為今后的血栓、中風、癡呆等一系列瘀阻之癥埋下禍根。因為暑期是萬物生長的季節(jié)，不科學的“避暑”是“逆天”而行。

如今人們的生活水平提高了，曝曬中暑已經(jīng)大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現(xiàn)暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫(yī)來講，這些人群多是“內濕外熱”的病理癥狀。

怎么辦呢？把毛孔打開！使酸性的汗液走出去，使身上的毒氣和味道散發(fā)出去。

三伏天請遠離空調、風扇、一切生冷寒涼，堅持科學運動，把汗出透，把濕氣排出來才是最重要的養(yǎng)生方法。

 夏練三伏

俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗總結?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產(chǎn)生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力，所以古人認為養(yǎng)生修煉得法的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

但是也必須注意：

1、夏練三伏要辯證避開高溫時段，以防中暑。

2、特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應不同環(huán)境的能力較低，這些人在三伏天中鍛煉選擇早上清涼舒適的時段、避開暑氣為妙。

夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。此時宜“以通為用，以通為補”，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。

大家知道，人是恒溫動物。人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季，自然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內多余的濕熱排出體外。

大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內的各種寒濕毒排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內，因此，這個階段的人，很容易得空調病。這種病，就是在夏季得風寒感冒。由于寒閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。(所以三伏天盡量避免吹空調)

其實，在夏天人到了發(fā)燒這個階段，已經(jīng)說明人體開始調動體內的力量，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。在無空調的環(huán)境下，通過發(fā)汗，將不正常關閉的汗毛也再次打開，排出體內的寒濕。只要人體恢復正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時，千萬不要一發(fā)燒就輸液，對人體健康，是沒有多大好處的。

寒是萬病之根，濕是萬病之母，風是萬病之首，火是萬病之華。然而，無論祛寒濕還是防風火，都離不開心志配合。《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。就是說人要應夏季生長渲發(fā)的狀態(tài)，同時更要修心養(yǎng)性，才是本源，如此方保身心安穩(wěn)，情性靜好。

三伏天養(yǎng)生：扶陽去火?！饵S帝內經(jīng)》有說：動能升陽。

夏練三伏的好處，是養(yǎng)生保健的好時機

一、輕柔舒筋活絡及放松身心調氣修習太極拳：調節(jié)氣血、排汗排毒

夏季天氣炎熱，常會使人食欲不好，心情煩躁，此時正確科學練太極拳能調節(jié)氣血、更有利于排汗排毒，促進新陳代謝，每天堅持練一會太極拳，對身體健康有很大的幫助，通過打拳能使人體周身輕盈，精神煥發(fā)，身體各方面都非常通透順暢。

練太極拳時，要注意自我監(jiān)護，適當安排運動量。一般認為，每次晨練太極拳以后，以無疲勞感為度。

首次披露功態(tài)中內引外動很養(yǎng)生的太極拳(沒見過不等于沒有）

三伏天科學地適當安排太極拳鍛煉的好處

1、增強心血管系統(tǒng)功能

三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對健康十分有利。

2、給人體內部大清掃

為什么說三伏天練太極是人體內部大清掃呢？因為通過有氧柔緩的太極拳鍛煉，可逐漸達到深層的出汗，可以把人體長期堆積的毒素廢物通過汗液排出，并將體內有害細菌殺死，讓人體內部來一次大清掃，這也為什么當我們通過太極拳運動出汗后會感到神清氣爽的緣故。

3、有利降低血壓 高血壓相信大家都了解，它是因為血管窄小，導致血流量流動緩慢導致的，而適度的太極拳緩慢柔和運動當中會大量排汗，使毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，從而有效的緩解血管的壓力，降低血壓的高度。另外通過太極拳運動還可以使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，減少血管疾病的產(chǎn)生。

4、促進呼吸系統(tǒng)功能

三伏天氣壓較低，在這種狀態(tài)下進行有氧的太極拳運動中，會使呼吸加深，這樣不僅可以提高呼吸器官的功能，還會提高血液中含氧量，使體內物質的氧化更加完美，身體自然更利于健康。

5、促進消化系統(tǒng)功能

夏季三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調節(jié)下進行生理活動的。堅持三伏天的太極拳有氧運動(含吐納調息法、脊柱運動法、五臟六腑蠕動法等)，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能。同時，三伏天適當?shù)靥珮O拳有氧運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

二、夏天是站樁養(yǎng)生的最佳時機，有助于身體修復治療頑疾。

大家肯定認為夏天太熱，不適合站樁。你錯了。夏天，能從大汗淋漓的站樁到渾身清涼。

根據(jù)許多夏天站樁養(yǎng)生修煉朋友們的經(jīng)驗：站樁開始時是渾身淌汗，可是每天堅持站樁半個小時以上后，汗水就會慢慢減少或消失，身體變得清透涼快起來。這種涼快，是那種從里到外的清涼。練功結束，躺到床上能一夜都不吹電扇絲毫都不覺得熱，舒爽極了。

三、三伏天打坐閉目養(yǎng)神是養(yǎng)精固本的時機

閉目打坐修煉，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余等等一些時間，隨時閉目打坐養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目打坐養(yǎng)神，對健康很大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于疾病的康復，獲得身心健康，益壽延年。

玉氏丹道坐功班視頻片段：靜坐功作用簡介

三伏天養(yǎng)生特別說明及注意事項：

1、夏練三伏，但別傻練。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

2、初伏防中暑。伏天是一年當中人體陽氣最為旺盛的時候。天氣炎熱，人體產(chǎn)熱增加，一些體溫調節(jié)功能較差的人，在高溫天氣就容易出現(xiàn)中暑。所以鍛煉要選擇時間段。

3、中伏防濕邪。此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振。所以切記鍛煉后要及時換上干爽透氣衣服，日常盡量不要吹空調、風扇、飲食冰冷食物。

4、末伏防秋老虎。此時已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，此時的“秋老虎”格外兇。暑熱最容易傷心，可擾亂心神，人常會表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安等。此時，要合理安排打坐、站樁靜養(yǎng)。個人起居，作息要規(guī)律，保證足夠的睡眠和休息，避免過度疲勞。

5、避免久坐不動

雖然夏天動一動就出汗，但久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要適當活動。

6、吹干頭發(fā)再睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣！夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

7、頸椎、腰身千萬不要對著空調、風扇

如果必不得以要對著空調、風扇吹涼風，一定要穿衣服，要衣過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

8、三伏天出汗后，千萬要注意，哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到以下這些“雷區(qū)”：

忌馬上洗澡

忌濕毛巾擦汗

忌穿堂風、空調房

忌用低于體溫的水洗澡

忌后腦、雙肩、后腰吹風

9、出汗后感到身背濕涼冷不舒服，可配合用電吹筒開熱小風吹著熱背部和其他部位(有微刺癢感的部位就多吹久一些)。

 “伏天過不好?。?！對我們的健康影響太大！絕非危言聳聽”。

首先！度過三伏天，有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”

錯?。?！正好相反：要一心防 寒！防 寒！防 寒?。?！

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

你沒聽過“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天積累的嗎？”

就是因為伏天開始你可能因為以下這些事情而導致寒氣入體：

1、受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；

2、從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。

玉氏無極大道班養(yǎng)生原理介紹（視頻片段）

玉門武道體系（玉門拳）

一、玉門拳入門基礎系列（主要有以下內容）：

1、單操手

2、下盤修煉法

3、基礎拳法：共有四門頂打、金剛抖力拳、短手拳三套

4、基礎樁法

5、基礎步法

6、基礎技法

二、玉門游龍?zhí)珮O拳系列

三、玉門原傳八卦掌系列

四、玉門拳搏擊功夫、專項功法修習系列

五、玉門拳歷代單線傳承絕技→無極殘手系列（亦稱為禪拳或殘拳）

六、器械系列

主要內容有：雙手刀、單手刀、劍、長棍、短棍、短桿、鞭法等

七、道學修煉及養(yǎng)生文化系列

八、風水學文化系列等等

玉氏游龍?zhí)珮O拳內容體系簡介

（一）揉筋大法；

（二）太極內功樁法；

（三）坐功修煉；

（四）太極養(yǎng)生功法；

（五）玉氏太極放松秘法；

（六）玉氏秘傳太極圓功；

（七）玉氏太極內功九勢、內功十八勢；

（八）玉氏游龍?zhí)珮O拳競賽套路；

（九）玉氏游龍?zhí)珮O拳八十九勢（母拳）；

（十）玉氏太極拳發(fā)勁修煉；

（十一）玉氏太極功夫技擊法；

（十二）玉氏太極養(yǎng)生系列秘法等內容

傳承史：武當?shù)廊死畹篱L（道號玄陽子）→傳玉恒寶（道號英靈子）→傳玉光山→傳玉奇勇（道號昌明）。 

玉恒寶前輩學得武當太極拳后，以自己的所學、體悟，融入了“玉氏無極大道”的—些內在精華、形法等，使之成為一套內涵深奧、風格獨具的道門太極拳法，總稱為“（武當）玉氏游龍?zhí)珮O拳”。