這是安妮每天一篇原創(chuàng)文章的第161篇

安妮寫(xiě)文章的目標(biāo)是：通過(guò)樊登讀書(shū)+太極跑，助你身體與靈魂的同步！

前幾天在深圳參加太極跑“從世界回到家”一周年慶典活動(dòng)，文教練帶著大家在鳥(niǎo)語(yǔ)花花，能量爆棚的山里，進(jìn)行站樁練習(xí)。大家的感受特別好，有一種與大自然天地能量相融合的喜悅感。

最近，我也發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多的朋友開(kāi)始練習(xí)站樁。雖然你不一定站樁，但是站樁對(duì)身體有各種好處，這肯定是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。我們一起來(lái)了解站樁。

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什么是站樁？

站樁即身體如木樁站立不動(dòng)，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動(dòng)傻站。是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。

所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”，在內(nèi)家拳中堅(jiān)形意拳中，有“萬(wàn)法源于三體式”之說(shuō)，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結(jié)構(gòu)中，更是將站樁推到了無(wú)以復(fù)加的地位。

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站樁有哪些好處？

1）不空狀態(tài)

所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結(jié)構(gòu)。

2）貫通狀態(tài)

使力量傳導(dǎo)暢通無(wú)阻，以形成軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)所造就的“勢(shì)”的極大限度的發(fā)揮。

3）培養(yǎng)精氣神

通過(guò)站樁，鍛煉身體體型和精神氣，能讓人獲得健康。養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢(shì)。

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太極跑與站樁有關(guān)系嗎？

大家都知道，太極跑是把太極拳的精髓用于跑步的一種方法。

太極跑，是一項(xiàng)從跑步出發(fā)，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跑步的，動(dòng)中有靜的一套人生哲學(xué)。在跑步的技法層面，主要達(dá)到的兩大目的：

1，讓跑步基于正確的姿勢(shì)，讓你無(wú)論跑多久，跑多遠(yuǎn)，都能享受無(wú)傷無(wú)痛的快樂(lè)。

2, 讓跑步能最大化利用重力理論和身體慣性，達(dá)到最高效率地輕松跑。

太極跑開(kāi)始前，有一套松筋操，其中最后一個(gè)姿勢(shì)是以站樁來(lái)收尾的。結(jié)合最近的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，真心感受到了丹尼老師所說(shuō)的：太極跑，就是運(yùn)動(dòng)中的站樁。

丹尼老師在《太極跑》一書(shū)中說(shuō)到：

“在太極跑中，每一步都會(huì)得到腳踩大地，身體被地面支撐的感覺(jué)。在跑前做這個(gè)站樁練習(xí)可以讓你感受大地的力量?！?/strong>

丹尼老師早年向朱師傅和徐師傅學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，都花了很長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)站樁。時(shí)間過(guò)去了二十多年，直到現(xiàn)在，他老人家還是在堅(jiān)持練習(xí)每天站樁。

丹尼從1997年開(kāi)始，跟隨中國(guó)太極拳大師學(xué)習(xí)陳氏太極拳

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太極跑過(guò)程中，如何站樁？

1）跑前松筋操的靜態(tài)站樁動(dòng)作：

身體直立，雙腳分開(kāi)，略微超過(guò)髖部的寬度，膝蓋放松，雙臂垂直于體側(cè)，感覺(jué)自己的身體是挺撥的，將意念集中于丹田（你的中心點(diǎn)，肚臍下三個(gè)手指的位置）?，F(xiàn)在，將注意力移到腳底，大腳趾向地面輕扣。將丹田與雙腳用一根假想的線連接起來(lái)，用雙腳支撐身體，這會(huì)給你落地生根的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作至少保持30秒鐘。（如圖）

2）太極跑中的站樁：

在上面姿勢(shì)的基礎(chǔ)之上，將左腳抬起，右臂提起90度，這就是單腿站樁。如果你跑起來(lái)，那么太極跑就是移動(dòng)中的單腿站樁。（如圖）