科學(xué)研究表明，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2-4倍，脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%；脂肪局部堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%-12%。

冬天增長(zhǎng)的體重，需要45天-60天才能見(jiàn)到成果，遠(yuǎn)比春夏慢得多。不過(guò)與此相對(duì)應(yīng)的天冷的時(shí)候鍛煉，消耗的熱量也會(huì)越大，是減脂的好季節(jié)。脂肪在冬季被阻止或解決掉，一年減肥計(jì)劃可以說(shuō)是完成了一大半，體重基本可以維持在一個(gè)比較滿意的數(shù)字上了。 

冬天室外寒冷，大部分的運(yùn)動(dòng)都回歸了室內(nèi)。健身房的力量訓(xùn)練是一個(gè)好的選擇。因?yàn)槎斐匀舛?，攝入的蛋白質(zhì)也多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。

增長(zhǎng)肌肉的好處顯而易見(jiàn)，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時(shí)也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達(dá)到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此在力量訓(xùn)練前先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。

高溫瑜伽也是非常適合冬天來(lái)練習(xí)的。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的少有區(qū)別是，練習(xí)房的溫度要達(dá)到至少38攝氏度。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。不過(guò)，練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

上班族如果沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)的時(shí)間也短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)（如拳擊、游泳）都是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是很容易就將身體熱起來(lái)。因此特別適合冬季來(lái)做。要想達(dá)到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，循環(huán)多組來(lái)練習(xí)。

冬季減肥也可以多吃這些食物：

1.常吃白蘿卜冬季也能變瘦

白蘿卜是冬季最應(yīng)該常吃的性冷食物，蘿卜一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對(duì)脂肪的吸收，而且由于它性寒涼，可以讓身體自動(dòng)取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計(jì)脂肪，這樣來(lái)實(shí)現(xiàn)你的減肥愿望。

2.冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長(zhǎng)肉，因?yàn)樾∶字鄬儆谛岳涞氖澄铮梢宰屔眢w加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于減肥。

3.飯前來(lái)點(diǎn)橙子減得快

性冷的食物可以減肥，不過(guò)也要看吃的時(shí)間，比如吃橙子的話，就挺好在你吃飯前的半小時(shí)吃，而不要選在吃飯后才吃，才能讓橙子充分發(fā)揮應(yīng)有作用，讓你飯量減少，熱量也相應(yīng)減少，從而令你變瘦。