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怎么練就腹式呼吸？

瑜伽呼吸真的很復(fù)雜，今天就斗膽寫下自己的感受吧，最近很多人問(wèn)到在瑜伽時(shí)不會(huì)呼吸，還有人會(huì)把小腹外凸歸結(jié)為腹式呼吸的錯(cuò)，其實(shí)都是對(duì)呼吸不是很了解所致，今天我們系統(tǒng)的來(lái)瞧瞧呼吸。

仔細(xì)觀察上圖，左側(cè)吸氣，整個(gè)胸腔的擴(kuò)張，右側(cè)呼氣，胸腔變小。說(shuō)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是牽扯到很多很多肌群在里面

上圖只是其中一部分，并沒有標(biāo)注出全部的呼吸肌，我們來(lái)看看最最重要的呼吸的肌肉：橫膈膜，也叫膈肌。

膈肌是胸腔和腹腔的分割線，橫膈膜下降，胸腔體積變大，就像打針的針筒往里抽氣，對(duì)應(yīng)的腹部的形狀發(fā)生變化，這里要注意了，胸腔形狀和體積大小都變化，而腹部只是形狀的變化，這都?xì)w結(jié)于橫膈膜的活動(dòng)。

還有人理解說(shuō)氣息是先吸到肚子還是先到胸腔，其實(shí)這里本身就沒弄清楚氣息能到肚子里嗎？發(fā)明這個(gè)說(shuō)法的人只是一個(gè)形容好讓我們明白一個(gè)原理把氣息往下引，而恰好聽的人真的以為到了肚子，肚子形狀的變化只是橫膈膜的活動(dòng)使得腹腔的形狀變化而已。

能讓我們腹腔體積變化的是吃進(jìn)去的事物或是排出的廢物，氣息只是到了胸腔而已。

明白了橫膈膜的存在，你會(huì)對(duì)呼吸有另外一種看法，橫膈膜的激活直接關(guān)乎著你的呼吸模式，比如，有的橫膈膜處于不激活的狀態(tài)，把更多的啟動(dòng)給了其他輔助肌，會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，比如呼吸比較淺，胸腔的活動(dòng)很大，胸廓的上提，脖頸肌肉的緊張，這些解決方案首先要激活橫膈膜。

小編認(rèn)為腹式呼吸是非常好的激活橫膈膜的方式，通過(guò)腹式呼吸，關(guān)注到橫膈膜的活動(dòng)，當(dāng)然腹式呼吸還有別的作用比如激活腹橫肌，盆底肌和多裂肌，這些都是核心肌群的重要組成部分。這里就涉及到了我們剛開始的那種說(shuō)法腹式呼吸造成了小腹的突出，其實(shí)你只關(guān)注到腹部的外凸，那你關(guān)注到腹部的回收了嗎？潑出去的水要收的回來(lái)，啊哈哈。。

接著看我們?cè)阼べんw式習(xí)練過(guò)程中用腹式呼吸合適嗎？其實(shí)沒有蓋棺定論，腹式呼吸有的適合，有的就不太適合，比如一些需要穩(wěn)定性的瑜伽體式，比如在流瑜伽，阿斯湯伽的練習(xí)中。

在激活橫膈膜后，再嘗試腹部收束的練習(xí)方式，保持小腹的內(nèi)收，腰腹核心穩(wěn)定，為什么在流動(dòng)中的瑜伽要啟動(dòng)收束，這里就像中國(guó)的氣功，運(yùn)氣，好了，就分享到這里吧，小編的謬論，有不當(dāng)?shù)牡胤綒g迎大家來(lái)吐槽。